Избыточный вес, к огорчению, откладывается не только лишь в нижней части нашего тела, да и наверху. Одно из возлюбленных мест его «обитания» - рука до локтя. Дряхлые мускулы и жир, отложившийся в высшей части рук, нередко не дают нам надевать открытые топы и маечки. Но до летнего сезона еще довольно времени, чтоб подтянуть руки и сделать их роскошными.
Нашу руку до локтя сформировывают бицепс и трицепс. Если бицепс в ежедневной жизни работает повсевременно, то трицепс задействуется достаточно изредка, к примеру, когда нам необходимо открыть тяжелую дверь, толкая ее от себя. Из-за этого мышца становится дряблой и провисает уже от собственного веса. А если в этой области к тому же отложился жирок… Картина получается не слишком эстетичная.
Чтобы понять, не пора ли вам заняться вашими трицепсами, встаньте перед зеркалом, поднимите руку вверх и помашите ею, будто бы кого-то приветствуете. Если низ руки сильно «болтается» и «колышется» - вам нужны специальные упражнения.
Для упражнений понадобятся гантели весом 2-4 килограмма, зависимо от состояния ваших мышц. Если вы включаете упражнения для трицепсов в тренировку, в какой работаете и над другими мышцами, лучше делать их сначала занятия.
Упражнения:
Разгибание рук с гантелью
Это упражнение можно выполнять сидя. В исходной позиции держите гантель обеими руками за головой, локти должны быть согнуты и прижаты к голове. Разгибая руки, поднимите гантель над головой. В высочайшей точке полностью распрямите локтевые суставы. Медленно вернитесь в исходное положение.
Французский жим лежа
Ложитесь на спину и держите гантели в поднятых верх руках, руки повернуты тыльной стороной ладони к себе, чуть уже ширины плеч. Опустите гантели медленно ко лбу, а затем поднимайте снова до выпрямления рук.
Сгибание за голову
Встаньте или сядьте, лучше перед зеркалом. Одну прямую руку с гантелью поднимите вверх, прижав локоть к голове. Медленно опускайте гантель за голову и возвращайте в исходное положение. Следите, чтобы локоть не двигался, можно контролировать его свободной рукой.
Отжимание от скамейки или стула
Для этого упражнения нужны 2 устойчивых сиденья, достаточно тяжелых, чтобы не перевернуться под вашим весом. Можно воспользоваться кроватью и пуфиком. Одно сиденье должно находиться чуть меньше чем в метре от другого.
Сядьте на краешек кровати или стула, ноги положите на пуфик или другой стул. Упритесь руками в сиденье по обе стороны вашего таза. Соскользните с сиденья, так чтобы ваше тело оказалось на весу. Начинайте отжимания. Следите, чтобы локти смотрели точно назад.
руки избыточный вес упражнения
|