$2$3

С пришествием холодов вы вдруг замечаете, что для вас стали тесноваты возлюбленные джинсы, ну и юбка, приобретенная в конце лета, чуть сходится на талии. Без паники! Все мы поправляемся осенью. Почему это происходит и как сохранить стройность, нам поведали диетологи.

В том, что после лета мы прибавляем несколько кг, нет ничего необычного. Человек от природы устроен так, что весной ему просто вес терять, а осенью — набирать.

«Становится холоднее, и на подогрев тела начинает уходить больше энергии. Летнего рациона для этого просто не хватает, — гласит Наталья Фадеева, к. м. н., диетолог-эндокринолог центра домашней диетологии «мэдэп». — Не считая того, осенью из-за уменьшения количества солнечного света сокращается выработка гормона радости, серотонина, и подсознательно мы стремимся восстановить собственный чувственный фон другими методами. В большинстве случаев — съев что-то сладкое либо жирное. Понижение солнечной активности приводит и к уменьшению выработки гормонов щитовидной железой. А ведь конкретно они стимулируют и ускоряют обменные процессы в организме. Потому с пришествием озари метаболизм замедляется, и мы набираем вес».

Видите ли, мы поправляемся осенью по полностью беспристрастным причинам. Но не отчаивайтесь. Удержать вес с пришествием холодов может быть. Вот что рекомендуют диетологи.

Питайтесь дробно. «В эталоне вы должны есть 5-6 раз в денек каждые три часа, — гласит Наталья Фадеева. Пищеварительная система в таком случае работает бесперебойно, часто выделяется желчь, ферменты и желудочный сок, пища всеполноценно перерабатывается, а уровень сахара в крови стабилен». Риск переедания при таком режиме питания сведен к минимуму.

Начинайте прием еды с жесткой клетчатки (зелень, свежайшие овощи) и заканчивайте быстроусваиваемыми продуктами. К примеру, на обед поначалу съедайте салат из овощей, а позже картофель либо мясо. «Это дозволит обеспечить неплохую перистальтику кишечного тракта и замедлит процесс резвого всасывания углеводов с высочайшим гликемическим индексом, — гласит Римма Мойсенко, врач-диетолог, к.м.н. управляющий Мед центра эстетики и здоровья, создатель книжки «Сбрось лишнее».

Исключите из рациона охлаждающие продукты и блюда. С пришествием озари мы нередко начинаем переедать просто так как нам охото согреться. Потому поменяйте обычные для лета прохладные супы и гарниры, чаи и соки со льдом теплыми блюдами и напитками, чтоб чувство тепла, комфорта и сытости оставалось с вами навечно. «Используйте так именуемые согревающие травки и специи, например, чеснок, корицу, имбирь, базилик, лавровый лист, тмин, кардамон, гвоздику, — советует Джиллиан Маккейт, врач-диетолог, автор бестселлера “Ты то, что ты ешь”. — Их можно употреблять сырыми или приготовленными. Эти продукты стимулируют циркуляцию крови и обмен веществ в организме».

Не увлекайтесь чаями, отварами и настоями. Они все содержат танины, способствующие задержке жидкости в организме. Поэтому, если вы будете восполнять основную потребность организма в жидкости такими напитками, особенно употребляя их после 19 часов, обезвоживание и отеки вам гарантированы. Чтобы снизить концентрацию танинов, заваривайте чай не слишком крепко. И не забывайте, что половину потребляемой вами за день жидкости должна составлять простая вода.

Увеличьте в рационе количество продуктов, богатых йодом. Это морепродукты (креветки, устрицы, мидии), морская рыба, морская капуста, водоросли. Обычную соль замените на йодированную. Йод входит в состав гормонов щитовидной железы и стимулирует их выработку.

Высыпайтесь. Чтобы не поправиться осенью, спать нужно более 6 часов в сути. Недостаток полноценного ночного отдыха приводит к избытку в организме гормона стресса, который в свою очередь поднимает уровень сахара в крови. А хронический недосып приводит к снижению выработки лептина — гормона, отвечающего за подавление чувства голода, и повышению грелина — гормона, сигнализирующего мозгу о том, что организму нужна энергия и не мешало бы подзаправиться. В результате вы снова бежите к холодильнику.

Занимайтесь спортом и больше двигайтесь. «Кроме того что физические упражнения сжигают калории, они к тому же стимулируют выработку эндорфинов — гормонов удовольствия, которые снижают уровень стресса и помогают справиться с осенней депрессией, — говорит Наталья Фадеева. — В конечном итоге вы не ощущаете сильной потребности в сладкой и жирной пище, чтобы заесть возникающие проблемы и побороть осеннюю хандру». Тренироваться желательно 3-4 раза в неделю хотя бы по полчаса.

1-2 раза в неделю устраивайте разгрузочные дни. Калорийность рациона в эти дни не должна превышать 1000 ккал. Полностью исключите из меню растительные и животные жиры и сахар. В течение дня употребляйте только один нежирный продукт, например, нежирные продукты из молока, фрукты, ягоды одного вида, овощи или овощные супы. Осенью идеальнее всего делать разгрузку на горячих кашах, овощных супах или вареном постном мясе. Такие блюда хорошо насыщают и согревают.

Придерживайтесь этих несложных правил — и даже осенью вы останетесь стройной и привлекательной. Пишет HealthyStyle.info

http://healthystyle.info