| Главная » Статьи » Фитнес |
Барахлят суставы: займитесь целебной физической культурой
 В период обострения, когда волнует боль в суставах, докторы советуют ограничить физическую активность. Но если дела уже идут на поправку, нужно возвратить мускулам их былую силу. Этого можно достигнуть, выполняя особый комплекс целебной физкультуры. Только учтите - упражнения необходимо делать медлительно, равномерно увеличивая количество повторений. Целебная физическая культура является принципиальным способом восстановления функции суставов при их патологии. В итоге понижается боль, улучшается подвижность в суставе, миниатюризируется мышечное напряжение, увеличивается тонус ослабленных групп мускул, увеличивает питание тканей суставов, улучшается общее самочувствие пациента. Подтверждено, что умеренные нагрузки не вызывают изнашивания суставов (артроз), напротив, постоянные физические упражнения и следующее расслабление посодействуют более, чем лекарства либо массаж. А вот очень насыщенные упражнения усиливают боль и припухлость. Принципы физкультуры при артрозе - Шаговая доступность. Не торопите действия - радуйтесь мельчайшим достигнутым успехам, объем движений следует наращивать очень осторожно, равномерно. Энергичные, форсированные движения противопоказаны. - Работа в безболевой зоне. Упражнения заканчивайте делать при возникновении боли, ни при каких обстоятельствах не превозмогайте боль. - Легкая механическая нагрузка при статической разгрузке. Упражнения лучше делать в облегченном состоянии - лежа либо сидя, движения в суставах делать медлительно, но с достаточной амплитудой. - Двигаться, но избегать перегрузок. Движения не должны быть очень насыщенными, травмирующими пораженный сустав. - Аппаратная физическая культура. Тренажеры помогают вытяжению и расслаблению в суставе. - Физическая культура в бассейне. Отсутствует вертикальная нагрузка на суставы, достигается механический и психический комфорт - Регулярность выполнения упражнений. Нередкое повторение упражнений в течение денька по пару минут. - Оценка фазы артроза. Обострение либо ремиссия артроза определяют интенсивность занятий. Комплекс упражнений при артрозе нижних конечностей 1. Начальное положение - лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах. Движения - сгибательные и разгибательные в обоих коленных суставах. 2. Начальное положение - лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах. Движения - сгибательные и разгибательные в обоих коленных и тазобедренных суставах (велик). 3. Начальное положение - лежа на спине. Движения - попеременный подъем и опускание ног в тазобедренных суставах (вертикальные ножницы). 4. Начальное положение - лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных суставах. Движения - попеременное сведение и разведение ног в тазобедренных суставах (горизонтальные ножницы). 5. Начальное положение - лежа на боку. Движения - подъем и опускание выпрямленной ноги. 6. Начальное положение - лежа на животике. Движения - сгибание и разгибание коленного сустава. 7. Начальное положение - лежа на животике. Движения - подъем и опускание выпрямленной ноги. 8. Начальное положение - лежа на спине. Вытяжение вперед пятками, а не носками - упражнение отлично снимает напряжение мускул и улучшает обменные процессы в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах. 9. Начальное положение - сидя. Движения - сгибание и разгибание в коленном (можно и в тазобедренном) суставе. 10. Начальное положение - сидя. Движения - сгибание и разгибание в коленном (можно и в тазобедренном) суставе с нагрузкой - резиновым жгутом. Данное упражнение можно советовать при довольно сохранных коленных и тазобедренных суставах. Невзирая на то, что суставы разгружены (от веса тела), потому что пациент опирается на спинку стула, все таки упражнение дает огромные нагрузки на суставы. Читайте по теме: Умственная гимнастика тай-чи Выполняя эти упражнения, вы должны ощущать, как ваши мускулы напряженно работают, потому в связи с нагрузкой могут быть связаны некие противные чувства. Но эти упражнения не должны вызывать резкой боли либо припухлости суставов после их выполнения. Если вы просто выполняете упражнение один раз, то повторяйте два либо трижды, равномерно увеличивая количество повторов. Как оценить эффективность воздействия физической активности? - уменьшение болей; - улучшение подвижности суставов; - уменьшение частоты и выраженности обострений; - возможность постепенного роста физической нагрузки без роста утомляемости; - тенденция к нормализации кровяного давления; - улучшение общего самочувствия, сна, настроения. Очень неверны советы: усиленно разрабатывать сустав, вышибать клин клином, разгонять соли, действовать, превозмогая боль - это нередко увеличивает болевой синдром, провоцирует воспаление и разрушение сустава. Также, пытайтесь пореже ползать на коленях - это разрушает сустав! Инф. ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 378 | | | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |