Живот. Либо (будем добросовестными) жир на животике. Он нависает над пряжкой ремня, стоит только сесть. Он мешает застегнуть возлюбленную юбку. Он прячет от нас нашу же талию и рельефные кубики пресса. Летом пришло время взять делему в оборот: и разговор пойдет не только лишь об обруче. Специально для наших читательниц мы избрали самые действенные и необыкновенные упражнения, которые посодействуют убрать бока и сделать талию в домашних критериях.

Сделать талию

Начните с обруча — включите музыку и пытайтесь удержать обруч на талии, пританцовывая в такт. Это не так трудно, главное, войти в ритм. В случае если обруч свалился — наклоняйтесь за ним, не сгибая колен, и постарайтесь поставить ладошки на пол. Легкая растяжка в дополнение к упражнению не повредит.

В 1-ое время на танцы с обручем можно уделять по 5 минут в денек, а потом равномерно наращивать нагрузку до 10—15 минут. При выполнении упражнения спина непременно должна быть ровная, а животик втянут.

Обруч — наилучший ассистент в нелегком деле борьбы с излишним жиром на боках, его воздействие можно приравнять к сеансу массажа. Ну а если использовать утяжеленные модели, то борьба с излишними сантиметрами пойдет еще резвее. Только в данном случае нужно за ранее проконсультироваться с терапевтом, а особо чувствительным личностям — надеть широкий пояс либо укутаться в плотный шарф, чтобы предохранить нежную талию от возникновения синяков и ссадин.

Для тех же, кто не умеет, не любит либо не желает крутить обруч, существует простой, но более нужный метод сделать талию тоньше: наклоны в стороны с прямыми руками, опущенными вдоль тела. Ноги выпрямлены в коленях, стопы совместно. По дважды наклоняемся то вправо, то влево, не опираясь при всем этом руками на бедра или талию, а держим их расслабленными. Можете делать это упражнение каждое утро, пока готовится завтрак или закипает чайник.

Убрать бока

Самые неприятные жировые отложения расположены в той части тела, которая, как известно, имеет обыкновение свисать сзади над поясом брюк, джинсов и шорт. Фигура-«маффин» — настоящая проблема для многих девушек, которые любят одежду с заниженной талией. Чтобы избавиться от ненавистных боков, есть гениальное и несложное упражнение, основанное на обычных наклонах в стороны. Только в данном случае наклоняться нужно вроде бы через спину, на искосок.

Итак, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняемся вперед на 90 градусов по направлению к левой ноге. Другими словами, если вы стоите анфас к стене, наклоняться нужно на искосок. Разводим при всем этом руки в стороны — это заставит вас выпрямить спину и плечи. Из этого положения наклоняемся назад, тоже на искосок — на правый бок. Прогибаемся в нижней части спины (как раз в том месте, откуда этот самый бок «растет»). На картинке ниже — одна из поз йоги, которую можно взять на вооружение. Здесь прекрасно видно, как нижняя часть спины у девушки сложилась в складку: этого-то мы и добиваемся.

Однако для ускорения процесса и поболее техничного выполнения, это упражнение можно упростить: ногу в колене не сгибать, а руку вверх не поднимать. Следующий шаг — наклон к правой ноге на искосок вперед, затем снова откидываемся назад, теперь уже на левый бок. Потом снова вперед — к левой ноге — и т.д.. Считаем: «Раз и, два и». На «раз» — наклон вперед, на «и» — назад. Когда досчитаете до 30 — самое время перейти к следующему упражнению. С течением времени количество наклонов можно увеличивать до 50. Главное, выполнять упражнение не рывками, а плавно. Вроде бы сжимая бока собственным весом.

Накачать пресс

После насыщенной программы наклонов — самое время отдохнуть с ногами за головой. Если это можно назвать отдыхом, конечно.

Исходное положение: лежа на спине, ноги поднять над головой вертикально вверх, руки вдоль туловища. Делаем вдох, на выдохе напрягаем живот, стараемся поднять бедра как можно выше вверх и тянемся носками ног за голову. Чуть-чуть лежим, даем мышцам привыкнуть.

Плавно опускаем ноги вниз, затем снова перемещаем их назад. Повторить 15—20 раз. Главное, глубоко дышать — и с каждым разом выполнять упражнение будет легче. Делать его надо плавно и медленно, тогда нагрузка на мышцы будет максимальной, но риск случайных травм сведется к минимуму. Это упражнение прекрасно тем, что развивает не только лишь верхние мышцы пресса, да и косые, и нижние. Словом, самое эффективное — но не простое, особенно для новичков.

Вытянуть живот

Идеальное продолжение тренировки после качания пресса — упражнение под названием «планка», взятое из асан йоги. Точнее, это одна из ее модификаций, скрещенная с «коброй»: она растягивает мышцы пресса, вроде бы закрепляя результат тренировки.

Исходное положение: лежа на животе, ноги чуть разведены, руки согнуты в локтях под грудью, лоб на ладонях. Секундомер лежит рядом.

Выполнение: делаем вдох, выдыхаем и, напрягая живот, поднимаем туловище от пола. Опора — носки ног и ладони. Спина прямая, дыхание ровное.

Как говорит мой тренер по йоге, дышим, тянемся, получаем удовольствие, посматриваем на секундомер. Для пущей эффективности можно наклонить корпус ниже, приподнять ладони и оторвать стопы от пола, стараясь удержаться (всем известная «лодочка» из курса лечебной гимнастики). Повторяем выполнение еще дважды.

Примечание: главное в выполнении упражнения — держать спину прямо и несильно прогибаться в пояснице.

Написать подруге о своих успехах

Следующее упражнение — заключительное, предназначено не только лишь для закрепления результата, да и для того, чтобы приобщить к тренировкам подругу, рассказывая ей о своих успехах в интернет-переписке. И сидеть, сгорбатившись, за компьютерным столом или с ноутбуком на коленях при всем этом необязательно.

Итак, исходное положение: лежа на полу, спина прямая, ноги чуть согнуты в коленях. Над бедрами стоит стул, на стуле — ноутбук.

Выполнение: делаем вдох, на выдохе напрягаем живот, спина прямая, поднимаем корпус на 30—45 градусов, печатаем сообщение лучшей подруге. На вдохе опускаемся в исходное положение. Ждем ответ. Повторяем упражнение.

Время выполнения — пока не будут обсуждены все недостатки фигуры (свои и окружающих), также личная жизнь.

Примечание. Упражнение можно усложнить, если во время переписки отрывать прямые ноги от пола. Также, сдвигая стул вправо или влево относительно тела, можно увеличивать нагрузку на косые мышцы пресса.

Конечно, выполнять все эти упражнения можно как комплексно, так и отдельно, по порядку или вразнобой. Главное в борьбе за тонкую талию и стройный силуэт — регулярность тренировок и аэробные нагрузки. Например, скакалка или бег. И напомним, что делать упражнения на пресс, бока и талию нужно более 15 минут в день (это самый минимум!). Иначе мышцы не получат должной нагрузки.

Инф.allforbeautylady.ru

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Обычный яблочный уксус сделает вашу талию стройнее
• Как похудеть в области талии
• Аргентинские врачи сделали пересадку
• Как сделать волосы густыми и
• Как сделать педикюр самостоятельно
• Как сделать губы мягкими: скрабы
• Из чего можно сделать эко косметику
• Бодибилдинг для женщин: сделай
• Как сделать работу за компьютером
• Как, пригласив на свидание, сделать