| Главная » Статьи » Фитнес |
Один из самых насущных фитнес-вопросов — питание до и после тренировки — остается открытым для большинства любителей спорта. Я разобралась, что и когда необходимо есть, и сравнила представления 2-ух диетологов, как передает Неверное питание до и после тренировки может не только лишь доставить дискомфорт во время занятий, да и сделать их никчемными либо даже вредными. Зависимо от ваших целей питание может быть различным. Но если вы не качек, забудьте о жесткой «сушке», которую так интенсивно дискуссируют на многих форумах. Это режим подготовки к спортивным соревнованиям, который не имеет ничего общего с спортом и оздоровительными программками. Когда и что есть перед тренировкой «Даже если спортсмен тренится в 5 утра, он никогда не начнет денек без завтрака, — гласит диетолог Ольга Перевалова. — По другому от занятия не будет толка. Если вы худеете, то необходимо осознавать, что пробовать спалить жир натощак бесполезно». Организм необходимо завести, как автомобиль: как без впрыска горючего машина не поедет, так и нужные процессы в человеческом теле не запустятся без углеводной загрузки. Мало другой подход предлагает диетолог Екатерина Белова. Вне зависимости от типа нагрузки и целей тренировки она советует не есть углеводные продукты (зерновые, овощи, фрукты) за полтора-два часа до занятия, а белки и жиры — за два-три часа. «Когда вы начнете трениться, еда уже должна перейти из желудка в кишечник», — гласит Екатерина. Углеводная загрузка, по ее воззрению, имеет смысл только в этом случае, если вы издавна не ели либо совершенно не ели утром. Если же вы довольно питаетесь в течение денька и смотрите за тем, чтоб перерывы меж приемами еды составляли не больше 5 часов, то лучше ничего не есть за полтора-два часа до занятия. Отдельная история — йога. Самое наилучшее время для практики — утро, и все инструкторы советуют заниматься йогой натощак. Даже мой небольшой опыт практики подтверждает, что любая еда за пару часиков до урока мешает комфортно заниматься. Однако Ольга Перевалова рекомендует завтракать и в данном случае. Но завтрак должен быть не просто легкий, а очень легкий, — это стакан чая или воды с соком лимона и ложкой меда. Можно ли есть во время тренировки Когда я участвовала в забеге на 10 километров, более опытные знакомые бегуны на середине дистанции достали из карманов маленькие пакетики и быстро высосали из них что-то желеобразное. «Углеводные добавки действительно хороши для длительных интенсивных тренировок, — говорит Екатерина Белова. — Ресурсы энергии надо пополнять. У тех, кто выбирает подобный тип нагрузки, обычно немного жира в организме и он не так легко включается в процесс. Проще добавить углеводов и двигаться дальше». Питание после тренировки Екатерина Белова рекомендует через 15 минут после занятия выпивать молочный коктейль, смузи, воду с углеводами, съедать фрукт или выпивать свежевыжатый сок. «Кстати, это единственный момент, когда свежевыжатый сок, богатый быстро усваиваемыми углеводами, действительно полезен, — говорит Екатерина Белова. — В других случаях гораздо предпочтительнее медленные углеводы». Если вас интересует укрепление мышц или наращивание мышечной массы, то в питании после тренировки ваша вторая задача — соблюсти правило метаболического окна. В течение двух часов после занятия нужно обязательно съесть что-нибудь с высоким содержанием белка. Это может быть белковый коктейль, творог или нежирное мясо, птица или рыба. Екатерина Белова рекомендует сократить этот период времени до одного часа: «Если не поедите в первый час, то так и продолжите это откладывать. Пока доехал по пробкам до дома, пока решил семейные дела и приготовил ужин — тут и четыре часа пролетят незаметно. Лучше берите с собой творог или ужинайте после тренировки в кафе». Смысл правила метаболического окна сначала в том, чтобы мышцы правильно восстанавливались. Если вы их не «накормите», результата даже от самых упорных занятий не будет. Мышцы выращивает не нагрузка как таковая, а отдых и питание после тренировки. «Если ничего не есть после занятий, мышцы начинают атрофироваться, появляется слабость, недомогание», — говорит Ольга Перевалова.
И конечно, питание после тренировки исключает все жирное, жареное, колбасы, мучное и сладкое. Это может обернуться лишним весом и целлюлитом даже при усиленных тренировках. Но по сути от этих продуктов диетологи рекомендуют отказываться не только лишь после фитнеса, а вообще всегда. Инф. ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 327 | | | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |