Просыпаясь с утра, ты с содроганием осознаешь, что снова пора на работу. Ты не выспалась и ощущаешь практически такую же вялость, когда ложилась спать. Кажется, что единственное спасение – все кинуть и уехать куда-нибудь в Африку. Может быть, всему виной не нехорошая погода и не поздний визит возлюбленной подруги с бутылочкой мартини. Ты просто «перегорела» на работе.

Стресс не должен быть приобретенным

«Синдром выгорания» переносил в один прекрасный момент каждый 4-ый. Другое заглавие этого состояния - «хронический стресс». Вот его главные признаки:

#9679; неодолимая вялость, физическая и психологическая, при этом краткосрочный отдых не помогает (в особенности это приметно днем, когда не можешь себя отскрести от постели, и вечерком, когда из-за каждого незапланированного действия из глаз льются слезы);

#9679; замкнутость, устойчивое нежелание разговаривать с сотрудниками и клиентами, которое с течением времени воспринимает вселенские масштабы;

#9679; нескончаемая неудовлетворенность, колебание и неуверенность внутри себя, чувство безысходности (да, с этими товарищами я знакома лично: в период приобретенной вялости казалось, как будто мои синяки под очами приковывают взоры полностью всех прохожих, что не получится ничего неплохого из моей затеянной вчера статьи и т.д.).

Психологи молвят: «синдром выгорания» развивается от нескольких месяцев до пары лет. Вот вспомни сама. Когда ты устраивалась на новейшую работу, все нравилось, новые коллеги казались эталоном для подражания, и ты, как стахановец, готова была перевыполнять план, в хоть какой момент срываться на встречу, от всей души каждому улыбаться. Но прошло полгода, и тебя уже тяготит рутина рабочих будней, а каждое замечание начальника вызывает желание выстрелить ему в лоб.

«Синдром выгорания» просто спутать с «синдромом приобретенной усталости». При синдроме выгорания отношение к делу, которым ты занимаешься, не изменяется, а поставленные цели оказываются еще больше желанными и симпатичными, чем ранее. А вот «хроническая усталость» лупит сначала по твоему желанию трудиться в принципе (как дома, так и на работе).

В чем дело?

К огорчению, не многим удалось отыскать работу по нраву, потому с течением времени она преобразуется в каждодневную пытку. Есть и еще ряд причин, усиливающих стресс.

Окружающая среда: шум, душноватые помещения, одинаковый пейзаж, невозможность укрыться от всевидящего ока начальства.

Ритм работы: перегрузки, неизменные авралы, неожиданности по 100 раз на деньку либо, напротив, мертвое однообразие.

Отношения: конфликты с боссом либо сотрудниками; обстановка непонимания и борьбы за место под солнцем.

Перспективы: точнее сказать, их отсутствие. Кому охота находиться на одном месте вечно?

Как показали исследования, в группе риска находятся люди практически всех профессий. Выгорание, которое когда-то считалось «достоянием» исключительно офисных работников (его даже переименовывали в «синдром менеджера») сегодня может поразить и людей творческих профессий, и домохозяек, и уж тем паче людей, чья работа напрямую находится в зависимости от общения с людьми. Словом, всех, кто хоть мало-мальски имеет к себе завышенные притязания, ставит впереди себя высокие и сложные задачи, от которых зависит самоуважение.

Что предпринять?

Как ты относишься к своей работе? Только и мечтаешь о том, чтобы компьютер и начальника поразили самые ужасные в мире вирусы? Значит, пора принимать конструктивные меры.

Итак, шаг 1: создай себе комфорт.

Например, одна моя знакомая, бухгалтер, хранит в своем столе кучу конфет и баночку с жидкостью для пускания мыльных пузырей…

Не стесняйся: принеси из дома вещи, которые могут поднять тебе настроение. Можно ознакомиться с правилами обустройства рабочего места по феншуй. Говорят, это, ко всему прочему, к тому же помогает направить судьбу в нужное русло.

Еще очень помогает ароматерапия. Все эти ароматические палочки по сути прекрасное средство расслабиться. Мы с коллегами поджигаем среди рабочего дня такую палочку, которая, по всеобщему убеждению, «пахнет состоятельным мужчиной» (в женском коллективе это особенно актуально), после этого по коридору начинает метаться в истерике генеральный, волнуясь, что мы горим (всякий раз одно и то же, а нам смешно).

Шаг 2: уйди в отключку.

Существует миллион способов снять напряжение: от занятий йогой до экстремального спорта, от клубных вечеринок до увлекательного чтения. Найди то, что подходит именно тебе.

Кроме того:

#9679; всегда используй обеденный перерыв для отдыха, прогулки и разговоров на отвлеченные темы, позвони подруге (в конце концов, у нее тоже перерыв);

#9679; перед тем, как покинуть свой офис, приведи в порядок свой стол, мысли и чувства;

#9679; уйдя с работы, напрочь забудь о ней до следующего утра: сходи в кино, кафе, спортзал.

Шаг 3: разговаривай с людьми.

Чтобы не пришлось идти к психологу, развивай отношения с теми, кто сидит вокруг тебя. Не замыкайся внутри себя, так как разговор на отвлеченные темы – это тоже лекарство от стресса. Если, оглядевшись по сторонам, ты так и не нашла достойного собеседника, смело заходи на форум «Клео», здесь тебя уж наверняка поймут, а глядишь, и помогут развеять тоску. А когда ты узнаешь о проблемах других людей, масштабы твоих бед могут оказываться весьма преувеличенными.

Шаг 4: не бойся ошибок.

Есть профессии, требующие особого внимания и постоянного напряжения. Но любую работу можно сделать таковой, если любой просчет воспринимать как катастрофу. Просто задумайся: что страшного случится, если ты опоздаешь с отчетом, продиктуешь неверный номер телефона? Вдруг на планерке отметят за трудовую доблесть не тебя, а Таньку? Зато у тебя ноги стройнее и глаза голубее!

Шаг 5: стань заменимой.

Одна моя сотрудница призналась как-то: «Когда я ухожу в отпуск, мне становится стыдно, ведь без меня здесь будет полный аврал». Ты тоже так думаешь? Увы, эта положительная черта в характере, умение быть ответственной, может сыграть с тобой плохую шутку. Однажды тебе все надоест так, что ты не сможешь дальше работать.

«Главное - не позволить работе поглотить твою личность, - говорит Марина Агапова, консультант в области клинической психологии. - «Синдром выгорания» проявляется в том, что человек удерживает свои эмоции (так называемая «изоляция аффекта»). Поэтому любые новые впечатления, будь то резкая смена обстановки или общение с новыми людьми, будут полезны для пробуждения твоих чувств и эмоций.

В качестве профилактики от «профессионального самоедства» советую немного снизить перед самой собой планку, важно понять, что ты не можешь быть всегда идеальной. И еще, как не банально звучит, но в наше время это, к сожалению, особенно актуально – старайтесь избегать тесного переплетения работы и личной жизни».

Ева Соколова

www.kleo.ru

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Папа уставший приходит с работы
• Отсутствие работы опасно для
• Как сделать работу за компьютером
• Мечты – ключ к хорошей работе
• Синдром дефицита внимания и гиперактивности
• Сверхурочная работа притупляет
• Работа для ума
• Фитнес - лекарство от метаболического синдрома
• Синдрому остановки дыхания Не
• Шум на работе гробит наше сердце