Вы на диете и не худеете? Может быть, вы делаете соответствующие ошибки. Специалисты считают, что даже находясь на диете, вы потребляете больше калорий, чем думаете.

Для начала перестаньте мыслить о собственной диете. Заместо этого пристально изучите свои каждодневные привычки, чтоб осознать, что вызывает набор веса. Вы даже не представляете, как стремительно набираются калории. Ложка соуса для салата добавляет 75-100 калорий, ложка сливочного масла – 102 калории, а пакет чипсов – 162 калории. Пища во время изготовления еды, высококалорийный кофе, доедание после малышей либо очень много бокалов вина – только некие примеры привычек, которые мешают понизить вес.

Вот перечень более нередких ошибок в диете.

Ошибка №1: гонка к финишу

Не существует вознаграждения за окончание пищи в рекордное время. К огорчению, наш лихорадочный стиль жизни привел нас к тому, что мы выработали у себя больную привычку стремительно есть. «Нам нужно научиться есть медлительно, тогда мы сможем услаждаться пищей и ощущать насыщение до того, как переели», - гласит Тара Гидус, пресс-секретарь Американской диетической ассоциации.

Ошибка №2: пропуск приемов еды

Исследования демонстрируют, что те, кто пропускает завтрак, весят больше тех, кто завтракает. Существует неверное убеждение, что пропуск завтрака либо хоть какой другой пищи помогает сберечь калории. Правда же состоит в том, что те, кто ест пореже 3-х раз в денек, в конце концов потребляют больше калорий в течение денька. Ешьте более 3 раз в денек. Всегда начинайте ваш денек со здорового завтрака. Здоровый завтрак должен содержать белок и клетчатку. Яичко, тост из цельнозерновой муки, пол-грейпфрута содержат всего 250 калорий и дадут для вас насыщение до полдника.

Ошибка №3: очень много водянистых калорий

Жидкие калории из алкоголя, молочных коктейлей, кофе со сливками и сахаром, сладких соков, чая и газированных напитков могут способствовать набору веса. Одно недавнее исследование установило что американцы получают около 21% калорий из напитков. Перейдите с напитков с большим количеством калорий на воду, содовую воду, обезжиренное молоко, овощные соки и маленькие порции 100% фруктового сока. Если вы пьете алкогольные напитки, делайте это умеренно и выбирайте более легкие напитки.

Вот небольшой перечень калорий в некоторых напитках:

• 340-гр. бутылка легкого пива: 110 калорий

• 340-гр. бутылка обычного пива: 160 калорий

• Чашка кофе со сливками и сахаром: 30 калорий

• 0.5 л чашка сладкого чая: 160 калорий

• 140 г вина: 120-130 калорий

• 340-гр. бутылка газированной воды: 150 калорий

Ошибка №4: чересчур большие порции

«Мы так привыкли к большим порциям в ресторанах, что дома мы подаем еду того же размера и думаем, что это нормально», - говорит Лихтен.

Вот некоторые советы экспертов, как уменьшить порции:

• Не доедайте до конца то, что на тарелке

• Используйте посуду меньшего размера

• Периодически проверяйте размер порций при помощи мерной чашки

Ошибка №5: выбирая нездоровые добавки

Мы не только лишь увеличили размер порций, мы к тому же выработали привычку украшать наши «диетические» салаты и другие любимые блюда жирными приправами, вроде бекона, сыра, сухариков и сливочных соусов. А в ресторанах быстрого питания, по утверждению Лихтен, курица в гриле и салат не всегда здоровее бургера. Все находится в зависимости от размера порции и добавок.

Ошибка №6: бездумная еда

«Амнезия на еду» - это действие бездумного поднесения руки ко рту, особенно из сумки или коробки перед телевизором или во время чтения книги. Это также может произойти, когда вы просто отдыхаете или доедаете за детьми. «Боритесь с соблазном доедать со своей или с чужих тарелок», - говорит Гидус. – думайте о своей талии вместо того, чтобы жалеть остатки пищи».

Инф.optishape.ru

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Причины храпа и почему храпящие...
• 3 основные причины, почему диеты вредны для организма
• Почему мужчины стремительно худеют
• Почему мужья изменяют женам - 5 железных причин
• Худеем после праздников: чайная
• Почему после праздников многие
• Ученые назвали причины набора
• 10 причин есть больше фруктов
• Почему в супермаркетах мясо выглядит свежим
• Кто не худеет – выглядит моложе