$2$3

Вступило в поясницу, прострел, мощная боль в спине, отдающая в ногу, - так обычно молвят о собственных чувствах, вызванных остеохондрозом позвоночника. При всем этом заболевании мучаются диски – хрящевые прокладки меж позвонками, из-за чего межпозвонковые отверстия суживаются и выходящие через их спинномозговые нервные корни ущемляются. Это-то и вызывает сильную боль. Но если страдающие остеохондрозом научатся верно посиживать, стоять, лежать, то боль они могут предупредить либо уменьшить, как передает

КАК Верно Посиживать

Опасайтесь очень мягенькой мебели –она не вам. Чтоб масса тела чрезвычайно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными холмами, а это может быть лишь на жестких сиденьях.

К той мебели, на которой для вас приходится посиживать длительно, предъявляются последующие требования: высота стула, кресла должна соответствовать длине голени – нужно, чтоб нога упиралась в пол. Наибольшая глубина сидения – приблизительно 2 длины бедер. И последнее: под столом должно быть достаточное место для ног, чтоб их не нужно было очень сгибать.

Если вы обязаны длительно посиживать, пытайтесь приблизительно каждые 15 –20 минут незначительно размяться, поменять положение ног.

Смотрите за тем, чтоб спина плотно прилегала к спинке стула. Сидите прямо, не очень наклоняя голову и не сгибая туловище, чтоб не напрягать мускулы тела.

За рулем автомобиля пытайтесь посиживать без напряжения. Принципиально, чтоб спина имела неплохую опору. Если такая опора не предусмотрена конструкцией сидения, меж поясницей и спинкой кресла положите узкий валик, что дозволит сохранить поясничный извив. После нескольких часов вождения выйдите из автомашины и сделайте простые гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания – по 8 -10 раз каждое.

Перед экраном телека не сидите и не лежите длительно в одной позе. Временами меняйте её, вставайте, чтоб поразмяться.

КАК Верно СТОЯТЬ

Когда человек стоит, позвоночник испытывает значительніе нагрузки, в особенности поясничній его отдел. Меняйте позу через каждые 10 –15 минут, делая упор при всем этом попеременно то на одну ногу, то на другую, - это уменьшит нагрузку на позвоночник. Если есть возможность – ходите на месте, двигайтесь. Время о времени прогибайтесь вспять, вытянув руки ввысь, сделав глубочайший вдох. Этим можно несколько снять вялость мшц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.

Если вы моете посуду, гладите, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящичек. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так, чтобы не приходилось низко наклоняться.

Во время уборки квартиры, работая с пылесосом, также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом, станьте на одно колено. Чтобы поднять предмет спола, опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колении опираясь рукой о стул или стол. Так вы ек перегружаете поясничный отдел позвоночника.

КАК ПРАВИЛЬНО ПОДНИМАТЬ И ПЕРЕМЕЩАТЬ ТЯЖЕСТИ

Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвонкового диска, особенно в пояснично-крестцовом отделе, - подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая пр этом туловище.

Тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние. Недопустимо, держа тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).

Советуем больному остеохондрозом не поднимать и не переносить тяжести более 15 килограммов. Для переноски тяжестей на значительное расстояние очень удобен рюкзак с широкими лямками. Поможет тележка или сумка на колесиках. Но если уж приходится поднимать тяделое, соблюдайте определенные правила. Наденьте, если у вас ест , пояс штангиста или любой широкий пояс. Присядьте на корточки, при всем этом спина должна быть прямой, шея выпрямленна. Ухватив двумя руками тяжесть, поднимайтесь, не сгибая спину.

КАК ПРАВИЛЬНО ЛЕЖАТЬ

Спать лучше на мягкой постели, да и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы.

Когда болит спина, многие предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку.

Встать с постели утром после сна при наличии острых болей бывает очень трудно. Поступайте так: сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами, затем, если вы спите на спине, повернитесь на живот, опустите одну ногу на пол. Опираясь на нее и на руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.

И очередной совет. Тем, кто любит баню, предпочтительнее сухой пар (сауна), но во время обострения от сауны лучше отказаться.

Инф. minus5.ru