| Главная » Статьи » Фитнес |
Новая фигура к пляжу Хотите выглядеть неотразимо
новенькая фигура к пляжу
Желаете смотреться неотразимо в модном купальнике – начните готовиться к пляжу прямо на данный момент. По нашей просьбе узнаваемый южноамериканский фитнес-эксперт, тренер экстра-класса Тереза Тапп составила мини-комплексы из обычных, но необычно действенных упражнений, которые посодействуют для вас совладать с проблемными зонами. Уделите по 5 минут в денек для каждого комплекса, и итог не принудит себя ожидать.Тонкие ноги и упругие ягодицы Балансирующие махи ногой Финал ная позиция. Опорная нога согнута, ягодицы сжаты, плечи заведены вспять и находятся на этом же уровне с бедрами. Вытянутая рука – точно на полосы плеча. До того как поднять вторую ногу, толкните пятку вниз, носок потяните ввысь и разверните стопу вовнутрь – как показано на фото. А сейчас поднимите ногу, сохранив это положение стопы. Счет 1–4 (фото 1, 2). Подымайте ногу ввысь на счет 1, медлительно опускайте на счет 2–3–4. Не касайтесь ногой пола. Подымайте ногу, оставляя пятку выше носка. Всегда держите ягодицы втянутыми, плечи – отведенными вспять, а опорную ногу – согнутой. Напрягайте мускулы спины, чтоб сохранить равновесие. Финишное положение. Сделайте 8 махов. Опуская рабочую ногу, продолжайте держать пятку выше носка. Колени как и раньше согнуты, ягодицы напряжены, плечи развернуты. Поменяйте ноги и сделайте 8 повторов другой ногой. Аспекты. Это упражнение действует не только лишь на ноги, да и на мускулы корпуса, в особенности животика. Оно также оказывает реабилитационное воздействие на колени, таз, спину и плечи. С его помощью вы можете повысить плотность костной ткани, потому что во время его выполнения вы будете повсевременно балансировать, давая собственному телу благопристойную нагрузку даже без использования дополнительного веса. Выпады Т-Тапп Исходная позиция (фото 3). Станьте в широкую стойку – но не непременно так обширно, как на фото. Правая нога вынесена вперед. Согните правое колено, развернув высшую часть тела и лицо в сторону. Левая стопа ориентирована вперед, левое колено выпрямлено. Правое колено должно быть развернуто по направлению к мизинцу ноги. Правую руку положите на левое бедро, как показано на фото. Левая рука находится ниже ноги. Сейчас отведите плечи вспять – они должны находиться на одной полосы с бедрами. В конце концов, сожмите ягодицы. Пытайтесь держать правое плечо направленным вперед, к правому бедру, чуток отводя оба плеча вспять. Правое колено как можно посильнее толкайте в сторону. Счет 1–4 (фото 4). Поглубже согните правое колено, но не отрывайте пятку от пола. Пытайтесь держать плечи отведенными вспять, туловище не сгибайте. Как и раньше втягивайте ягодицы и очень толкайте правое колено к мизинцу ноги. Не наклоняйтесь вперед, когда сгибаете ногу. Счет 5–8. Продолжая напрягать ягодицы, равномерно выпрямляйте правое колено. Сконцентрируйтесь на том, чтоб посильнее сжать ягодицы, как и раньше разворачивайте туловище в сторону и напрягайте мускулы бедер, когда выпрямляете ногу. Сделайте 8 повторов, потом поменяйте ноги и повторите все еще 8 раз. Аспекты. Выпады издавна известны как хорошее упражнение для укрепления и подтягивания мускул бедер. Но многим оно было противопоказано из-за заморочек с коленями. Выпады Т-Тапп отличаются от обычного варианта конкретно тем, что не только лишь не вредят коленным суставам, да и помогают их реабилитировать после разных травм. К тому же эти выпады крепят и сглаживают поясницу. Чтоб достигнуть положительного результата, довольно делать только по 8 повторов для каждой ноги 3 раза в неделю. И большая часть людей лицезреют и ощущают конфигурации уже в течение первой недели. «Жиросжигающие» приседания Начальная позиция. Поставьте ноги на ширину плеч, носки ориентированы вперед, колени согнуты и вытолкнуты наружу. Смотрите за тем, чтобы от таза до колена и от колена до лодыжки сохранялось выравнивание. Счет 1–4 (фото 5). Присядьте как можно ниже, вытянув руки вверх над головой по линии, проходящей за ушами. Таз вытолкните вперед. Ступни находятся на ширине бедер, носки направлены вперед, колени согнуты по направлению к мизинцам ног. Опустите бедра как можно ниже и задержитесь в этом положении на 4 счета. Счет 5–8 (фото 6). Вытолкните ягодицы вперед, одновременно опустив подбородок как можно ниже. Не сдвигайте корпус вверх или вниз и старайтесь сохранять ровную линию от колена до лодыжки. Колени по-прежнему направлены наружу, руки вытянуты вверх. Задержитесь на 4 счета, затем поднимите голову и верните таз чуть назад. Повторите все упражнение 4 раза. Нюансы. Традиционные приседания давно использовались как эффективный способ привести в тонус, подтянуть и приподнять ягодицы. Применение техники Т-Тапп позволяет заметно повысить интенсивность этого упражнения и делает его более полезным для здоровья. Вы не только лишь приобретете стройные бедра и красивые ягодицы, но также сможете укрепить колени и спину. Жиросжигающие приседания сделают более сильными мышцы и связки тазового дна за счет изометрического напряжения малозадействованных мускульных групп. А это очень важно для любой женщины. Плоский живот и тонкая талия Корсетное сгибание Исходная позиция (фото 7). Ноги вытянуты, бедра находятся на небольшом расстоянии друг от друга. Носки вытянуты вперед, колени направлены наружу, плечи отведены назад. Согните локти и напрягите мышцы спины. Не провисайте в плечах. Счет 1 (фото 8). Подтяните колени к плечам, соблюдая ровную линию колено – лодыжка. Не забывайте тянуть носки вперед и не держите стопы вместе. Напрягите мышцы пресса, чтобы поддержать спину. Счет 2. Вытяните ноги и коснитесь стопами пола. Не соединяйте стопы. Сделайте 2 подхода этого упражнения по 8 подходов в каждом. Нюансы. Известно, что без крепких мышцы спины невозможно иметь сильный пресс, и наоборот. Это простое движение поможет вам быстро построить мышечный корсет, укрепляя одновременно мускулы спины и живота. К тому же оно стимулирует лимфоток и послужит хорошим помощником в борьбе с целлюлитом. Выполняя по 8 повторений ежедневно, результат вы увидите уже через неделю. «Тяпка» – продвинутый уровень Начальная позиция (фото 9). Согните колени, сожмите ягодицы и отведите плечи назад. Очень важно сохранять это положение в течение всего упражнения. Счет 1 (фото 10). Поднимите колено к груди, сохраняя выравнивание от плеч до колена и от лодыжки до колена. Держите плечи отведенными назад и сжимайте ягодицы во время подъема колена. Счет 2 (фото 11). Отклоните высшую часть туловища, одновременно опуская ногу на искосок в сторону. Помните: колено опорной ноги согнуто, ягодицы сжаты, плечи отведены назад. Счет 3. Сожмите ягодицы и напрягите пресс, возвращая корпус в исходную позицию, и верните колено вверх и наискосок по направлению к плечу. Не забывайте: опорная нога согнута, плечи – назад. Счет 4. Теперь опустите ногу в исходное положение. Повторите подъем колена 8 раз. Затем смените ногу. Всего один подход этого упражнения в день подарит вам видимый результат уже через неделю. Нюансы. Несмотря на кажущуюся про стоту, это упражнение включает в работу большое количество мышц торса. Оно заставляет мускулы удерживать ваше тело в стабильном положении. В то же время при его выполнении происходит стимуляция лимфатического тока. Это упражнение быстро поможет сделать ваш живот плоским. К тому же с его помощью можно быстро решить проблемы с нерегулярным стулом. Оно также укрепляет мышцы спины, работая на красивую осанку. Точеные руки Исходная позиция (фото 12). Нижняя часть туловища: ноги на ширине плеч, носки направлены точно вперед. Живот втянут, мышцы пресса напряжены. Тазовые, коленные и локтевые суставы находятся на одной линии. Колени немного согнуты и направлены слегка наружу. Высшая часть туловища: плечи отведены назад и вниз. Ладони расправлены, пальцы рук разведены, большие пальцы направлены как можно дальше назад. Запястья находятся на этом же уровне с локтями. Счет 1–4 (фото 13). Медленно согните локти, подтягивая ладони к плечам. Локти при всем этом толкайте вперед. Не забывайте сохранять прямую линию от локтей до тазовых суставов и от ладоней до плеч. Счет 5–8 (фото 14). Медленно разогните руки и вернитесь в исходную позицию. Локти при всем этом продолжайте толкать вперед, а ладони уводите насколько возможно дальше назад. Чем более сильными и эластичными будут становиться ваши мышцы, тем легче вам будет сохранять при всем этом линейное выравнивание. Помните: колени постоянно согнуты и направлены наружу, бедра и ягодицы напряжены, а живот втянут. Ваша спина должна оставаться абсолютно прямой в протяжении всего упражнения. Повторите этот цикл 8 раз, сохраняя медленный темп. Нюансы. Секрет этого упражнения – в сочетании комплексного мышечного усилия с дополнительным изометрическим вытягиванием всего тела. Такой подход принесет результаты гораздо быстрее и заметнее, чем долгие упражнения с гантелями. Мышца очень быстро подтянется и станет плотной, а жировая прослойка значительно сократиться. Кроме непосредственно трицепсов, это движение воздействует и на мышцы плеч и высшей части спины. Фактически, выполняя упражнение для трицепсов, вы одновременно работаете над красотой плеч, осанки и груди. Это движение также поможет быстро восстановиться после распространенной травмы, называемой локтем теннисиста. Заметный эффект вы получите, выполняя по восемь повторов упражнения ежедневно в течение двух недель. Информацию о программе Т-Тапп вы сможете найти на сайте в Интернете www.t-tapp.com/ russian, где представлены фотографии и описания новых упражнений, также статьи и рецепты для красивой фигуры на русском языке. Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 320 | | | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |