| Главная » Статьи » Шоубизнес |
Правильное питание при бессоннице
Диета очень принципиальна при лечении расстройств сна. Необходимо знать, какие продукты питания содействуют нормальному сну, а какие ему препятствуют.
ПРОДУКТЫ, Содействующие СНУ
• Богатая хлорофиллом еда, такая как зелень и овощи, приготовленные на пару либо вареные. • Микроводоросли, к примеру хлорелла и спирулина. • Раковины устриц. Их можно приобрести в магазинах здорового питания и принимать как питательную добавку. • Цельное зерно, карий рис и овес успокаивающе действуют на нервную систему и психику. Углеводы также наращивают количество серотонина, который содействуют наилучшему сну.
• Грибы всех видов.
• Фрукты, в особенности шелковица и лимон.
• Семечки жожоба успокаивают и поддерживают деятельность сердца.
•Укроп.
• Базилик.
• Хлебобулочные изделия, которые содержат сложные углеводы, владеют мягеньким седативным эффектом, потому что они наращивают содержание серотонина, который содействует сну.
• Стакан теплого молока с медом - старенькое и эффективное средство против бессонницы.
• Молоко содержит триптофан, который в организме преобразуется в серотонин, вызывая сон и препятствуя просыпанию.
• Салат латук давно известен тем, что содействует здоровому сну. Это получается благодаря присутствию в нем вещества, схожего опиуму.
Салат латук должен быть неотъемлемой частью вашего ужина, если вы мучаетесь бессонницей.
• Также необходимо включать в диету бобовые, арахис, дрожжи, рыбу и птицу. Они все содержат витамин В3 (ниацин). Ниацин участвует в синтезе серотонина и содействует отличному сну.
Смешанный с маленьким количеством лимона для запаха, сок латука лучше синтетических снотворных.
ПРОДУКТЫ, ПРЕПЯТСТВУЮЩИЕ СНУ
• Кофе. • Чай. • Острая еда. • Шоколад. • Стимулирующие лекарства. • Алкоголь. • Рафинированные углеводы (они вымывают витамины группы В). • Добавки. • Консерванты. • Неорганические продукты, содержащие пестициды. • Консервы либо любые источники ядовитых и томных металлов. • Сахар и еда богатая сахаром и рафинированными углеводами увеличивают уровень сахара в крови и могут вызвать прилив энергии, что мешает спать. • Еда, которая может вызвать метеоризм, изжогу либо диспепсию, к примеру жирная и острая еда, еда, приправленная чесноком, бобы, огурцы и арахис. • Богатое протеином мясо может сдерживать сон, потому что перекрывает синтез серотонина. • Глютамат натрия оказывает стимулирующее воздействие на неких людей. • Опасайтесь сигарет и алкоголя. Хотя курение, как кажется, успокаивает, никотин в реальности является катализатором и может вызывать трудности со сном. • Алкоголь и кофеин – продукты, которых следует избегать, если вы желаете отлично спать. • Опасайтесь кофеина в хоть какой его форме (чай, кофе, кола, шоколад). Пристально читайте информацию на этикетке о содержании кофеина, когда покупаете напитки. Чувствительность к стимулирующему эффекту кофеина у людей существенно варьируется. Это в большой степени отражение того, как стремительно ваш организм избавляет кофеин.
У некоторых людей даже небольшое количество кофеина, содержащегося в шоколаде и кофе без кофеина, может вызвать бессонницу.
• Алкоголь производит целый ряд эффектов, нарушающих сон. В дополнение к выбросу адреналина, алкоголь нарушает транспортировку триптофана в мозг, а потому что мозг находится в зависимости от триптофана как источника серотонина (важного нейротрансмиттера, который инициирует сон), алкоголь снижает уровень серотонина.
• На ночь избегайте пищи со слишком большим количеством ингредиентов и также обильной пищи.
РЕКОМЕНДАЦИИ
• Если вы хотите быстрее уснуть, ешьте пищу, содержащую сложные углеводы и избегайте продуктов, содержащих много протеинов за час или два перед сном.
• Вечером предпочтительнее есть индейку, бананы, инжир, финики, йогурт, молоко, тунец и хлеб из муки грубого помола.
Эта пища богата триптофаном, который способствует сну. Можно съесть перед сном половинку грейпфрута.
• Избегайте употреблять на ночь бекон, сыр, шоколад, баклажаны, ветчину, картофель, квашеную капусту, сахар, колбасу и сосиски, шпинат, помидоры и вино.
Эти продукты содержат тирамин, который стимулирует мозг.
• Функционирование пищеварительной системы ночью замедляется, поэтому пища переваривается с большим трудом. Избегайте на ночь тяжелой пищи.
КАК ИЗБЕЖАТЬ НОЧНОЙ ГЛИКЕМИИ
• Ночная гипогликемия (малый уровень глюкозы в крови) – частая причина бессонницы. Если уровень глюкозы в крови падает, это вызывает высвобождение гормонов, регулирующих уровень глюкозы.
Эти соединения стимулируют мозг, являясь природным сигналом того, что пора есть.
• Многие люди страдают от неправильного метаболизма глюкозы (гипогликемии или диабета) вследствие переедания рафинированных углеводов. Хороший способ сохранить должный уровень глюкозы всю ночь - это есть овсянку или другие цельнозерновые продукты, хлеб из муки грубого помола и другие сложные углеводы. Эта пища не только лишь поддержит должный уровень сахара в крови, она также поможет сну, повышая уровень серотонина в мозге.
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 320 | | | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |