На заре цивилизации мы не отличались долгожительством. Первобытные люди не доживали и до 20 лет. В средневековой Европе большая часть людей уходило из жизни в 30-33 года, а 24-летняя дама числилась по тем временам старухой.
Нетренированные мускулы становятся дряхлыми уже к 30 годам. Так что, пренебрегая физической нагрузкой, мы ещё и ускоряем и без того неизбежный процесс увядания.
Для утренней гимнастики существует огромное количество комплексов упражнений, но можно составить и свой. Пожалуй, за одно занятие будет тяжело приводить в движение все суставы, все группы мускул, тогда перемешивайте: сейчас – одна группа упражнений, завтра – другая и т.д.
Вот примерный комплекс упражнений:
1. Лежа на спине, медлительно поднимите ноги под прямым углом и медлительно опустите их на пол. Повторите 10-15 раз.
2. Перевернитесь на животик. Запрокинув голову, приподнимите высшую часть тела и ухватите ноги за щиколотки. Покачайтесь в таком положении 7-10 раз.
3. Сядьте, вытянув ноги и опершись ладонями о пол, медлительно подымайте прямые сомкнутые ноги и медлительно опускайте их. Сделайте 3 подхода по 10 раз.
4. Поставьте ноги на ширину плеч и, сцепив высоко над головой руки, сделайте наклоны попеременно на право и на лево. Пытайтесь прогибаться как можно больше, медлительно и не пружинисто.
5. Сядьте на пол, вытянув ноги. Наклоняйтесь вперед, стараясь достать лицом коленей, а руками – ступней ног. Медлительно выпрямляйтесь на выдохе.
6. Лягте на спину, руки вдоль тела. Не помогая руками, медлительно подымайте высшую часть тела до положения сидя, потом также медленно вернитесь в исходное положение. Ноги от пола не отрывайте. Сделайте 2-3 подхода по 10 раз.
7. Из положения стоя: прямые ноги вместе, наклонитесь, пытаясь коснуться кончиками пальцев пола. Если это дается без усилий, усложните задачу – стремитесь положить ладони на пол перед ступнями.
8. Лежа на полу, медленно согните в коленях ноги. Повернитесь, не отрывая спину от пола, налево, чтобы коснуться коленями пола. То же самое повторите в другую сторону. Упражнение повторите 10-12 раз в каждую сторону.
9. Из положения лежа на животе, руки вдоль туловища: приподнимите высшую часть туловища вместе с руками. Повернув голову как можно больше вправо, продержитесь дольше в этом положении, затем – влево.
Первое время надо следить за тем, чтобы занятия не вызывали чувства переутомления, а только легкую усталость. Не делайте упражнения механически, старайтесь получать удовольствие от каждого движения тела, напряжения мышц. Дышать нужно плавно, ритмично и глубоко, лучше через нос
