Издавна понятно, что вода оздоравливает человеческий организм. Занятия аквааэробикой, т. е. в воде, приносят еще огромную пользу и наслаждение, чем на суше. Кроме полезности физических нагрузок на тело, на организм оказывает положительное воздействие сама аква среда. Она не только лишь упрощает физические упражнения, но п увеличивает их эффект.

Чем все-таки так полезна аквааэробика, чем она отличается от занятий обычной аэробикой? Сначала, степенью нагрузки на организм. При физических упражнениях на суше на скелет, мускулы и все системы жизнедеятельности оказывает огромное воздействие сила притяжения земли.

При упражнениях в воде действие гравитации слабеет, ей начинают противостоять силы выталкивания. А означает, нагрузка на суставы и вес, который они несут при упражнениях на суше, существенно понижается. При выполнении прыжков удары, которым подвергаются суставы, смягчаются. Означает, в воде можно заниматься еще подольше без риска травматических повреждений. А это очень принципиально для людей, страдающих ожирением, беременных, старых, на физическом уровне ослабленных.

Сила выталкивания упрощает выполнение многих упражнений, это очень принципиально для людей с ограниченной подвижностью суставов, т. к. Благодаря такому действию воды возрастает их упругость и подвижность.

С другой стороны, на определенной глубине (если тело погружено в воду отчасти) нужно преодолевать силу выталкивания. Это позволяет прирастить мышечную силу, увеличивает выносливость и общий тонус мускул. Вода оказывает (на определенной глубине погружения) сопротивление движениям человека приблизительно в 12 раз большее, чем воздух. Это делает занятия в воде полезными для тех, кто привык получать огромные физические нагрузки.

Кроме всего остального, занятия в воде приносят наслаждение, ведь она прячет от окружающих задачи вашей фигуры, неловкость движений, избавляют от стеснительности и делает сам процесс более комфортабельным.

Упражнения в воде стимулируют кровообращение за счет массажного эффекта (он достигается воздействием гидростатического давления и турбулентности). Таковой массаж приводит к расслаблению, снимает напряжение и физический стресс.

Кроме всего остального, вода содействует укреплению нервной системы, здоровья вообщем. Аквааэробика помогает поддерживать организм в неплохой физической форме, устраняет от избыточного веса, приносит расслабляющий эффект, избавляет от стресса — и это далековато не весь список плюсов, которые получают люди, специализирующиеся в воде.

Для занятия аквааэробикой подходят любые бассейны, а вот для их большей эффективности нужна глубина меж уровнем пояса и уровнем груди. Если бассейн не очень глубочайший, не стоит включать в аквааэробику прыжки, беговые элементы, упражнения с резкими движениями. Дело в том, что в мелких бассейнах сила земного притяжения гораздо выше, приближается к той, что на суше.

Мелкие бассейны подойдут для чередования упражнений под водой для рук с плавными движениями нижних конечностей. Что делать с мышцами спины и груди, находящимися над водой? Для их задействования в мелком бассейне необходимо стать на колени или присесть на корточки и выполнять комплекс в таком положении.

Однако длительное нахождение таким макаром невозможно, и поэтому упражнения нужно чередовать. Для того чтобы все группы мышц учавствовали в тренировке, старайтесь разнообразить нагрузку, меняйте направление рук. Не забывайте о водной ходьбе. Чередуя направления, размеры шага, скорость, вы добьетесь хорошего эффекта.

Наиболее распространенными и эффективными видами водных упражнений в глубоких бассейнах можно назвать те, которые требуют перемещения центра масс тела. К разряду таких относятся выпрыгивания из воды и ходьба в воде.

Большую пользу приносят подводные движения конечностями (руками и ногами). Это нагружает одновременно несколько групп мышц. Так, например, энергичные движения под водой руками заставляют работать мышцы спины, груди, рук.

Упражнения на гибкость входят в состав любых тренировочных методик. Однако при развитии гибкости на суше существует вероятность (при резких движениях) разрыва мышц, повреждения связок и других тканей. В воде же вы избегнете этой опасности, т. к. ее сопротивление сдерживает скорость движений и не позволит перейти предел гибкости мышц. К тому же — выталкивающая сила облегчает растягивание мышц. Так, например, при растягивании мышц задней поверхности бедра нога, находящаяся на плаву, в воде поднимается гораздо выше, чем на суше.

Занятия аквааэробикой, как и обычной аэробикой, начинаются с разминки (10-15 минут). Затем идут упражнения основного тренировочного процесса (20-30 минут). После чего комплекса необходимо приступить к упражнениям, направленным на укрепление сердечно-сосудистой системы и мышечной силы и выносливости (в общей сложности 20-30 минут). Завершаются занятия серией восстановительных упражнений (5- 10 минут).

Людям с обычной подготовкой, без особых медицинских противопоказаний их необходимо выполнять со средней интенсивностью и продолжительностью.

Температура воды должна быть не ниже 18°С, перед выполнением комплекса обычно рекомендуется немного поплавать, чтобы адаптироваться в воде, разогреть мышцы и настроиться на занятия. Если после комплекса, выходя из воды, вы почувствуете озноб, значит, вам необходима более теплая среда для занятий.

Старайтесь все движения доводить до конца, мышцы пресса держите всегда напряженными. Следите за правильным дыханием, ритмом. Количество упражнений находится в зависимости от вашей подготовки.

Начинайте с 5-6 повторений, постепенно доводите их до 10. Обращайте внимание на те упражнения, которые корректируют ваши проблемные участки тела. Следите за своими ощущениями, тренировка должна приносить вам радость, доставлять положительные эмоции.

Качнем с разминки. Она нужна для того чтобы подготовить организм к основной нагрузке. Далее разминка переходит к коротким растягиваниям. И последняя группа разминочных упражнений — разогревающие.

Во время разминки старайтесь держать мышцы живота втянутыми, фиксируйте положение поясницы. Распрямите позвоночник, расслабьте плечи. Держите спину прямой, а голову приподнятой, подбирайте ягодицы.

Помните об этих рекомендациях всегда.

По материалам книги Г. Горцева «Аэробика, Фитнесс, Шейпинг»

Источник

аквааэробика

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Ужин для супругов
• Какие преимущества нарощенных ногтей
• Какие главные преимущества раздельного отдыха