Померяйте пациенту давление и пустите в ход «кошачьи когти».

Слушай, можешь мне размять шейку, — нередко обращаются друг к другу коллеги по цеху, — а то так затекла! Массажист пристраивается сзади и происходит сеанс импровизированного массажа. Кто делает чуточку лучше, кто — чуточку ужаснее, но как делать это верно, не знает практически никто. Потому мы и решили посетить мастер-класс по массажу воротниковой зоны у массажиста поликлиники Виртус Ивана Бадьина.

ПОЧЕМУ ПОЛЕЗНО МЯТЬ Шейку. Воротниковая зона содержит в себе заднюю поверхность шейки и место меж лопаток. Конкретно тут проходит огромное количество принципиальных нервишек и сосудов. У людей, которые работают в большей степени руками (к примеру компьютерщики, парикмахеры, инженеры), эта зона мучается — из-за того, что главные мускулы, которые поддерживают руки, находятся как раз здесь. Мускулы устают, спазмируются, отчего усугубляется кровоснабжение и питание (которое, кстати, осуществляется не только лишь сосудами, да и самими нервишками) как позвоночника (это приводит к остеохондрозу), так и органов, артерии которых проходят через эту область. К группе зависимых от шейной и верхней грудной части позвоночника органов относится мозг и сердечко. Поэтому-то у людей, страдающих затеками шейки, усугубляется внимание, понижается память, нередко болят голова и сердечко. А разминая воротник, мускулы расслабляются, сосуды расширяются, кровоснабжение восстанавливается, а с ним и самочувствие.

КУРС Юного МАССАЖИСТА

1. Перед тем как делать массаж, померяйте собственном пациенту давление: дело в том, что эта процедура понижает его, и если давление у него низкое (ниже 90/60 мм. рт. ст.), то проводить сеанс нельзя.

2. Если давление в порядке, приступайте к массажу. Если вы его делаете в домашних критериях, пусть клиент ляжет на животик, если на работе — сядет, при всем этом голову необходимо положить на поверхность либо на руки. Как конкретно держать голову и руки должен определять сам пациент: он всегда займет более комфортную себе позицию, а этого массажисту и нужно.

3. Возьмите крем для массажа, разотрите его в ладонях, чтоб он подогрелся до температуры тела и размажьте его по воротниковой зоне. Нанося крем на кожу разглаживающими движениями, попытайтесь почувствовать, есть ли в каких-либо областях зажимы (чувствуются как более плотные участки мускул, чем в других зонах). Подсказка — над этими участками более бледноватый колер кожи, чем на других. Запомните места зажимов и потом массируйте их более кропотливо, чем другие места.

4. Начинайте с разминки глубочайших мускул, расположенных вдоль верхнего грудного отдела позвоночника. Для этого положите руки на кожу, сложите их и 10 раз прогоните большенными пальцами волну по коже.

5. Потом займитесь мускулами шейки. Окутайте их в клешню и нежно поразминайте, сгибая пальцы.

Надавливания ни при каких обстоятельствах не должны быть сильными — переусердствовав, можно сильно снизить давление или даже сместить позвонки.

6. После шеи перейдите к задней группе мышц плечевого пояса (между позвоночником и верхним краем лопаток). Ей нужно уделить больше всего внимания — мышцы здесь самые объемные. Они лучше разомнутся, если вы будете применять разные приемы.

Лист бумаги

Кошачьи когти

Например, массируйте их кончиками пальцев, сложив их вместе наподобие листа бумаги или кошачьих ногтей. Кроме этого, не забывайте брать кожу с подлежащими мышцами в складку.

7. Помассируйте зону между лопаток, правую и левую по очереди. Для этого заведите руку с той же стороны за спину и слегка зайдите под кость.

8. Если есть возможность сделать массаж остальной части спины, также стоп и волосистой части головы, не отказывайте близкому человеку в этом: тогда общий результат будет лучше.

9. Заканчивайте массаж воротниковой зоны теми же разглаживающими движениями, с которых начали, после которых пациенту нужно перевернуться на спину и полежать 5—10 минут. Если пациент сидел, пусть тоже некоторое время посидит в той же позе.

ЧТОБЫ ШЕЯ НЕ БОЛЕЛА

1. Ежедневно, укладываясь спать, тянитесь, стараясь занять максимально длинное положение. По очереди выбросьте вперед обе ноги, поднимите плечи, грудную клетку и тихонько потяните себя за голову, вроде бы стараясь вытянуть шею. Этот комплекс поможет расслабить позвоночник, снять напряжение и легче уснуть. А тот же самый комплекс сразу после пробуждения поможет быстрее проснуться.

2. В протяжении рабочего дня периодически на пару минут садитесь колом. Представьте, что через ваше тело проходит прямая вертикальная линия: ее нижняя точка находится в промежности, верхняя — на макушке. Садясь, старайтесь максимально отставить таз назад, поясница при всем этом слегка напрягается, плечи должны быть опущены вниз, а подбородок — смотреть прямо. Такое положение наиболее физиологично для работы позвоночника, оно служит профилактикой остеохондроза.

3. Если чувствуете, что шея затекла, сделайте насколько простых упражнений. Их можно практиковать из положения кола. Первое — наклоняйте голову в поочередно в каждую сторону, стараясь достать ухом до плеча. Наклон — выдох, исходное положение — вдох. Второе упражнение — наклоните голову под 45 градусов к одному плечу (взгляд вперед) и наклоняйте ее к груди, доставая до нее подбородком — выдох. Затем — в другую сторону. В среднем положении — вдох. Количество повторов в обоих упражнения нужно делать столько раз, сколько вам лет.

4. Для того чтобы разработать мышцы воротниковой зоны, рисуйте шеей все буквы алфавита. Желательно это делать каждый день.

5. Бывает, что шея затекла, а рядом никого нет. Поможет самомассаж. Положение может быть произвольным: хотите — лежа, хотите — сидя. Обхватите свою шею обоими ладонями и пускайте пальцами волны. Через минуту поменяйте руки местами.

Дмитрий Гуцало

Источник

Как правильно массажировать шею

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Как правильно вводить соки в
• Правильное питание при бессоннице
• Как правильно начать свой день
• Как правильно принимать поливитаминные
• Правильное питание
• Правильное питание снижает риск
• Рекомендации правильного набора
• Как правильно кормить кошку Не
• Правильный рацион питания защитит
• Расчесываем волосы правильно