Сидящий стиль жизни может привести не только лишь к избыточному весу, да и суровым дилеммам со здоровьем: усугубляется кровообращение, мучается сердечко, слабеют мускулы, замедляется обмен веществ. Чтоб этого избежать, одной физической нагрузки недостаточно. Пересмотри свою систему питания в пользу смачной, полезной и безобидной еды.
Исключи:
• мучные и кондитерские изделия; • шлифованный рис (белоснежный); • сладкие газированные напитки; • алкоголь (не считая сухого вина); • чипсы, снеки, сухарики, соленые орехи; • продукты резвого изготовления (картофельное пюре, макароны, супы); • колбасные изделия; • жареную и жирную еду.
Отдавай предпочтение:
• овощам и фруктам; • постному мясу; • рыбе; • бобовым; • сыру; • ржаному хлебу либо с отрубями; • макаронам из муки грубого помола; • кисломолочным продуктам (но менее 4-процентной жирности); • сухофруктам; • орехам; • черному шоколаду.
Самое важное – выбрать щадящую кулинарную обработку. Туши, отваривай или готовь на пару. Это поможет сохранить максимальное количество витаминов и микроэлементов. Ну и вкус пищи будет более натуральным. Не забывай и о частом питании – до пяти раз в день небольшими порциями. Благодаря этому ты всегда будешь сыта и избежишь приступов обжорства.
Что пить?
Напитки – важная часть питания при малоподвижном стиле жизни. Отдавай предпочтение зеленому или травяному чаю, минеральной воде, сокам, а иногда можешь побаловать себя сухим вином. Минеральная вода выводит шлаки, поддерживает в хорошем состоянии кожу и снижает аппетит. Вино в ограниченных количествах укрепляет стенки кровеносных сосудов, нейтрализует действие жирной пищи, и, в отличие от большинства спиртных напитков, не повышает аппетит. А чай ускоряет обменные процессы в организме, укрепляет иммунную систему, снижает уровень холестерина, снимает усталость. Попробуй самостоятельно приготовить оздоровительный напиток: для этого смешай любой чай с сушеными ягодами.
Чем перекусить?
Если очень хочется есть, перекуси сухофруктами (курагой, изюмом, черносливом), орехами (грецкими, кедровыми, фундуком), фруктами или диетическим бутербродом, например, крекесом с сыром.
Полезный сон
Одно из главных средств восстановления работоспособности – полноценный сон. Ученые установили, что хроническое недосыпание ведет к прибавлению веса. По их мнению, недостаточный сон приводит к повышению уровня гормонов, которые влияют на аппетит. Кроме того, сон – отличный способ отвлечься от мысли о еде, когда ты поздно вечером возвращаешься с работы.
