| Главная » Статьи » Фитнес |
Эффективное восстановление после родов
Беременность ироды довольно большая нагрузка наорганизм. Считается, что полное восстановление организма происходит за912 месяцев после родов, докторы время от времени именуют это время вторыми девятью месяцами. Но организм можно поторопить, если мать будет прикладывать определенные усилия.Самая активная перестройка происходит в первый раз деньки после родов (812суток). Следующие месяцы организм отшлифовывает конфигурации, после этого вновь готов кзачатию ивынашиванию малыша. Ранешний послеродовый период длится 7дней после родов. Сходу после родовматка начинает интенсивно сокращаться, выталкивая послед наружу, ееразмер резко миниатюризируется (онсоответствует 20неделям беременности). Внутренний слой матки представляет собой необъятную рану, вкоторой происходят конфигурации: сосуды резко сужаются, вних образуются тромбы, останавливающие кровотечение. Эндометрий заживает к10-му деньку, аполностью восстанавливается через 6недель. Лохии, либо послеродовые выделения крови, слизи, тканей внутреннего слоя матки, продолжаются около 6недель. После чего должны начаться слизистые выделения либо ихможет небыть вообщем. Тонус связочного аппарата восстанавливается через 3недели. Канал шеи матки формируется к10-му деньку, на3-й неделе внешний зев воспринимает форму щели. Стены влагалища получают прежний тонус через 3недели, уходит отечность. Но укормящих мам эстрогена ворганизме достаточно не достаточно, потому дам может тревожить сухость вовлагалище. Тонус мускул промежности восстанавливается к1012-му деньку. 1-ая менструация приходит на68-й неделе после родов унекормящих дам. Укормящих это зависит отрежима кормления ивведения прикорма, новсреднем овуляции начинаются через 10месяцев. Восстановление функций органов, возвращение ихкпрежнему, добеременному состоянию происходит за610месяцев. Но восстановление витаминно-минерального состава крови итканей происходит еще медлительнее за1,52года. Вот поэтому докторы несоветуют беременеть 2-ой раз ранее сих пор. Самая активная перестройка происходит в первый раз деньки после родов (812суток) Наскорость инволюции (оборотного развития) органов дама воздействовать неможет это заложено на генном уровне. Но привести впорядок мускулы, подкорректировать вес иправильно ухаживать заразрывами полностью веесилах. Спервых суток после родов даме советуют делать упражнения Кегеля (если, естественно, унее нет швов напромежности). Они помогают предупредить опущение стен влагалища иматки, ранее подтянуть мускулы промежности. Самое сложное вэтих упражнениях найти нужные мускулы ипочувствоватьих. Сделать это можно, попытавшись приостановить струю мочи. Мускулы, которые задействуются для этого, иесть мышцы промежности. Комплекс упражнений состоит из3 частей: • Медленное сжатие: напрячь мышцы, как для остановки мочеиспускания, медленно сосчитать до3, расслабиться. • Сокращение: напрячь ирасслабить этиже мышцы как можно быстрее. • Выталкивания: потужиться, как при дефекации или родах. Для начала 10сокращений по5раз будет вполне достаточно. Причем это можно делать исидя, истоя, илежа. Через неделю увеличьте количество сжатий до15, затем прибавляйте по5в неделю, пока ихнестанет 30. Затем можно начинать работать смышцами пресса. Обычно, после родов некоторые женщины замечают, что уних ухудшается здоровье зубов, волос иногтей. Это происходит из-за изменения гормонального фона, из-за чрезмерного расхода витаминов иминералов (особенно кальция), из-за усталости инедосыпа. Ноэтого реально избежать, принимая поливитамины, те, которые принимались вовремя беременности; пользоваться лосьонами исыворотками сфитоэстрогенами иукреплять корни волос масками изнатуральных компонентов (кпримеру, смешать желток одного яйца ичайную ложку меда или пользоваться репейным маслом). Если назубах появляются пятна, назначается реминерализующая терапия: назубы наносятся гели или лаки софтором икальцием, стоматолог устанавливает специальную капу сминералами. Спомощью фитнеса похудеть тем, кто рожал естественным путем, обычно удается заполгода, атем, укого былокесарево сечение, загод Наибольшей проблемой родивших женщин становится избыточный вес. Врачи нерекомендуют кормящей маме садиться надиету, ведь тогда иребенок будет смолоком получать меньше питательных веществ. Маме стоит исключить изсвоего рациона продукты, вредящие фигуре (сладкое, соленое, мучное, мясные деликатесы). Аесли она совместит правильное питание испортивные тренировки, обрести форму ейудастся гораздо быстрее. Спомощью фитнеса похудеть тем, кто рожал естественным путем, обычно удается заполгода, атем, укого было кесарево сечение, загод. Только нестоит совершать классическую ошибку, начиная заниматься синтенсивных программ. Лучше начинайте сазов или стого уровня, которого выпридерживались добеременности. Тренировать нужно все группы мышц одновременно, неделая упор лишь набедра или брюшной пресс. Кардиотренировки (бассейн, бег) должны длиться неболее 40минут, асиловые около 60минут. Некоторые правила помогут женщине похудеть чуть быстрее: Отмомента приема пищи доначала тренировки должно пройти около 1,5часов. Снижение веса должно быть постепенным, от500 до1000г внеделю. Питание должно быть дробным, около 5раз вдень. Ведите пищевой дневник, онпоможет исключить вредные для фигуры продукты иотследить реакцию малыша навпервые вводимый продукт. Для того, чтобы количество молока неснижалось, авес всеже уходил, пейте воду израсчета 30мл на1кг веса, вовремя тренировки можно пить каждые 1520минут. После окончания грудного вскармливания ограничьте свой рацион 15001800 ккал вдень. Если эти способы непомогают, можно отправиться вкосметологическую клинику. Обертывания сморской водой, морскими грязями иводорослями выводят лишнюю жидкость изорганизма, подтягивают кожу. Начинать процедуры можно через 12 месяца после родов. Курс состоит из1215процедур. Салоны предлагают лимфодренажный массаж, цель которого убрать отеки, вывести токсины, убрать избыточный вес. УЗ-липосакция популярна среди мам. Под действием фокусированных волн жировые клетки разрушаются ивыводятся печенью. Иногда можно избавиться от500мл жира заодин сеанс. Рекомендуется сделать 23процедуры, перерыв неменее 3 недель. Кормящая мама может прийти вклинику наУЗ-липосакции через 2месяца после родов. Процедура безболезненна ибезопасна. Можно пойти вбаню через 1,5 месяца после родов. Посещение бани увеличивает выработку молока, алишняя вода выходит через поры. Однако стоит воздержаться при мастите или лактостазе. Крема для похудения нестоль эффективны, как эти процедуры, однако могут быть неплохим дополнением. Они стимулируют кровоток, способствуют расщеплению жира, подтягивают кожу. Однако обязательно прочитайте инструкцию: невсе крема можно использовать вовремя лактации. Если умамы будут силы ижелание активно работать над своим телом после родов, процессы восстановления ворганизме будут протекать гораздо быстрее. Главное верить врезультат! Автор: Дарья Зеленова Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 372 | | | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |