Согласно новенькому исследованию, нагрузку можно именовать умеренной, если человек делает 100 шагов за минуту либо 3000 шагов за 30 минут.
Специалисты рекомендуют интенсивно заниматься 150 минут в неделю, чтоб поддерживать вес и здоровье в норме.
Ходьба эффективна в той же мере, что и энергичные упражнения, считают некие ученые.
Они решили переработать советы по физическим нагрузкам, приспосабливая их под внедрение шагомера.
Данное устройство определяет конкретно физическую активность, подсчитывая количество шагов, но не их интенсивность.
В лабораторных условиях интенсивность нагрузок определяется по количеству кислорода, поступившего в тело.
Для расчета умеренных нагрузок, измеряемых числом шагов за минуту, ученые контролировали потребление кислорода 58 женщинами и 39 мужчинами, пока они выполняли четыре шестиминутные сессии на беговой дорожке со скоростью от 2,4 до 4,1 миль в час. Также участникам прикрепили на запястье шагомеры.
Оказалось, что мужчинам для достижения умеренной нагрузки на организм нужно делать 92 – 102 шага за минуту, а женщинам 91 - 115 шагов.
«Поскольку для здоровья полезны любые десятиминутные упражнения, то для умеренной нагрузки нужно сделать примерно тысячу шагов за эти 10 минут, постепенно повышая нагрузку до 3000 шагов в протяжении получаса», - говорит Симон Маршалл.
|