Накопилось несколько излишних килограмм? Делай эти упражнения часто - и ты не заметишь, как вернешь для себя былые формы!
1. Это более обычный, но лучший и очень действенный комплекс упражнений для всех групп мускул. Уже после нескольких занятий ты запомнишь последовательность движений, и будешь растрачивать на весь комплекс менее 15 минут. Такую зарядку комфортно делать по утрам до выхода на работу. Чтоб усилить фитнесс-эффект, надень утепленный спортивный костюмчик, плотный свитер, а после зарядки прими душ.
2. Это упражнение поможет укрепить и подтянуть мускулы рук. Лежа на животике, разведи ноги на ширину плеч, положи стопы на пол. Приподнимись на руках, упираясь сведенными ладонями в пол. Делай отжимания от пола, касаясь грудью ладоней. Начиная с 20 раз за один подход, с течением времени увеличивай количество повторений упражнения до 40. Сделай 2-3 серии повторений.
3. Чтоб на для тебя красиво смотрелись даже самые узенькие брючки, не забудь часто проводить упражнение для задней мускулы ноги и для ягодиц. Лежа на животике, подними ноги, согнутые в коленях, заведя одну стопу за другую. Руки, согнутые в локтях, положи впереди себя на коврик. С наибольшей амплитудой отрывай колени от пола - чем больше, тем лучше. Начиная с 7 раз за один подход, доведи до 40 раз за одну серию упражнений. Делай по 2-3 подхода.
4. После тренировки мускул бедер и ягодиц, нужно сделать упражнение на растяжку. Лежа на полу, подними левую ногу ввысь, стопу держи параллельно полу. Правую согни в колене и положи на пол под прямым углом к поднятой ноге. Правую руку положи на животик. Подымай ногу и тянись к носку ладошкой. Почувствуй, как напрягаются мускулы. Повтори тоже самое с левой ногой.
5. Подтянуть зимний живот поможет упражнение для пресса. Лежа на полу, упрись руками сзади себя и, попеременно вытягивая ноги, делай велосипедные движения. Верно фиксируй каждый выброс ноги в очень точке. Направь внимание на руки: они должны упираться в пол только ладонями. Для неплохого эффекта довольно повторить 4 серии упражнений по 15-30 раз.
6. Упражнение Арлекин для косых мускул животика. Стань ровно, подними согнутые в локтях руки к голове. Согни ногу в колене, подними ее, сразу наклоняясь локтем к колену. Старайся очень приближать локоть к колену. Такие движения повтори с другой ноги. Довольно 3-х серий по 10-20 раз.
7. Основное предназначение этого упражнения – укрепить широчайшую мышцу спины. Но параллельно оно содействует и укреплению внутренних мускул бедер. Очень разведи ноги и малость присядь. Держи спину ровно. Руки, согнутые в локтях, подними на уровень груди и держи их параллельно полу. Ритмично двигай телом на лево и на право, не наклоняя спину. Повтори 10-20 раз.
