Те, кто считает, что занятия спортом дома – проще всего, ошибаются. Есть несколько обстоятельств, почему биться с излишним весом лучше не в одиночку. Во-1-х, занятия в группе необходимо посещать в определенные часы. Это очень дисциплинирует. Во-2-х, очень трудно без помощи других подобрать подходящую тренировку, не ошибиться с нагрузкой и видом спорта. Есть несколько методов, как заниматься дома: по видео, по журнальчикам, делать легкую гимнастику. У каждого их их есть свои плюсы и минусы, о которых и речь пойдет.
Зарядка по утрам Зарядка по утра, как один из видов занятий спортом дома, может быть только исходным уровнем для тех, кто никогда не занимался спортом. Почему? Наклоны, приседания, махи ногами и руками в течение 15-20 минут до завтрака не освободят от избыточного веса. Зарядка не поможет, если продолжать много есть. Она только не плохое начало для тех, кто вел неподвижный стиль жизни.
Двигаемся, как в журнальчике В почти всех дамских журнальчика сейчас можно отыскать упражнения для занятия спортом дома. Для выполнения неких из их может пригодиться дополнительное спортивное оборудование, вроде коврика, гантелей, степ-платформы. Эти фитнес-принадлежности можно просто приобрести, и стоят они не так недешево. А можно подобрать упражнения без инструментария. Из статей можно узнать о новых направлениях фитнеса. Практика показывает, что руководствуясь журналами мод, можно избавиться от 3-х кг, но дальше дело не идет. Почему? Одна из причин – однообразие упражнений. Вторая – неправильно подобранный комплекс и неправильное выполнение.
Занимаемся по видео Многим женщинам нравятся занятия фитнесом дома под видеозаписи. Пока не закончится поток движений, не возникает соблазна прерваться. Но тренировки по видео надоедают буквально через 2-3 месяца. Правда, можно менять DVD-диски: начать с аэробики, затем перейти к танцам и к комплексам, которые предлагают знаменитости. Видеотренировки – эффективный способ похудеть, только выполнять движения нужно, ориентируясь на свое тело, не стоит перебарщивать с нагрузками. Как узнать, что нагрузка слишком высокая? Об это будут свидетельствовать:
1. сильное потоотделение;
2. отдышка;
3. невозможность вымолвить и двух слов во время занятия.
Если тренироваться так, что жир не сжигается, вместо него уничтожаются углеводы.
Тренировки с отягощением Аэробные тренировки, с которых следует начинать худеть, сжигают жир. А вот подтянуть низ и верх помогут тренировки на силу. Это могут быть тяжелые упражнения, где утяжелителем становится собственный вес: подтягивания на брусьях, отжимания от пола, подтягивания на турнике, упражнения на пресс. Для тренировок на силу нужно приобрести гантели, наклонную скамью, брусья. Помните, утяжелители нужно подключать только после того, как потеряны первые 3-4 кг. Они помогут завершить, отшлифовать фигуру. Выполняя силовые упражнения, не отказывайтесь от аэробной нагрузки. При большом весе тренировки на силу не способны согнать жир. Занятия на кардиотренажерах К самым эффективным и наименее опасным тренажерам относится эллиптический тренажер или эллипсоид/кросс-трейнер. Но, он же наибольший, для него понадобится много места в помещении. Этот тренажер одновременно сжигает жиры и подтягивает низ и верх туловища. Он хорошо нагружает ноги и руки. Велотренажер занимает меньше места, но крутить педали дома скучно. Можно остановиться на беговой дорожке. Но для тех, кто испытывает проблемы с суставами, она не подходит. Идеальнее всего электрическая дорожка. Скорость механической дорожки регулируется собственным шагом, от которого и будет зависеть эффект.
Выводы: 1. Идеальнее всего выбирать вид фитнеса для похудения дома, посоветовавшись с врачом.
2. Первые 3-4 кг уйдут быстро с помощью аэробики. Это в главном лишняя жидкость. Сложнее будет с жиром.
3. Чтобы избавиться от большого веса, нужно заниматься регулярно, меняя программу тренировок.
4. Дома можно заниматься не долго (30-40 минут в день), главное регулярно.
5. Тренироваться нужно в удобное время, иначе домашний фитнес будет заброшен.
