| Главная » Статьи » Диеты и Питание |
Что НЕ делать, если ты поправилась Вы набрали пару...
 Что НЕ делать, если ты поправилась
Вы набрали пару излишних кг? С кем не бывает. Но в этом нет ничего ужасного. Обычно после чего мы слышим огромное количество советов, что необходимо сделать, при этом срочно. Вот только есть и такие вещи, которые после надбавки в весе делать точно не стоит.
Не воспрещайте для себя есть Отказ от завтрака, обеда либо ужина совершенно не поможет для вас скинуть вес отменно. Ученые напоминают, что постоянный прием еды, в маленьких количествах, каждые несколько часов выравнивает уровень сахара в крови и держит от безудержного объедания за последующим присестом. Планируйте свое питание через каждые несколько часов заблаговременно. Берите с собой на работу маленькие полезные снеки, которые выручат вас от чувства голода и не дадут сорваться за ужином. Не наказывайте себя Если в наказание за набранный вес вы начнете именовать себя «жирной» в зеркале, вес все равно никуда магическим образом не денется. А психологическое состояние как раз может пошатнуться. Исследователи считают, что люди, которые относятся к для себя с осознанием и сопереживанием, проще меняют свои нехорошие привычки, в том числе и в еде. Если винить себя и портить для себя настроение, можно впасть в еще больше вредную привычку — «заедание» стресса. Примите свою надбавку в весе (на минуту) и сконцентрируйте внимание на положительных конфигурациях, которые вы собираетесь либо уже начали претворять в жизнь. Не растрачивайте много на одежку большего размера Естественно, процесс похудения просит времени, потому вы, может быть, не так скоро, как хотелось бы, можете опять носить свои узенькие джинсы. А пока пытайтесь брать вещи со скидками, ведь вы настроились возвратиться к прежнему размеру, правильно? Более свободная одежка понадобится для вас в этот период, и вы будет ощущать себя более комфортабельно. Не взвешивайте себя пару раз в денек Ключ к здоровой потере веса — всепостоянство и терпение, как в диете, так и в упражнениях, и количестве часов сна. В среднем, человек не должен сбрасывать больше 0,5-1 кг в неделю, плюс-минус зависимо от ваших особенностей организма. К тому же, характеристики весов будут колебаться и от того, сколько излишней воды скопилось в теле, какое на данный момент время суток, и каковой ваш уровень гормонов. Идеальнее всего взвешиваться один раз в неделю с утра. Так вы сможете сконцентрироваться на процессе, а не на цифрах. Не перегружайте себя тренировками Начинайте заниматься фитнесом медленно, постепенно наращивая нагрузку. Если вы возьмете на себя слишком много, от таких занятий можно получить вред, а не пользу. Не отрывайтесь от реальности. К тому же, чрезмерные физические затраты так и хочется восполнить обильной едой, и, в результате, набрать вес, а не сбросить. #8230;да и не переставайте тренироваться Думаете, набором веса вы обязаны наращенной мышечной массе? Подождите отправлять любимые гантели в самый темный угол. Некоторые женщины избегают тренировок на силу, думая, что это способствует увеличению мышц по мужскому «сценарию», но это мало вероятно. Мышцы более активны в метаболическом смысле, чем любые другие ткани, а значит, могут в итоге помочь вам сбросить вес. С фитнесом ваше тело станет более подтянутым, ну и кости скажут вам «спасибо». Не садитесь на экстремальную диету Проблема с «диетами» в том, что они не рассчитаны на долгое время. Вы же не хотите выбирать любой способ, чтобы во что бы то ни стало вернуться в любимые джинсы? Вы хотите гармонично потерять вес без ущерба для здоровья и с долгим результатом. Скоростные диеты, возможно, и помогут сбросить вес, но по окончанию ее вы наберете вес еще быстрее и больше. Ключ к здоровому похудению — питание настоящими, не переработанными продуктами, и наполнение своего рациона полезными жирами, богатыми на питательные вещества углеводами и нежирными белками. Не игнорируйте свой голод Если вы научитесь «прислушиваться» к своему голоду и понимать сигналы организма, вы сможете избегать переедания. За один день эту науку, возможно, и не осилить, но начать это делать необходимо. Ешьте, когда почувствовали первые позывные голода, отставляйте тарелку, когда услышали первые сигналы насыщения. Не концентрируйтесь на продуктах, которые вам нельзя Зачем тратить мысли на то, что вам нельзя, когда вы можете обратить свой взор на все те потрясающие продукты, которые вам можно! Даже при выборе диетического питания старайтесь настраиваться на позитив и удовольствие. Не сдавайтесь Держите голову выше и не давайте пессимизму взять верх. Ставьте впереди себя маленькие, но достижимые цели. Как вы заметите, что начали покорять первые высоты, выросшая мотивация поможет вам достигать последующих наметок по инерции. Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 396 | | | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |