| Главная » Статьи » Диеты и Питание |
5 Ошибок наших родителей
 Десерт – это награда, Перекусы нарушают аппетит и другие легенды о еде от наших родителей. Вы как и раньше следуете тем правилам питания, которые внушили вам ваши предки? Время проверить, вправду ли эти детские привычки имеют под собой научное обоснование. 1) Не перекусывай меж приемами еды! Испортишь аппетит! В текущее время этот казавшийся незыблемым миф пересмотрен. Если вы перекусываете здоровой малокалорийной пищей, то никакого вреда она вам не принесет, а только поможет поддерживать уровень сахара в крови на соответствующем уровне и не даст очень очень проголодаться. Подсказка. Докторы рекомендуют 1-2 раза в денек перехватывать меж приемами еды. Рекомендуемая энергетическая ценность перекуса – 100-200 калорий. Самые рациональные варианты – орешки, фрукты, йогурт, овощи с соусом и другие малокалорийные продукты с высочайшим содержанием пищевых волокон. Мое правило – не делать перерывов меж приемами еды более 4 часов, – гласит одна из докладчиц Академии Питания и Диетологии. 2) Ничего не оставляй на тарелке! Слышали эту фразу в детстве? Предки не выпускали из-за стола, пока вы не опустошите тарелку? Вы и на данный момент едите все, что вам положили? Что ж, может быть, вы не воспринимаете сигналы собственного тела, когда оно больше не нуждается в еде. Один из докторов объясняет: Я повсевременно говорю своим клиентам, что им совсем не непременно вступать в клуб незапятнанных тарелок. Ничего ужасного, если вы не будете наобум есть, и оставите малость на столе. Научитесь слушать свое тело и осознавать, когда вы получили довольно пищи. Подсказка. Будьте в гармонии со своим организмом, и обращайте внимание, когда желудок уже довольно заполнен. Не ешьте только поэтому, что на тарелке еще что-то осталось. Нужно быть в особенности усмотрительным, когда вы едите вне дома. Большие тарелки, аппетитные блюда, и ведь уже за все заплачено. Если порции вправду очень огромные, попросите официанта принести вам половину, а другую упаковать с собой. 3) Не ешь перед тренировкой – будет болеть животик! Очевидно, никто не захотит идти на пробежку сразу после ужина, но если вы покушаете за 30-60 минут до упражнений, то это поможет вам быть в наилучшей форме. Докторы считают, что после пищи человек получает заряд энергии, которая в особенности нужна при физической нагрузке. Подсказка. Перед занятиями спортом рекомендуется высокоуглеводная нежирная еда с маленьким содержанием белка. Дайте предпочтение стакану шоколадного молока, тосту с арахисовым маслом, овсянке с сухофруктами. Свежайшие фрукты приветствуются, но добавьте к ним малость орехов для роста количества белка. 4) Поторапливайся! Предки каждое утро торопили вас с завтраком, чтоб вы не запоздали в школу? Если вы до сего времени едите как на пожар, может быть, вам трудно понять, когда желудок уже полон. Ученые считают, что мозгу требуется 20 минут, чтоб осознать, когда тело больше не нуждается в еде. Если вы едите очень стремительно, то за 20 минут успеваете еще много накидать вовнутрь, а позже чувствуете себя переполненным. Подсказка. Пообещайте для себя есть медлительнее. Пытайтесь делать маленькие паузы перед каждой ложкой. Те, кто стремительно ест, время от времени даже не кладут на стол руки, пока все не съедят. Так что пытайтесь почаще опускать вилку, чтоб малость притормозить себя. 5) Ты сейчас заслужил сладкое В неких семьях малыши получают мороженое, если принесли в дневнике отличные оценки. Время от времени предки делают десерт вознаграждением, если ты съел, к примеру, капусту либо другие овощи. Естественно, взрослые творят это из наилучших побуждений, но при всем этом неосознанно уверяют малышей, что сами по для себя овощи просто не могут быть смачными. Никогда не считайте пищу призом, так как это оставляет в голове некорректные установки. Тогда вы наслаждаетесь едой, не так как вы голодны, а так как вы это заслужили. Подсказка. Никогда не вознаграждайте себя пищей. Заместо этого порадуйте себя возлюбленного походом в кино, маникюром либо гулком другу. Время от времени избавление от старенькых привычек занимает много времени. Вы сможете уже неосознанно одаривать себя смачной курочкой после выполнения сложного задания. Если вам с юношества нет ничего отвратительнее овощей, настало время поменять свои взоры. Найдите овощи, которые вам нравятся, прекрасно сервируйте блюда из их. Пища не должна быть призом, но не должна быть и наказанием. ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 369 | | | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |