| Главная » Статьи » Шоубизнес |
НЕ БОЛЕЙ
В зимний период года нам нравится гулять по прекрасным парковым аллейкам покрытым белоснежным снегом, кататься на лыжах и вдыхать незапятнанный морозный воздух. Но к огорчению у зимы есть и противные моменты, которые нас огорчают.
С пришествием зимы начинают дуть прохладные ветры, на дорогах стужа и гололед... И самое противное, при ослабленном иммунитете неминуемы простудные заболевания, грипп, ОРВИ, которые выбивают нас из ежедневной колеи.
И нам ничего не остается делать, как лежать в постели и пить лекарства. Если от мороза может защитит теплая одежка, от «зимних заболеваний» также можно себя оградить. Один из методов - пойти в аптеку и приобрести оксолиновую мазь и остальные противопростудные препараты. Но самый естественный и надежный метод — укрепить свои силы изнутри. Не напрасно в народе молвят, что здоровье идет от «живота».
Правильное питание — залог вашего здоровья.
Особая зимняя диета поможет для вас не только лишь укрепить иммунитет, но также скинуть излишние 2-5 кг веса. По длительности времени она займет у вас от 7 до 14 дней.
База «иммунной диеты»
На чем базирована зимняя диета для иммунитета?
Ее составляющая — настоящие белки, ценность которых заключается в содержании аминокислот синтезирующих иммуноглобулин. Конкретно иммуноглобулин отражает «опасность».
Потому, если организм получает недостающее количество белков, построенная крепость из иммуноглобулина рушится, доступ для инфекции открыт. Всего 100 гр белков животного либо растительного происхождения в каждодневном рационе и вы застрахованы от излишних заморочек.
Это означает, в вашем холодильнике 1-ое место должны занимать такие продукты — рыба, яичка, мясо, грибы, соя и бобовые.
Главную роль в укреплении иммунитета играют липиды (жиры).
Они являются основой клеток иммунной системы, конкретно из их состоят стены лимфоцитов и макрофагов. Для их поддержания важны животные жиры (свиное сало, сливочные жиры), в том числе растительные (оливковое, подсолнечное, соевое масло, орешки, кунжут).
Не волнуйтесь, вы не поправитесь, главное соблюдать норму — не больше 25-30 граммов жира в день.
Делаем ревизию продуктам
Ведущий принцип зимней диеты для иммунитета — не голодовать, а напротив, верно подойти к рациону собственного питания, сделать его равновесным и различным.
Ваше здоровье находится в зависимости от того, какие продукты вы включите в каждодневное питание. Перечень зимних товаров не так и скуден, поэтом для вас выбирать.
В меню должны находиться:
Белки — это продукты из молока, фасоль, горох, бобы, соя, спаржа, гречневая крупа, нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты.
Жиры — разные растительные масла, орехи и семечки.
Углеводы — овсяная крупа, ржаной хлеб и с отрубями, проросшая пшеница.
Фрукты — лимоны, апельсины, яблоки, киви, мандарины, бананы.
Сухофрукты — чернослив, курага, изюм и инжир.
Овощи — тыква, морковь, капуста, свекла, чеснок, лук.
Напитки — травяные чаи, овощные и фруктовые фреши.
Приправы — горчица, хрен, имбирь.
С пометкой «исключить»
Забудьте про конфеты, пирожные, торты, шоколад. Не тешьте себя мыслью, что они хорошо лечат от депрессии. Существуют и другие продукты, содержащие серотин — апельсины, мандарины, болгарский перец, морковь.
Все в оранжевом цвете — психологически продукты в красках «солнечного света». Они повысят настроение и улучшат пищеварение. Избегайте крепких напитков, кофе, консервированных соков и сладких газированных напитков.
Несколько плюсов иммунной диеты
Первый плюс — обогащение организма растительной клетчаткой. Что дает возможность очистить кишечник, который является нашей второй иммунной системой.
Второй плюс — получение витамина Е при помощи растительных жиров и орехов. «Подпитавшись» антиоксидантами, иммунные клетки защищены от атаки свободными радикалами.
Третий плюс — соблюдение низкокалорийного питания (минус кондитерские и сладкие изделия).
Четвертый плюс — улучшение работы желудочно-кишечного тракта и укрепление нервной системы.
Практические советы
Прием пищи должен быть более 4-6 раз в день. Часто, но понемногу — девиз питания, с помощью которого вам не грозит избыточный вес.
Сбалансированное питание снабдит организм питательными веществами и улучшает обмен веществ. Ужин планируйте до 19.00. Не должны остаться в стороне физические нагрузки.
Подберите себе зарядку для пользы и для удовольствия. И не забывайте смеяться! Оказывается, наш смех благоприятно влияет на весь организм, ускоряет процессы газообмена, укрепляет иммунную систему.
Чтобы вам было не трудно составить собственное меню, воспользуйтесь данным примером. На завтрак выпейте 300 мл молока, во время второго завтрака побалуйте себя 100 граммами орехов.
На обед отведайте 200 гр. овощного салата, 200 гр. отварной говядины, ломтик черного хлеба и запейте фруктовым напитком. Для полдника хорошо подойдет кефир и сухофрукты. Ужин — сырые перепелиные яйца — 5 штук, яблоко и травяной чай.
Крепкого Вам здоровья!
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 257 | | | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |