| Главная » Статьи » Шоубизнес |
Прежде чем поесть, нужно подумать
Когда мы ощущаем голод, мы можем, не задумываясь, поддаться первому порыву, съесть все, что попадется под руку, либо сделать выбор в пользу товаров, нужных для здоровья и для фигуры.
1-ое. Вы просыпаетесь с утра и торопитесь испить чашечку благоуханного кофе Желание естественное, не считая того, оправдывается тем, что кофе помогает для вас днем пробудиться. Естественно, кофеин на какое-то время дает для вас чувство бодрости, но не навечно. Для того чтоб пробудиться с утра, организму необходимо «топливо», т.е. калории. Съешьте нежирный йогурт (источник белка), свежайшие фрукты (источник углеводов), выпейте чашечку какао (110 ккал и практически 10% дневной потребности в кальции) либо стакан апельсинного сока (109 ккал и 15% дневной потребности в фолиевой кислоте).
2-ое. За 30 минут до тренировки можно что-нибудь перекусить Это действительно необходимо, для того, чтобы у вас были силы тренироваться. Комбинация сложных углеводов и белка способствует постепенному усвоению питательных элементов и надолго обеспечивает вас энергией. Для этого подойдут следующие комбинации продуктов: кусочек цельнозернового хлеба или хлебца с сыром, несладкий йогурт с фруктами. Третье: На обратном пути после спортзала Чувствуете ли вы себя очень голодной или наоборот решительно настроены, ничего не есть, чтобы тренировка не пошла впустую, вашему организму просто необходимы белок и углеводы. Находящиеся в белке, аминокислоты, способствуют восстановлению мышц, а углеводы восстанавливают гликоген. Для того чтобы получить все это можно съесть стаканчик йогурта с фруктовым муссом, добавить орехов и сухофруктов. Однако, калорийность продуктов употребляемых до и после тренировки должна быть около 400 ккал.
Четвертое. Из-за стресса на работе вас тянет на сладкое Не поддавайтесь на искушение. Вырабатывающийся в результате стресса, гормон кортизол заставляет ваш организм думать, что ему нужны углеводы. По сути все, что вам нужно – это просто расслабиться. Выйдите на несколько минут на воздух, пройдитесь вокруг офиса или по этажу, немного расслабьтесь. Если после чего вам все еще будет хотеться сладкого, съешьте банан или яблоко, или финики и т.п.
Пятое. Вы чувствует приступ голода, хотя еще не время идти на обед, и вас просто тянет спуститься в буфет До того как вы поддадитесь соблазну, выпейте пару глотков воды, потому что наш организм часто путает голод и жажду. Если чувство голода не проходит, съешьте пакетик орешков. Белок и немного жира утолят ваш голод на более длительный срок, чем чипсы или булочка. Шестое. Вы идете в гипермаркет Не ходите туда голодной, иначе вы точно купите то, что вам не надо. Избегайте полуфабрикатов, потому что они содержат больше калорий, чем эти же продукты, но приготовленные вами самостоятельно. Направьте внимание на яблоки и апельсины, которые прекрасно подойдут для того, чтобы перекусить в офисе, также на овощи, которые хорошо готовить на ужин. Седьмое: Вы очень голодны и поэтому быстро поглощаете пищу Хорошо бы сбавить темп, потому что чувство насыщения приходит к нам лишь спустя 15 минут после того, как наш организм реально насытился. А сколько лишних калорий можно съесть за 15 минут? Правильно! Сильно много!
Восьмое: Смотрите телевизор и едите Тут даже нечего комментировать, от этой привычки нужно избавляться. Если вам скучно просто сидеть и поглощать пищу, займите себя разговором с близкими. Девятое: До того как лечь спать…. Проверьте, что у вас есть на завтрак. Люди, которые хорошо завтракают, обычно меньше нуждаются в еде в течение дня. Утренний прием пищи должен включать белок и сложные углеводы. Например, каша из любой крупы, мюсли или овсянка, с фруктами и обезжиренным молоком, также нежирный йогурт или творог.
Здоровье и хорошая фигура, это не только лишь занятие спортом, да и ежедневно правильное питание. ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 272 | | | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |