Приняв решение похудеть, вы, казалось бы, все делаете, как необходимо, но проходят недели, а вес так и стоит на месте? Стрелка весов может держаться на одном делении по различным причинам.

Есть либо не есть?

Вы потребляете больше калорий, чем расходуете – как досадно бы это не звучало, это часто встречающаяся причина, по которой вес стоит на месте даже при активных упражнениях спортом. Пара кусков тортика в честь денька рождения коллеги либо хорошая тарелка пасты со сливочным соусом в ресторане – нет, это не очень жутко, даже если вы и на диете. Главное – не устраивать для себя подобные гастрономические празднички часто, лучше – не почаще чем раз дней в десять-четырнадцать.

В постоянном обжорстве не увидены, и походы в спортклуб не пропускаете, а вес все равно не понижается? Может быть, дело в том, как вы питаетесь в деньки занятий. К советам типа «не есть 3 часа до занятий и 4 часа после» лучше не прислушиваться. Задумайтесь, даже при часовой тренировке, вы обрекаете организм на 8 часов голодания! Это может не только лишь не посодействовать похудению, но даже помешать ему, замедляя обмен веществ. Желудок для вас «спасибо» тоже не произнесет.

Для различных видов спорта и спорта подходит различная диета. Но если ваша цель – конкретно похудеть, за 1-1,5 часа до занятия лучше перекусить овощами (свежайшими либо вареными), легким сэндвичем с цельнозерновым хлебом и, к примеру, индейкой, йогуртом. После занятия можно съесть чего-нибудть схожее уже через 1,5 часа, главное – не объедаться. А вот если вы тренируетесь прямо утром, перед упражнениями можно и не есть.

Кардионагрузки: принципиально время

Качаете пресс каждый денек по полчаса, либо потеете на тренажерах, а животик не уходит? Для вас не хватает кардионагрузок.

Стремительная ходьба, бег трусцой, плавание – все это кардионагрузка. Она очень хороша конкретно для борьбы с излишним весом, для сжигания жира, и при всем этом крепит сердечко. Кардио можно заниматься в тренажерном зале на беговой дорожке, эллиптическом тренажере, гребном тренажере, степпере; в бассейне – плавать; даже на улице – ходить резвым шагом. Главное – держать в голове: 1-ые 20-30 минут таковой тренировки организм питает мускулы глюкозой, содержащейся в крови, и только потом в качестве топлива начинает использовать ненавистный нам жир. Поэтому лучше заниматься не меньше часа. Можно начать с 35-40 минут, и каждую тренировку удлинять на 3-5 минут, пишет Мedlinks.

Кардионагрузка совсем не отменяет другие виды фитнеса, но она поможет похудеть быстрее. Идеальнее всего чередовать тренировки: кардио – для сердца и, например, силовые тренажеры для красивого рельефа мышц.

И у гантелей бывает избыточный вес

Кстати, о силовых тренажерах и вообще утяжелителях. Выбирая гантели или устанавливая уровень сопротивления на тренажере, надо помнить: большой вес помогает расти мышцам. Если вы изнемогаете уже после 3-5 повторов упражнения, вес явно вам велик. Шварценеггером времен Терминатора от таких занятий вы навряд ли станете, да и от жира не избавитесь. А вес тела может и увеличиться, если мышцы будут расти: мышечная ткань весит больше жировой.

Чтобы уходили килограммы, нужен небольшой вес, с которым вы сможете сделать максимальное количество повторов упражнения на подход. Например, упражнения с гантелями помогут подтянуть руки, грудь и спину; для этого гантели должны весить 1,5 – 3 килограмма.

Как вы взвешиваетесь?

Может быть, это не ваш вес не уходит, а с вашими весами что-то не так? Или с тем, как вы их используете?

Вот Правила взвешивания:

•Вставать на весы в одно и то же время, идеальнее всего – утром, натощак, после туалета.

•Взвешиваться или в одной и той же одежде, или (оптимально) голышом.

•Использовать одни и те же весы – разные весы, особенно не очень точные, могут показать очень разные результаты.

•Ставить весы на максимально ровную гладкую поверхность: на ковре, паласе, неровном старом паркете они могут врать.

http://www.mobus.com

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Почему не все бывает гладко в
• Почему для больных деменцией из всех искусств важнейшее кино
• Почему все начинается с семьи: возьмите на заметку
• Почему после праздников многие
• Как же все-таки похудеть: психологические
• Чем полоскать горло при ангине
• Запоры при беременности: в чем
• 25% всех болезней по вине лекарств
• Диета для малышей при аллергии
• Особенности питания при заболеваниях