| Главная » Статьи » Диеты и Питание |
- Дорогая, ты мне нравишься и такая!
Лишним весом и ожирением мучаются все в большей и большей степени людей. Обстоятельств тому огромное количество, из которых спецы особо выделяют три.
Зоя МИХАЙЛОВА, Юлия ВАСИЛЬЕВА. СВЕЖО ПИТАНИЕ, НО... Неверное оно у нас. Несбалансированное. И лишне жирное. Что под руку попадется за денек, то и в рот тащим. Если б органы пищеварения имели право голоса, то они дружно бы высказались за тот расклад, что советуют современные диетологи. А по воззрению профессионалов, дневной рацион человека должен быть приблизительно таким: - белков - 15 - 20% - жиров - 25 - 30% - углеводов - 50 - 60% ОХ УЖ ЭТИ ДИЕТЫ! Что и гласить, мы любим посиживать на диетах - то на одну подсядем, то на другую. Врачи уже дали заглавие такому поведению - «синдром маятника». Кстати, самыми вредными диетами числятся краткосрочные. Другими словами те, что обещают утрату веса всего за некоторое количество дней. Нередко так и бывает. Но коварство таких диет в том, что вкупе с килограммами исчезает жидкость, а совсем не жир. Через некоторое количество дней вес опять ворачивается. И даже больше того, что было. - В базе исцеления лишнего веса - рациональное питание. Есть физиологическая норма употребления еды, уменьшение которой приводит к суровым нарушениям обменных процессов в организме и понижению иммунитета, - гласит диетолог Ольга СИТНИКОВА. - Потому существует некоторый предел использования целительных диет. Сочетание оптимального питания, верно подобранного комплекса физических упражнений при постоянном их соблюдении приводят к значительному эффекту. И, начав соблюдать диету в пн, неплохо бы не запамятовать об этом уже к пятнице… Кстати, конкретно так похудел узнаваемый телеведущий Владимир СОЛОВЬЕВ. Когда его вес дошел до 136 кг, Соловьев сообразил, что пора «завязывать». И разработал свою систему - она включала фитнес и здоровое питание. ГЕНЫ Либо ПРИВЫЧКА? В году физиологи из Новейшей Зеландии установили, что привычка переедать формируется еще во время внутриутробного развития человека. В процессе исследования на крысах они исследовали воздействие питания мамы во время беременности на будущие пищевые привычки потомства. Оказалось, что в случае недостающего питания мамы у потомства наблюдались неподвижный стиль жизни и склонность к перееданию. Потому кому-кому, а будущим мамам в особенности принципиально как можно почаще советоваться с диетологами. Если, естественно, они желают воспитывать здоровых малышей, не склонных к полноте и обжорству. Но сваливать все на гены и недостающее питание родителей не стоит. Как считают спецы, чтоб достигнуть фуррора, необходимо не только лишь проявить силу воли, да и главное - честно ответить для себя на вопрос: для чего мне необходимо похудеть? - Очень принципиально, чтоб у человека, ступившего на путь похудения, был стимул, - утверждает психолог Анна КАРАБЫШЕВА. - Для кого-либо им может стать желание возвратить возлюбленного. Кто-то сообразил, что, приобретая килограммы, теряет здоровье. Но лучшим стимулом становится решение худеть не одному, а вместе с кем-то. Тогда больше вероятность, что человек не сорвется и не сойдет с дистанции. Раздельное питание может навредить На вопросы читателей отвечает доктор медицинских наук, врач-диетолог Михаил ГИНЗБУРГ. - Действительно ли, что, когда ешь смешанную пищу (даже совместимую), в желудке возникают кислотно-щелочные реакции, которые препятствуют нормальному усвоению? Может быть, полезно перейти на раздельное питание, так ли оно по сути полезно? Ольга. - Раздельное питание в плане снижения веса редко оказывается эффективным. Хотя кое-кому помогает, но оно не безвредно. Людям с больным желудком этот метод не подходит. Такой стиль питания - это еще одна диета, которая создает гораздо больше проблем, чем помогает похудеть. КАКАЯ ДИЕТА ЛУЧШЕ? - Как определить, какая диета нужна и что значит «более жесткая, чем надо»? Стоит себя изредка баловать чем-нибудь вкусненьким? Ангелина. - Употреблять лучше ту пищу, которую хочется. Лакомства надо есть, когда сыт, и в небольших количествах. У «слишком жесткой диеты» сильно много минусов: она вызывает голод, дискомфорт и желание все бросить. Тем паче стремительное похудение не так полезно: прежний вес очень быстро возвращается. Проблема стремящихся к стройности, что они слишком многое себе запрещают. А в результате срывы и набор веса. Лучше выбирать более щадящий вариант. Диета не должна превращаться в «пытку». УХОДИТ Избыточный вес, НО... ПРИХОДЯТ БОЛЕЗНИ - Я всю жизнь была полной, но дважды худела на 25 кг. Первый раз в 19 лет, после чего появился псориаз, а второй - в 40 лет, после чего начали выпадать волосы. Может быть, это просто совпадения или связано со снижением веса? Наталья. - Ваши подозрения весьма оправданны. Например, псориаз мог явиться психо-соматической реакцией на стройность, а выпадение волос можно связать со снижением восстановительных функций организма на фоне голода. Таких последствий реально избежать, если отдать предпочтение более мягкой диете. Конечно, неплохо бы вам побывать у специалиста, который после осмотра даст конкретные рекомендации. МНОГО ЕМ, КОГДА НЕРВНИЧАЮ. ПОМОГИТЕ! - Я недовольна своим весом (65 кг при росте 164 см). Все собираюсь похудеть, но, когда терплю неудачу, жутко расстраиваюсь и свое горе заедаю. В результате за день плохого настроения набираю по 1 - 2 кг. Как мне похудеть? Настя. - Переедание от тревог - довольно распространенное явление. Ничего удивительного, еда - это бытовой утешитель, антидепрессант. Но выходы есть: меньше волноваться, принять легкое успокоительное, например, пустырник, или заменить еду прогулкой. ПОСЛЕ ДИЕТЫ БОЛИТ ПЕЧЕНЬ. КАК БЫТЬ ДАЛЬШЕ? - Я трижды сидела на белковой диете. Помогало, но теперь почему- то побаливает печень. А толстеть опять не хочется. Мне посоветовали соблюдать посты. Говорят, что при таком питании вес не набираешь. Ольга. - Вам идеальнее всего пройти УЗИ и сдать анализы. Возможно, что-то с желчным пузырем. В отношении постов - мера эта не похудательная. Для похудения идеальнее всего есть почаще, посильно ограничивать жиры и сахара, разумно относиться к лакомствам, двигаться и нормализовать сон. НОГИ САМИ НЕСУТ К ХОЛОДИЛЬНИКУ - Подскажите, как избавиться от ужасной привычки есть поздно вечером. Парфенова. - Это не ужасная привычка, а вполне нормальная потребность. Человек устроен так, что вечером он в главном накапливает энергию. А попытки запретить себе еду мучительны и ведут к срывам. Попробуйте сделать ужин добротным (понемногу, через небольшие промежутки времени). Уменьшите жирность продуктов. Хорошо зарекомендовали себя похудательные коктейли. Их можно принимать перед ужином для снижения аппетита. КАК НАСТРОИТЬСЯ НА РЕЗУЛЬТАТ? - Здравствуйте, мне 19 лет. Предрасположена к полноте с детства. При росте 165 см вешу 68 кг. Как лучше настроить мой организм на похудение без риска заболеть? Светлана. - Светлана! Возможно, лучше поработать с психологом и выяснить себе, зачем нужно сбросить вес и что вам в этом мешает. Если причины устанавливаются и устраняются, то похудение идет довольно быстро. Так что фраза «похудение начинается с головы», несмотря на уже некоторую тривиальность, остается для нас едва ли не важнейшей. МОЖНО ЛИ НЕ ОТКАЗЫВАТЬСЯ ОТ СЛАДКОГО? - Без конфетки или шоколадки у меня не проходит и дня. Руки просто сами тянутся к заветной плитке. Подскажите, как мне похудеть, не отказывая себе в этом удовольствии. Ирина. - Ирина! Похудение вовсе не требует отказа от сладкого. Более того, если попытаться запретить себе сладости, часто развивается депрессия, и человек срывается. Лакомства необходимы нам точь-в-точь как и прочая пища. Просто их не нужно использовать вместо основной еды. Они не для насыщения, а для удовольствия. Лакомства следует есть медленно, смакуя, наслаждаясь, непременно когда вы сыты. ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 305 | | | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |