| Главная » Статьи » Фитнес |
Фитнес со снотворным эффектом: советы
 Бессонница волнует в наши деньки многих людей, в особенности городских жителей. И не достаточно кто знает, что эту делему можно решить с помощью... гимнастики! Не так издавна в Лос-Анджелесе была разработана особая снотворная фитнес-программа. Для занятий вам пригодятся отлично проветренная комната, комфортная домашняя одежка и полчаса вечернего времени. Всем отлично понятно, что после приема еды перед сном должно пройти более 4 часов, а вот за два часа до сна, можно провести разогревающую гимнастику. Она содержит в себе несколько поочередных стадий - разогрев, дыхательные упражнения и релаксацию. Главное преимущество этой гимнастики то, что ею можно заниматься и дома. Занятия проходят в черной комнате под неспешную и тихую музыку. И учтите: согласно исследованию профессионалов Оксфордского института, счет - неэффективный метод борьбы с бессонницей. Это так скучновато, что трудности и волнения безизбежно выходят на поверхность. А если вам довольно 5 минут, чтоб заснуть, означает, вам не хватает сна. Безупречный просвет - меж 10 и 15 минутками, что значит, что вы довольно очень утомились, но деньком ощущали себя бодреньким. Разогреваем мускулы 1-ая часть - разогрев. Вы сможете пробежаться на беговой дорожке в течение 15 минут (на маленький скорости, 3,5-4 км/ч) либо попрыгать со скакалкой 10 минут (приблизительно 200 прыжков). Только не прыгайте высоко, просто немного отрывайте стопы от пола. Другой вариант - примите теплый душ либо ванну, чтоб разогреть мускулы. После ванны отлично разотритесь полотенцем, чтоб активизировать кровообращение. В качестве разогрева, если времени совершенно не достаточно, можно скооперировать эту часть программки с домашним хозяйством, к примеру, мытьем полов. Дыхательные упражнения Дальше - дыхательные упражнения. Дыхание должно быть глубочайшим, ровненьким и размеренным. Регулируем вдох и выдох. Вдох начинается с животика. Поначалу движется животик, позже расширяется грудная клеточка. Положите одну руку на грудь, а вторую на животик и смотрите, чтоб поначалу приподнималась ладонь, лежащая на животике, а позже - лежащая на груди. После того, как дыхание выровнено, можно перебегать ко 2-ой части упражнения - удлинению выдоха. Безупречное соотношение - 1:4, другими словами, если, к примеру, вдох занимает 2 секунды, то выдох - 8. Меж вдохом и выдохом можно делать маленькую паузу, представляя в этот момент что-то приятное. Это позволяет сосредоточиться на упражнениях и отвлечься от ежедневных мыслей и заморочек. Упражнение на дыхание продолжается более 5 минут. После чего перебегайте к последующему упражнению. Сядьте на стул, спина ровная, ноги на ширине плеч. Делаете вдох через нос, задерживаете дыхание на 1 секунду - выдох, также через нос. С каждым вдохом задерживайте дыхание на секунду подольше, и, достигнув 12 секунд, заканчивайте упражнение. Во время упражнения необходимо нередко повторять буковку а, о либо у. Через пару минут поменяйте гласный звук на согласный - буковку ш, ж либо з. Это упражнение тренирует диафрагму и межреберные мускулы, которые отвечают за глубочайшее дыхание. Релаксация Начинаем крепить мускулы пресса. Лежа на спине, немного согните ноги в коленях. Дыхание глубочайшее и ритмичное. Животик должен округляться, потом опускаться и втягиваться. Дышите в таком режиме 2-3 минутки. Позже на выдохе добавьте массаж животика по часовой стрелке - менее 2-3 минут. Последнее упражнение - лежа на спине, ноги немного согнуты в коленях. Скрестите руки на груди, положив ладошки по краям. При выдохе немного жмите на ребра. Это упражнение содействует расслаблению. Повторяйте его 5-6 минут. Вся программка занимает приблизительно полчаса. После чего сполоснитесь теплой водой и сходу ложитесь в кровать. Ложитесь за 40-50 минут до предполагаемого времени засыпания. Повторяйте эту гимнастику каждый денек. В течение 3-х недель сон восстанавливается у 75-80 процентов людей. Если бессонница не проходит, продолжайте заниматься. После 2-ух месяцев, если результатов не будет, непременно обратитесь к доктору Инф. ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 492 | | | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |