1 минута дополнительных нагрузок сжигает 200 г веса
Чтоб похудеть, необязательно изнурять себя томными тренировками. Даме довольно всего 1 минутки физических нагрузок в денек, чтоб скинуть 200 г.
Специалисты советуют взрослым людям придерживаться режима в 150 минут умеренных либо 75 минут насыщенных физических нагрузок в неделю. Исследователи из южноамериканского Института Юты узнали, что с каждой добавленной минуткой насыщенных нагрузок в денек вес женщины уменьшается. Снижение это не является впечатляющим (всего-то 200 г), но его можно считать весьма показательным явлением.
Кроме того, с каждой дополнительной минутой физических нагрузок в день снижается риск ожирения: у женщин на 5%, а у мужчин на 2%.
Такие результаты подтвердил эксперимент, который провели при участии 2 202 женщин и 2 309 мужчин. Добровольцам 7 дней подряд измеряли ежедневную активность при помощи акселерометров.
Мужчины проявили себя более активными «спортсменами», чем женщины. Однако даже мужчины не укладывались в 150 минут, которые рекомендовали, как недельный норматив. Правда, когда ученые подсчитали не длительные периоды нагрузок, а короткие, но интенсивные, то у мужчин их набралось на 246 минут, а у женщин только на 144.
Что мы установили, так это то, что в деле предотвращения набора избыточного веса интенсивность нагрузок значит гораздо больше, чем их продолжительность, - говорит автор исследования профессор Джесси Фэн. - Теперь мы знаем, что даже небольшие вспышки высокой физической активности дают полезный эффект. Это может быть ценной информацией для людей, которые хотели бы улучшить свое здоровье.
