Чтоб утро всегда было хорошим, необходимо себя отлично ощущать. А если с
самого утра мыслить только о том, чтоб быстрее добраться до подушки, тот уже не
до всяких там развлечений и увлекательных дел, пишет allday. in.ua.
Как научиться впору вставать по утрам
Шаг 1-ый: готовимся с вечера
Совершенно было бы лечь спать пораньше. Но дел много, а вечер небольшой, все
нужно успеть сделать. Но даже в таком напряженном графике можно выспаться. Для
этого необходимо делать последующие советы:
Не ужинайте позднее, чем за 4 часа до сна. Процесс переваривания еды может
помешать для вас уснуть.
Выключите телек не позднее, чем за 1 час до сна. А анонсы лучше вообщем
не глядеть.
Примите перед сном расслабляющую ванну с добавлением нескольких капель
масла лаванды. Спать нужно в полной тиши и мгле. Любые отвлекающие причины не
дадут вам полноценно выспаться.
Шаг второй: правильное пробуждение
Чтобы проснуться быстро, вы ставите себе будильник с оглушительной музыкой
или противным дребезжанием? Напрасно! Это очень негативно отражается на нервной
системе. И скорее всего через пару минут после вот такого вскакивания
вам снова захочется спать.
Идеальный вариант – это понежиться 5-10 минут в
постели, потягиваясь при всем этом.
Шаг третий: правильный подъем
Многие думают, что утреннюю зарядку придумали садисты. Но, это нужно для
того, чтобы самочувствие после пробуждения улучшилось. Жаворонкам, которые
спокойно встают пораньше, сделать зарядку не проблема, а вот совам рекомендация
пересилить себя и сделать хотя бы не сколько махов руками и ногами, и пару
наклонов.
Шаг четвертый: правильный душ
Правильный душ – это контрастный. К нему нужно привыкать постепенно.
Постойте немного под водой приятной температуры, затем сделайте ее чуть
прохладнее, после чуть теплее. Постепенно, с каждым днем, старайтесь
увеличивать температурную разницу.
С течением времени вы сможете легко после горячей
воды обливаться холодной. Не помешает еще при всем этом сделать массаж жесткой
щеткой с добавлением пары капель бодрящего ароматического масла
(грейпфрутового, например).
Это поможет вам еще лучше взбодриться.
Шаг пятый: правильный завтрак
Самый лучший завтрак – завтрак, состоящий из
сложных углеводов. Это овсянка, либо другие каши, макароны. В качестве
дополнений к бутербродам можно выбрать сыр, творог. Белковую пищу на завтрак
лучше не есть, а то очень быстро станете вновь вялыми. Очень хорошо выпивать за
завтраком свежевыжатый сок.
Как повысить эффективность работы
Все эти рекомендации помогут вам взбодриться и
пребывать весь день в прекрасном настроении.
|