| Главная » Статьи » Диеты и Питание |
Лишний вес — не только лишь обременительные излишние килограммы, резвое старение, да и психические трудности. Личные неурядицы, препядствия на работе, волнения и волнения, стрессы — все это дополнительная нагрузка на психику. Тот, кто много ест — настолько не мало, что его вес становится лишним, — признает тем, что он при помощи еды восполняет то, чего не хватает его душе. Древнейшие гласили: стройность — это лицо юности. Если Вы имеете реальную делему, связанную с ожирением, Для вас следует обратиться к врачу-диетологу, который на основании результатов анализов на содержание разных органических веществ, витаминов и минералов поможет Для вас составить правильную диету. При всем этом может быть и медикаментозное исцеление. Не напрасно ожирение именуют заболеванием заболеваний — ему всегда сопутствует несколько болезней, и чем тяжелее степень ожирения, тем больше болезней дополнительно имеет человек. Если же у Вас просто замедленный обмен веществ, Для вас крупно подфартило! Дело в том, что при таком обмене веществ, во-1-х, появляется меньше товаров обмена, отходов, свободных радикалов — это позволяет Для вас продлевать юность (либо замедлять старение, как больше нравится). Во-2-х, Вы не тратите силы на переваривание излишней еды. Напомню, рациональное персонально подобранное равновесное питание имеет три составляющие: 1-ая — соответствие количества усвоенных питательных веществ по их калорийности энергетическим затратам организма; 2-ая — высококачественный состав и правильное соотношение разных питательных веществ, нужных для обычной жизнедеятельности организма; 3-я — оптимальный режим питания. Это в особенности животрепещуще для борьбы с лишним весом. Здесь важен контроль за количеством усвоенных питательных веществ по их калорийности, потому что большинство страдающих избыточным весом превышают их потребление над потребностью. Низкокалорийная диета Тем, кому трудно соблюдать ограничения, которые накладывают низкокалорийные диеты, стоит попробовать диету маложирную. Маложирная диета Маложирную диету большинству людей можно применять довольно долго без ущерба для здоровья. Вес снижается на 1 — 1,5 кг за месяц. Уменьшение количества жира, поступающего с пищей, приводит к постепенному сжиганию жировых запасов, поэтому человек худеет даже при употреблении больших порций пищи. Однако организмы некоторых людей плохо переносят постоянную нехватку полноценных жиров. Это может привести к хроническому переутомлению как физическому, так и умственному. Монодиета При ограничении количества поступающих калорий уменьшение жировых отложений происходил за счет их использования в качестве резервного источника энергии. Вес при всем этом снижается быстро, результат достигается психологически легко. И совершенно нетрудно подобрать для диеты продукт, который Вы любите. Если не применять монодиеты систематически и не придерживаться умеренного питания после их окончания, прежний вес быстро восстановится. «Сидеть» на подобной диете можно менее трех дней, потому что при всем этом уменьшается поступление в организм жизненно важных веществ, минералов и витаминов. Лучше ограничиться одним днем — один раз в неделю или один раз за месяц. Белковые диеты Следует учесть, что, несмотря на употребление богатой белками пищи, сначала разрушается именно мышечный белок, и лишь затем сгорает жир. Увеличение времени проведения такой диеты до трех и поболее недель может привести к нарушениям в работе почек, к росту уровня холестерина и к дефициту кальция. Принципы диет Никаких разумных способов борьбы с избыточным весом, кроме решительного снижения суточной калорийности рациона, не существует. Для того чтобы похудеть, калорийность суточного рациона снижают до 1000—1200 ккал. Лишь на время похудения! При рационе похудения в 1200 ккал из жировых запасов извлекается: 2500—1200 = 1500 ккал, что соответствует потере 140 г жира в день. Низкокалорийные диеты эффективно действуют, обычно, менее 14 дней, затем организм адаптируется к ограничениям и перестает сжигать запасы жира. Но одно только уменьшение потребляемых за день калорий не приведет к желаемому результату — похудению. Надо увеличить физические нагрузки (бег, ходьба, упражнения дома или в спортзале, физический труд, работа по дому и т. п.). Кроме того, Вы должны помнить: чтобы быстрее появился результат, необходимо не только лишь уменьшить потребляемые за день калории, да и изменить состав пищи, компоненты, содержащие калории (больше углеводов, чем жиров). Надо отчетливо понимать, что никакой режим похудения не может обойтись без определенного насилия над своими желаниями. Несколько советов, как нужно «входить» в новый себе режим питания:
Не рекомендуется есть позже чем за два часа до физической нагрузки и в течение одного часа после нее, также позже чем за 2 — 3 часа перед сном. Инф. ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 357 | | | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |