Почему перед тренировками не едят
Доказано: есть перед тренировкой можно далеко не всем. Есть исключения, когда такая система питания необходима для строительства мышц. Например, у бодибилдеров.
Их рацион питания построен так: за 40 минут до занятий легкий перекус с максимумом быстрых углеводов, через 30 минут после – более плотная еда. Остальным категориям тренирующихся данная техника не подходит. В этом наиболее распространенном случае следует придерживаться несколько иного периода приема пищи.
Итак, ученые выявили идеальный временной отрезок, в соответствии с которым происходит полноценное усвоение съеденного. Одно часа до непосредственных физических нагрузок будет вполне достаточно, чтобы переварить еду. Но и ее норму также стоит контролировать.
Только маленькие порции съестного и стакан любой питательной жидкости. После тренировки нельзя есть еще два часа. Почему?.
Все дело в том, что организм и так излишне нагружен, мышцы в тонусе, усталость на лицо. Потерпеть некоторое обезвоживание важно лишь для того, чтобы успокоиться и расслабиться. Толка от еды здесь мало.
Желудок, как и прочие органы пищеварительной системы, будет находиться в спящем режиме. Разбудить его и заставить переварить пищу сквозь накопленное переутомление – означает сорвать нормальный процесс функционирования ЖКХ.
Плотно насытившись, вы тут же почувствуете новую усталость. А ночью, когда вашему организму нужно будет заниматься анализом прокачанной мышечной массы, он отвлечется на переваривание вашего сытного обеда или ужина.
Спортсмены-новички часто задают вопросы о том, почему нельзя есть перед тренировкой. И правильно делают. Ведь поинтересовавшись на этот счет, они могут уберечь свой организм от серьезных проблем.
И даже предотвратить возникновение и развитие опасных заболеваний. Таких, как, например, изжога, метеоризм, диарея, запор, сердечные боли, гастрит и прочие. Кроме того, не только есть, но и пить за час до начала тренировочного процесса не приветствуется.
Воду лучше употреблять во время физических нагрузок. Маленькими порциями. Так, чтобы не утолять жажду, а смачивать горло.
Ну а после тренировки не лишайте себя этого удовольствия и напивайтесь вдоволь. Ведь вы и ваше тело хорошо потрудилось, сожгли много калорий и затратили на них всю свою влагу. Восстанавливайте ее баланс разумно.
Пейте небольшими глотками в течение продолжительного времени.
В настоящее время этому аспекту тренировочного процесса посвящены многочисленные исследования, эксперименты и публикации. Вопрос приема пищи все еще изучается. Но доподлинно известно про правило одно и двух часов, которые запрещают есть в заданные промежутки.
Не забывайте об этом, и красивая фигура с личными рекордами вам непременно будут гарантированы.
Почему перед тренировками не едят
Доказано: есть перед тренировкой можно далеко не всем. Есть исключения, когда такая система питания необходима для строительства мышц. Например, у бодибилдеров.