Все мы знаем, что физические упражнения помогают сохранить нам стройность, но иногда мы ленимся этим заниматься.
А ведь часто довольно уделить легкой утренней гимнастике только 10 минут собственного драгоценного времени, и этого будет полностью довольно для поддержания симпатичных форм и красивого настроения.

Начинать упражнения следует с легкой разминки, чтоб разогреть мускулы и не растянуть их, что дозволит избежать следующей боли.
Начать разминку следует с кистей рук, пальцев, плечевых суставов. Сделайте радиальные вращения головой влево-вправо, после этого сделайте приседания и подъемы на носочках. Каждое упражнение повторяйте по пятнадцать-двадцать раз, не запамятывая при всем этом смотреть за дыханием, потому что вдохи выдохи должны быть равномерными.

Укрепляем боковые мускулы с помощью наклонов в бок. Ноги на ширине плеч, спина ровненькая, руки на поясе. Наклоните корпус на право, при всем этом смотрите за тем, чтоб ваше тело не наклонялось вперед и вспять, а уходило строго в бок.
Количество наклонов не ограничено, усилий особенных для вас прилагать не придется, но при всем этом эффект будет неплохой.
В последствии упражнение можно будет усложнить, взяв в руки гантели, и делая с ними наклоны по 20 раз в ту и другую сторону.

Для стройности ног и укрепления нижнего пресса следует выполнить последующее упражнение: лягте на пол, выпрямите ноги, удерживая их параллельно друг дружке, руки держите за головой. Медлительно поднимите ноги до того времени, пока они не образуют с телом угол в девяносто градусов, пытайтесь подымать их, как можно выше.
Если же вам сделать это сложновато, то попробуйте держаться руками, например, за ножку кровати. Выполняйте это упражнение по двадцать пять раз, это укрепит мышцы живота и избавит от складочек.

Упражнение на верхний пресс выполняется лежа на полу, ноги согнуты в коленях и касаются пятками ягодиц, руки вытянуты вперед или располагаются за головой.
Теперь приподнимайте голову и плечи, удерживая лопатки на полу, стараясь достать кончиками рук до колен, делайте это как можно интенсивнее. Для начала следует ограничиться двадцатью пятью попытками.

Для растяжки и укрепления мышц спины сядьте на пол, и вытяните впереди себя сведенные ноги. Выполняйте наклоны вперед, сначала к левой ноге, затем к правой, удерживая, всякий раз, положение на двадцать секунд. Сделайте упражнение снова пятьдесят раз.

Чтобы задействовать практически все группы мышц, нужно попытаться «дотянуться до небес», другими словами лежа на полу, следует одновременно поднимать руки и ноги. Основной задачей здесь является достать пальцами рук пальцы ног. Выполняйте упражнение в темпе более пятнадцати раз.

Пусть вам не покажется экстремальным упражнение, которое называется мостиком. Его следует включить в ежедневный гимнастический комплекс, желающим укрепить спинных и ягодичных мышц. Лягте на спину и подтяните пятки ближе к телу настолько, чтобы колени поднялись. Руки положите ладонями вниз, одновременно приподнимите ягодицы и спину, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. При всем этом выгибайте спину, как можно сильнее, а на выдохе опуститесь вниз, Повторяйте упражнение пять-шесть раз.

Есть упражнение, которое называется «скручивание», при котором следует принять исходное положение лежа на полу. Руки согните в локтях на уровне плеч, согните левую ногу и поднимите ее над правой, при всем этом, пытаясь придвинуть левое колено к правому локтю. Не отрывайте локти от пола. Сделайте упражнение снова пятьдесят раз.

А теперь сделайте выпады на девяносто градусов. Для этого следует сделать глубокий вдох, из положения стоя медленно согните правую, а затем левую ногу в колене таким макаром, чтобы голень располагалась вертикально. Спину следует держать ровно.
Выполнив выпад, медленно вернитесь в исходное положение. Для этого вам потребуется перенести вес тела на пятку впереди стоящей рабочей ноги и медленно ее выпрямить.

Вот и весь комплекс. Согласитесь, что он не отличается сложностью?

Источник

занятия

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Бег лучше влияет на психическое здоровье, чем занятия в тренажерном зале
• Бег для стройности и тонуса
• Правила питания при занятиях фитнесом
• 10 тысяч шагов к стройности
• Постройте свою стройность
• Занятия спортом снижают вероятность...
• 7 обстоятельств сказать «да» занятиям...
• Занятия бегом тормозят старение и успокаивают нервы
• Как избежать травм при занятиях в тренажерном зале
• Таблетка, мотивирующая на занятия фитнесом