| Главная » Статьи » Фитнес |
Опасные признаки того, что вы перетренировались
 Небезопасные признаки того, что вы перетренировалисьНаправьте внимание на последующие 10 маркеров. Если три либо более из этих характеристик поднимают красноватый флаг, то это признак того, что для вас следует взять маленькой перерыв в тренировках либо сделать их наименее насыщенными. Небезопасные признаки того, что вы перетренировались 1. Масса тела Вы похудели со прошлого дня. Понижение веса на 2% к последующему деньку показывает на колебание воды в теле. Вероятнее всего, вы не пили довольно воды во время либо после последней тренировки. Обезвоживание плохо оказывает влияние на физическую и психологическую производительность и может поставить под опасность качество вашей последующей тренировки. 2. ЧСС Ваша ЧСС повысилась. Меряйте пульс каждое утро, до того как встать с постели, чтоб осознать, что нормально вам. Увеличение ЧСС является одним из признаков стресса. Это значит, что ваша нервная система подготовилась для борьбы методом роста количества гормонов, которые ускорили ритм сердца, чтоб доставить больше кислорода к мускулам и мозгу. Ваше тело не знает различия меж физическим и психическим стрессом. Томная тренировка и тяжкий рабочий денек идиентично требуют дополнительного восстановления. 3. Сон Вы не спали хорошо или достаточно. Хороший крепкий сон даст вам заряд гормонов роста, которые являются важными для восстановления мышечных волокон. Несколько ночей подряд плохого сна уменьшают скорость реакций и ухудшают иммунные, двигательные и когнитивные функции. Не самая хорошая комбинация для тренировки. 4. Гидратация Ваша моча темно-желтая. Это может быть признаком обезвоживания, кроме потребления витаминов, добавок, или определенных продуктов накануне вечером. Чем темнее цвет, тем больше вы боретесь, чтобы удерживать жидкость. Вам нужно пить много воды для занятий (и восстанавления). 5. Энергетический уровень Вы истощены. Если ваш уровень энергии низкий, что-то неладно. Спортсмены могут блокировать признаки усталости, пытаясь игнорировать их, и думая, что это сделает их сильнее. Это не всегда действует. 6. Настроение Вы раздражены. Когда ваш организм подавлен чрезмерными тренировками (или другими стрессовыми факторами), он производит гормоны, такие как кортизол, которые могут вызвать раздражение или беспокойство. Стресс также останавливает производство химических веществ, таких как допамин (медиатор в мозге, который имеет большое влияние на настроение). Капризность и раздражительность, вероятно, означают, что вам не хватает отдыха. 7.Здоровье Вы больны. Любая болезнь, или даже менструальный цикл женщины, увеличивают потребность в энергии для дозаправки иммунной системы, которая вынуждена работать сверхурочно. Это означает меньше ресурсов для восстановления после тренировки. 8. Боль Ты больны или страдаете от травм. Страдаете ли вы от боли в мышцах или имеете травмы, ваш организм нуждается в большем количестве энергии и удлинении общего времени восстановления. 9. Производительность Ваши тренировки идут плохо. Это субъективный показатель качества тренировки, а не количества или интенсивности. Тенденция к ухудшению качества тренировок пару раз подряд является одним из самых простых способов определить необходимость большего отдыха. 10. Насыщение кислородом крови Уровень кислорода упал. О количестве кислорода в гемоглобине можно судить по показанию портативного пульсоксиметра - гаджета, доступного в Интернете. Чем выше процент, тем лучше: выше 95 % является нормой для спортсмена, который полностью приспособился к заданной высоте. Подсчитайте свои красные флажки 0-1 Зеленый свет Вы можете дальше так же тренироваться. 2-4 Внимание Вы можете продолжать тяжелые тренировки, если ваш план призывает к этому, но прервите их, если чувствуете себя слишком плохо. А еще лучше - возьмите выходной день. 5-6 Предупреждение Вы входите в опасную зону. 7-10 Опасность Вам требуется обязательное свободное время - от одного дня до недели, зависимо от вашей усталости и того, что вы наблюдали за последние некоторое количество дней и недель. Возможно, вам придется обратиться к врачу. Читайте также: Почему у спортсменов больное сердце Как быстро избавиться от крепатуры Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 390 | | | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |