Чтоб утро было бодреньким, денек активным, а вечер насыщенным, нужно избрать себе верный способ утреннего подъема. Йога – хороший вариант для того, кто любит понежиться в теплой кровати, начиная денек плавненько, но продуктивно. Такая зарядка поможет избежать чувства дневной вялости. Уделив полчаса постельной йоге, вы сохраните заряд энергии до самого вечера.
Йога предугадывает плавный равномерный переход из состояния сна в состояние пробуждения, сохраняя равновесие организма, не подвергая вас излишнему стрессу.
Днем вам не нужна суета, пробудитесь и поздоровайтесь с новым деньком, произнесите приветствие вслух. Придумайте свой метод настроить организм на позитив, встретив новый денек.
Лежа на спине, расслабленно и медлительно потянитесь всем телом, потом руки протяните повдоль тела ладонями вниз, а стопы тяните на себя.
Сейчас вытягиваем левую ногу, ладошки прижимаем к кровати. Через 8 секунд вытягивайте правую ногу, позже две ноги сразу.
Каждую неделю повышайте количество потягиваний.
Чтоб пробудить желудок и другие внутренние органы, сделайте вдох, а на выдохе втяните животик. Потом подтяните левую ногу к груди, согнув ее в колене. Правую ногу тяните вниз от себя. Бедром немного надавите на животик, сможете посодействовать для себя руками. Повторяем упражнение для 2-ой ноги и для обеих ног.
Лежим на спине, руки повдоль тела, выдыхая, втягиваем животик, на вдохе расслабляем.
Равномерно усложняйте упражнение, пытаясь на вдохе держать животик напряженным.
Садимся на пятки, колени немного разводим в стороны, руки вытягиваем впереди себя.
Потом тянемся маковкой вперед, таз отводим вспять. Вдыхая, концентрируемся на тазе, выдыхая, тянемся маковкой ввысь.
Станьте на четвереньки, на вдохе прогибайтесь в пояснице, спина должна быть выгнутой ввысь, как у кошки. Лопатки постарайтесь навести ввысь, а подбородок придавить к груди.
Вдыхая, постарайтесь расширить грудную клеточку, а на выдохе втягивайте в себя животик.
Стоим на четвереньках, на вдохе прогибаемся в зоне груди вперед и ввысь. Плечи должны быть опущены, лопатки пытайтесь свести вмести. Вытягиваем шейку, маковкой тянемся ввысь.
Стойте в таком положении 16 секунд.
Дышим зоной нижних ребер.
Сейчас ваш обмен веществ запущен, кровь нормально циркулирует, а означает можно сесть на колени, глубоко вдохнуть, а руки сложить на груди как для молитвы.
Поклонитесь этому утру, настройте мысли на положительное продолжение денька, скажите спасибо для себя и миру. Сейчас встаньте с левой ноги.
Помните, что даже если вы не сможете позволить для себя целый комплекс упражнений, неспешный подъем и несколько вытягиваний, обеспечат вам гармонический денек. Не стоит резко вставать с постели, по другому вы стремительно ощутите вялость. Пишет
Чтоб утро было бодреньким, денек активным, а вечер насыщенным, нужно избрать себе верный способ утреннего подъема. Йога – хороший вариант для того, кто любит понежиться в теплой кровати, начиная денек плавненько, но продуктивно.