| Главная » Статьи » Фитнес |
Зачем нужно делать растяжку мускул
 Все любители здорового стиля жизни не понаслышке знают, что растягивать мускулы очень и очень необходимо. Но не все знают, как верно делать растяжку мускул, ну и вообщем, какой смысл в таких упражнениях. Данная статья как раз и предназначена, чтоб пролить свет на вспомогательные упражнения. Зачем нужно делать растяжку мускул? Когда вы занимаетесь силовыми видами спорта, то организм переносит огромные нагрузки, в особенности нагрузку на сердечко, связки и на суставы. Чтоб предупредить разрыва связок во время занятий и неожиданной нагрузки на сердечко, нужно их приготовить гуманистическими упражнениями. Так же гимнастика по растяжке мускул нужна для того, чтоб предупредить неверное наращивание мускул во время тренировки. Можно смело представить, что вы не раз лицезрели спортсменов по телеку и в глянцевых журнальчиках, которые имеют некрасивые мускулы. Бицухи у их получатся не гладкие и сексапильные, как хотелось бы, а напротив – не ровненькие и грубые. Такие мужчины навряд ли понравится прекрасным девицам. Чтоб избежать корявого наращивания мускул, и была выдумана растяжка. Когда делаются правильные упражнения по растяжке мускул, то кожа становится не грубой, а напротив – эластичной, что даже наращивает длину мускулы. Такие упражнения используются еще для того, чтоб посодействовать суставу двигаться в правильной форме, другими словами не в ограниченной амплитуде, а в полной. Конкретно в этом и состоит конечная задачка растяжки мускул перед тренировками на силу. Растяжка мускул до тренировки Данный вариант предпочтителен для общих занятий перед маленькими тренировками, к примеру, отжиманий от пола либо приседаний. Перед зарядкой можно пробежаться по улице, сделать приседание, растянуться в полный рост. Следует осознавать, что схожий вариант упражнений является только разминкой и отдача от таких занятий мала. Растяжка мускул после тренировки 2-ой вариант предпочтителен, так как он несет внутри себя всеполноценную нагрузку на мускулы тела, что более отлично, чем в первом случае. Непременно необходимо делать растяжку на горячие мускулы. Никогда не стоит делать растяжку на прохладные мускулы, так как это может привести к травмам. Когда появляется необходимость делать растяжку мускул без томных физических нагрузок, то в течение 20 минут непременно нужно разминаться. Разминку можно производить даже подъемом на этаж по лестнице. Мускулы за этот период времени успеют хорошо разогреться. Сколько времени будет нужно на растяжку мускул? В конце тренировки нужно растягивать мускулы около 20 минут. Растягивать необходимо те группы мускул, которые были задействованы на тренировке. В этом случае, если на тренировке работали все группы мускул, то и времени на растяжку будет нужно больше. А если вы подозреваете, что у вас есть пробелам с эластичностью мускул, то следует особо направить внимание на данную группу мускул и уделять ей более полчаса на тренировку. Каким образом делается растяжка? Растяжку мускул можно делать без помощи других либо при помощи ассистента. Знайте, что растяжка при помощи ассистента приносит больший эффект, чем работа в одиночку. Упражнения по растяжке мускул напоминают обычную утреннюю гимнастику, такие, как: сидя на полу, туловище сгибается и руками необходимо достать до носков; стоя на полу необходимо растягивать туловище в длину – главное, чтоб спина была в ровненьком положении; садиться на шпагат и другие приемы. Спортсменам очень принципиально держать в голове, что перед таковой растяжкой мускул (чтоб мускулы были гладкими и сексапильными), как вам уже понятно, всегда необходимо делать разогрев мускул. Самый обычный прием по разогреву мускул – это принятие жаркой ванны, которое продолжаются около 20 минут. Так же разогреть мускулы можно обычный утренней пробежкой и езда на велике. Дышите расслабленно и умеренно. Вдыхать воздух нужно через нос, а выдыхать только через рот. Растягивание мускул осуществляйте на мягеньком коврике равномерно и осторожно, чтоб не разорвать связки и суставы. Только после разогрева мускул можно достигнуть работы суставов на полную амплитуду. Инф. ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 339 | | | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |