| Главная » Статьи » Здоровый образ жизни |
Безобидна ли разгрузка
«Многие дамы, которые со мной вкупе работают, систематически "разгружаются": одна два денька попорядку ест вымоченный и отваренный без соли рис, другая — кефир либо яблоки, а некие и совсем ничего не едят — голодают, когда я спрашиваю, для чего все это, разъясняют по-разному: чтоб похудеть, чтоб вывести из организма шлаки, чтоб лучше смотреться. При этом я увидела: стоит одной даме в нашем отделе «сесть на разгрузку», как прямо за ней за компанию начинают "разгружаться" и другие.
Прямо эпидемия какая-то! Вправду ли разгрузочные деньки всем полезны?".
Скажу сходу: если человеку не грозит полнота, нет никакой необходимости хотя бы на один денек нарушать обычный режим питания, лишать себя настоящего завтрака, обеда и ужина.
А вот тем. кто стремительно набирает излишние килограммы, разгрузки полезны. Разгрузочные деньки докторы советуют и тем людям, у каких ожирение уже развилось.
За один разгрузочный денек можно утратить 500 — 800 граммов массы тела, так как такие «зигзаги» в питании содействуют специфичной встряске обмена веществ и активному сгоранию жира, находящегося в подкожной жировой клетчатке.
Но разгрузочным может быть только один денек в неделю, не почаще.
По другому заместо полезности вы нанесете значимый ущерб организму. Ведь в разгрузочный денек мы лишаем себя многих пищевых веществ.
К примеру, в денек мясной разгрузки организм не получает витамина С, многих минеральных солей, углеводов, а в денек фруктовой разгрузки — белков, жиров, витаминов группы В. Другими словами нарушается принцип равновесного питания. Излишние килограммы вы потеряете, но рискуете утратить и здоровье.
Если проводить разгрузочные деньки по 2 — 3, а то и 4 раза в неделю, могут произойти глубочайшие расстройства обмена веществ, которые и приводят к разным болезням. Например, дефицит витамина А вызывает расстройство зрения («куриная слепота»), у молодых людей может стать причиной отставания в росте, а недостаток в пище железа способствует развитию малокровия.
Итак, как "разгружаться", чтобы обрести стройность и здоровью не навредить? Это находится в зависимости от возраста, состояния здоровья, сопутствующих заболеваний. Поэтому консультация врача не только лишь желательна, да и необходима.
Людям молодым (до 19 — 20 лет), у каких еще не закончился рост, рекомендуются в главном белковые разгрузочные дни (мясные, рыбные, творожные), поскольку белок для их организма — строительный материал, составляющий основу структурных элементов клеток в тканях, Некоторым людям, например, страдающим подагрой, атеросклерозом, наоборот, следует ограничивать мясо. Им подойдут овощные, фруктовые, кефирные дни.
А вот больным гастритом или колитом сырые овощи с грубой растительной клетчаткой (капуста, редис, репа. огурцы) противопоказаны в качестве разгрузки. Больным диабетом (если врач разрешит им разгрузки) не рекомендуется есть в разгрузочные дни яблоки, курагу и другие сладкие фрукты.
Приведу раскладку продуктов на разгрузочный день:
МЯСНОЙ — 400 граммов нежирной говядины, сваренной без соли, разделить на 5 равных частей и съесть в течение дня с гарниром: белокочанной капустой, огурцами или помидорами (по 100 граммов). За день разрешается выпить 2 стакана несладкого чая или кофе:
РЫБНЫЙ — 500 граммов нежирной, сваренной без соли рыбы съесть с гарниром: белокочанной капустой, огурцами или помидорами (по 100 граммов) в 5 приемов; 2 стакана несладкого чая или кофе;
ТВОРОЖНЫЙ — 400 граммов нежирного творога и пол-литра кефира в 5 приемов:
КЕФИРНЫЙ ИЛИ МОЛОЧНЫЙ — 1,5 литра кефира или молока в 5 приемов;
ОВОЩНОЙ — 1,5 килограмма любых овощей, кроме картофеля, в 5 приемов; 2 стакана отвара шиповника, чая или кофе без сахара;
ЯБЛОЧНЫЙ — 1,5 килограмма яблок, свежих или запеченных без сахара в 5 приемов; 2 стакана несладкого кофе или чая:
КУРАГА ИЛИ ЧЕРНОСЛИВ — 500 граммов размоченных фруктов в 5 приемов; 2 стакана несладкого чая или кофе.
В выше приведённом вопросе затронут очередной момент, который нельзя оставить без внимания: голодание во имя выведения «шлаков». Должна ее разочаровать: пользы от кратковременного голодания никакой, хотя оно и не наносит такого непоправимого вреда, как длительное голодание.
Проведенные в институте питания специальные наблюдения со всей убедительностью показали, что двухдневное голодание не только лишь не освобождает организм от конечных продуктов обмена веществ ("шлаков"), но даже, наоборот, способствует накоплению некоторых из них в организме. Это относится, а именно, к солям мочевой кислоты.
А что касается желания хорошо выглядеть, то, изнуряя себя голоданием или неумеренной разгрузкой, достичь этого не удается. Воспользуйтесь вполне доступными и очень эффективными средствами: больше бывайте на свежем воздухе, спите 7 — 8 часов, не забывайте о физической активности и рациональном питании. Только здоровый стиль жизни, разумные ограничения в питании помогут вам сохранить и обрести здоровье, стройность, красоту, хорошее настроение. высокую работоспособность.
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 183 | | | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |