Доктор Гарвардской Мед Школы в Бостоне установил, что комнатное освещение в период меж сумерками и сном может серьезно нарушить режим сна. Спец сказал, что делать, чтоб сон наступал впору.
Электронный свет в период меж сумерками и отходом ко сну приметно подавляет уровень мелатонина (гормон сна) в крови.
«Исследование указывает, что внутреннее освещение в комнате оказывает подавляющий эффект на гормон мелатонин. Это может повлиять на качество сна, способность организма регулировать температуру тела, давление крови и уровень глюкозы.
Такие выводы были изготовлены на основании исследования с ролью 116 здоровых добровольцев возрастом от 18 до 30 лет. Оказалось, что колоритное комнатное освещение за несколько часов до сна сокращает длительность действия мелатонина до 90 минут по сравнению с нахождением при тусклом свете (засыпать вы будете примерно на 1-1,5 дольше). А наличие комнатного света в течение обычных часов сна способствовало подавлению мелатонина на 50%.
В связи с этим эксперт советует за несколько часов до сна приглушать освещение в комнате, а спать всегда в полной темноте.
