Ни для кого не тайна, что беременность, мягко говоря, портит фигуру либо приводит к ее искажению. Лишний вес, слабенькие мускулы спины, груди и животика – всего этого реально избежать, прибегнув к фитнесу для беременных. Последствия для фигуры после родов впрямую зависят от того, как будущая мама проводит девять месяцев беременности. Как интенсивно это месяцы были проведены, так стремительно дама сумеет вернуть свою прежнюю форму. А сами роды у спортивных мам проходят куда легче, чем у мам пассивных. Натренированные мускулы, легкие и сердечко в нужный момент помогают и маме и ребенку сделать нужный рывок на пути к новейшей жизни, а эндорфин, вырабатываемый при насыщенных физических нагрузках и накапливаемый в организме, служит естественным обезболивающим.
Организм беременной дамы просит особенный подход. Активный стиль жизни и умеренные нагрузки полезны, но конфигурации, происходящие в организме нужно выслеживать. Тренировочная программка для беременных должна разительно отличатся от программки обыкновенной посетительницы финтес клуба, даже если она достигнула определенных фурроров в упражнениях и имеет суровый опыт. Сейчас она не одна, их двое, потому тренировочная программка должна быть пересмотрена стопроцентно с учетом возможноси возникновения малыша. Не считая того стоит разглядеть поддерживающие программки для организма, как к примеру Power Balance.
Сперва нужно отменить все упражнения, способные вызвать гипертонус матки: наклоны, скручивания и тому схожее. Все упражнения, выполняемые на спине, стоит отменить со второго триместра. Они могут вызвать кислородную дефицитность у плода. Вертикальное положение тела при тренировках лучше поменять стойкой на коленях с упором на руки.
Плавание для будущих мамочек очень полезно, да и в нем есть подводные камни. Следует избегать сильных перегибов позвоночника, сильных махов, как руками, так и ногами. Плавать необходимо плавненько и не стремительно.
Стоит избегать сильных растяжек и поднятия ног выше головы, потому что это может спровоцировать выкидыш. Полностью исключить из занятий бег, приседания, прыжки и махи ногами.
Наилучшее упражнение для беременных дам – ходьба. Ходить необходимо как можно больше и как можно далее. Лучше вне спортивного зала, на природе либо повдоль посадки либо лесополосы. При всем этом происходит активное насыщение кислородом, как тканей мамы, так и плода. Улучшается циркуляция крови, что содействует уменьшению либо полному избавлению от отеков.
Следует есть как можно больше фруктов и овощей, пить воду. Вода предутверждает перегревание плода и, как следствие, его повреждение.
|