Избыточный вес, к огорчению, откладывается не только лишь в нижней части нашего тела, да и наверху. Одно из возлюбленных мест его обитания - рука до локтя. Дряхлые мускулы и жир, отложившийся в высшей части рук, нередко не дают нам надевать открытые топы и маечки. Но до летнего сезона еще довольно времени, чтоб подтянуть руки и сделать их роскошными.
Нашу руку до локтя сформировывают бицепс и трицепс. Если бицепс в ежедневной жизни работает повсевременно, то трицепс задействуется достаточно изредка, к примеру, когда нам необходимо открыть томную дверь, толкая ее от себя. Из-за этого мускула становится дряхлой и провисает уже от собственного веса. А если в этой области к тому же отложился жирок… Картина выходит не очень эстетичная.
Чтоб осознать, не пора ли вам заняться вашими трицепсами, встаньте перед зеркалом, поднимите руку ввысь и помашите ею, будто бы кого-либо приветствуете. Если низ руки очень болтается и колышется - вам необходимы особые упражнения.
Для упражнений пригодятся гантели весом 2-4 килограмма, зависимо от состояния ваших мускул. Если вы включаете упражнения для трицепсов в тренировку, в какой работаете и над другими мускулами, лучше делать их сначала занятия.
Упражнения:
Разгибание рук с гантелью
Это упражнение можно делать сидя. В начальной позиции держите гантель обеими руками за головой, локти должны быть согнуты и прижаты к голове. Разгибая руки, поднимите гантель над головой. В высочайшей точке стопроцентно распрямите локтевые суставы. Медлительно вернитесь в начальное положение.
Французский жим лежа
Ложитесь на спину и держите гантели в поднятых верх руках, руки направлены тыльной стороной ладошки к для себя, чуток уже ширины плеч. Опустите гантели медлительно ко лбу, а потом подымайте опять до выпрямления рук.
Сгибание за голову
Встаньте либо сядьте, лучше перед зеркалом. Одну прямую руку с гантелью поднимите ввысь, прижав локоть к голове. Медлительно опускайте гантель за голову и возвращайте в начальное положение. Смотрите, чтоб локоть не двигался, можно держать под контролем его свободной рукою.
Отжимание от лавки либо стула
Для этого упражнения необходимы 2 устойчивых сидения, довольно томных, чтоб не перевернуться под вашим весом. Можно пользоваться кроватью и пуфиком. Одно сидение должно находиться чуток меньше чем в метре от другого.
Сядьте на край кровати либо стула, ноги положите на пуфик либо другой стул. Упритесь руками в сидение по обе стороны вашего таза. Соскользните с сидения, так чтоб ваше тело оказалось на весу. Начинайте отжимания. Смотрите, чтоб локти смотрели точно вспять.
Инф.
