Крепатура, либо боль в мышцах после тренировки, - очень противное чувство, которое может попортить жизнь на некоторое количество дней. Но есть способы, которые удачно помогают снять эти ноющие боли. Для осознания их деяния разглядим, почему все-же возникает крепатура и как от нее избавиться.

Часто встречающаяся ошибка новичков на всех тренировках – лишние нагрузки на первом же занятии, а в итоге острая боль в мышцах и нежелание заниматься далее. Если тренировка проведена верно, крепатуры не должно быть – только легкая вялость мускул. Естественно, фуррор занятий почти во всем находится в зависимости от квалификации тренера.

Обстоятельств боли в мышцах после нагрузки несколько. 1-ая причина - это выделение молочной кислоты, при условии, что организм не может ее стремительно вывести. Скопление молочной кислоты в мышцах вызывает болевые чувства, которые, почти всегда, проходят через пару дней, а в неких случаях довольно и пары часиков.

О том, что нельзя давать нагрузку на не разогретые мышцы, знают даже те, кто только начал заниматься. Выполняя повторы упражнений, не забывайте встряхивать руками и ногами – это помогает разогнать собирающуюся в мышцах молочную кислоту. Обязательно пейте как можно больше воды и во время тренировки, и после нее.

Второй причиной крепатуры являются микроразрывы, которые появляются при чрезмерно большой нагрузке. Причин появления разрывов несколько, а именно плохая разминка перед тренировкой, продолжительный перерыв, превышение нагрузки.

Выполнение разминки — обязательное условие перед любыми тренировками. Разминка подготовит ваши мышцы, разогреет их и смягчит нагрузку.

Первая тренировка должна пройти в щадящем режиме. В идеале, нагрузка на первой тренировке не должна превышать 10% от нагрузки всей программы.

Увеличивайте нагрузку постепенно. Если после первого занятия вы осилили больше, чем 10% нагрузки, и это далось вам легко, не стоит на следующем занятии выполнять всю нагрузку. С каждым занятием увеличивайте нагрузку на 10%.

После тренировки не забудьте сделать комплекс упражнений, направленных на растяжку и расслабление. Это поможет снизить тонус в мышцах.

Что можно сделать, чтобы избавиться от боли максимально быстро?

1. Первое - это обернуть болезненные участки тела в теплое полотенце. Мышцы, которые болят, обычно сильно напряжены. Согревая их, вы помогаете им расслабиться.

2. Можно также попробовать растянуть их. Да, это больно, но растяжка действительно помогает в данном случае.

3. Если боль очень сильная, обратитесь к врачу.

4. Если это терпимо, старайтесь не использовать мышцу временно, если возможно.

5. Противовоспалительное препараты могут быстро облегчить боль, но они также уменьшают мышцы тела.

Более глобально и также эффективно подойдут и такие решения «болевой проблемы» крепатуры:

тренажеры( это помогает увеличить кровоснабжение мышц, «разогреть» их, а тепло поможет избавиться от крепатуры);
массаж (он улучшает кровоток, что способствует более быстрому выводу молочной кислоты);
сауна (тепло очень хорошо помогает избавиться от крепатуры);
специальный рацион питания (боль снимут продукты, богатые витаминами A, C и E, также зеленый чай);
зарядка;
отдых.

И помните, что даже если не предпринимать никаких мер, крепатура сама проходит в среднем не позднее, чем через 5 дней.

Удачных тренировок!

http://lady.tochka.net