| Главная » Статьи » Фитнес |
Это модное слово «скиппинг»
 Прыжки на скакалке не являются олимпийским видом спорта, но, это осязаемая и нужная физическая нагрузка. По сути, «скиппинг» - это обыденные упражнения со скакалкой. Практически все мы в детстве скакали на их и прыгали через «веревочку», но, по сути, это не только лишь детская забава, да и неплохой метод поддержать себя в хорошей физической форме. Упражнения со скакалкой – неотклонимая часть занятий практически для всех спортсменов. Большим преимуществом этого спорта можно именовать его доступность, скакалку можно приобрести в любом магазине спортивного снаряжения. Там же для вас посодействуют подобрать ту, которая подойдет для вас более всего. Ведь ее можно подобрать хоть какому человеку, беря во внимание возраст, веси и рост. Это фактически безупречный тренажер, который стоит не так дорого, не занимает практически никакого места, ну и прыгать на ней вы сможете почти везде! А если у вас прочные стены и добрые соседи, то прыгать можно и у себя дома! Касательно пользы для здоровья, то тут мы видим сразу несколько плюсов: 1. Ощутимая нагрузка. Физиолог Кеннет Купер, разработавший немало программ различной физической активности, утверждает, что 10 минут упражнений на скакалке равносильны трехкилометровой поездке на велосипеде в течение 6 минут, и оказывают благоприятное влияние на сердечнососудистую систему. 2. Здоровье легких. Во время упражнений происходит очищение от токсинов и вентиляция легких. 3. Тренировка мышц. Этот простенький тренажер с легкостью приведет в форму мышцы икр и бедер, благодаря этому организм очень быстро приходит в тонус. Формируется красивая и хорошая осанка, гибкость, плавность движений. Улучшается координация. 4. Борьба с лишним весом. «Скиппинг» - отличный способ попрощаться с жировыми отложениями на бедрах. 15 минут занятий с интенсивностью 100 прыжков за минуту сжигают более 200 килокалорий. Обычным людям достаточно примерно 15-20 минут «скиппинга» ежедневно для поддержания хорошей формы. Эти упражнения, к слову отлично подходят для профилактики целого ряда профессиональных заболеваний, связанных с потребностью часто быть на ногах. Также, такая проблема как варикозное расширение вен практически не встречается у любителей упражнений на скакалке. Советуем Вам также придерживаться ряда правил: 1. Материалы. Пластик быстрее режет воздух и быстрее двигается. Скакалка из натуральных материалов не так больно будет бить вас по спине. Если Вы случайно себя заденете. Чтобы дать дополнительную нагрузку на мышцы рук и плеч можно воспользоваться тяжелыми металлическими ручками. 2. Обувь. Идеальнее всего подойдут кроссовки, стабилизирующие и плотно фиксирующие стопу. 3. Место. Прыгать идеальнее всего на паркете/деревянном полу, пластике, линолеуме или ковролине. Ни при каких обстоятельствах не на бетоне или кафеле. 4. Максимальная польза. Надо отталкиваться всей стопой. Прыжки на цыпочках хуже развивают мышцы голеностопа. 5. Настроение. Веселее прыгать под динамичную веселую музыку  Упражнения со скакалкой Если вы уже настроились заниматься, то предлагаем вам список часто встречающихся упражнений: Подпрыгиваете достаточно для того, чтобы пропустить скакалку под вами. Приземлитесь на подушечки пальцев. При всем этом скакалка должна вращаться вперед. Аналогичное упражнение, однако, скакалку вращаете назад. Прыжки на одной ноге. С каждым оборотом скакалки – меняете ногу. Те же прыжки на одной ноге, однако, старайтесь как можно ближе поднимать колени к груди во время прыжка. Представьте себе воображаемую линию, параллельно взгляду. А прыгать старайтесь так, чтобы всякий раз приземляться по разные стороны этой линии. Потом старайтесь увеличивать амплитуду. Одна нога находится слегка впереди другой. Выпрыгиваете из данного положения и стараетесь во время прыжка поменять ноги местами. Во время одного прыжка постарайтесь прокрутить скакалку под ногами больше одного раза. Ольга Матвеева Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 423 | | | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |