Нередко появляется вопрос, почему один человек может набирать мышечную массу резвее и становиться посильнее, чем другой, при том, что они делают схожие упражнения, следуя одной тренировочной программке. Многие люди считают, что они делают что-то некорректно, потому что не получают тот итог, который получают другие. Принципиально понять, что есть несколько определяющих причин, влияющих на способность каждого человека развивать силу и мускулатуру и мы, обычно, не способен производить контроль над ними.

Тип мышечных волокон

Одним из более принципиальных причин является наличие того либо другого типа мышечных волокон. Есть два главных типа волокон, нередко именуемые «медленно сокращающиеся» и «быстро сокращающиеся».

Медлительно сокращающиеся мышечные волокна идеальнее всего подходят для усиленной работы сердечно-сосудистой системы. Они делают маленькое количество издержек энергии в течение долгого промежутка времени и, таким макаром, адаптированы для действий требующих большой выносливости.

Стремительно сокращающиеся мышечные волокна делают в течение короткого промежутка времени большое количество энергии и прекрасно подходят, например, для поднятия различных весов, деятельности, требующей взрывной работы.

У большинства людей пропорции этих двух типов волокон примерно равны. Между тем, некоторые из нас могут наследовать высокий процент медленно сокращающихся волокон, что улучшает выносливость. Большинство бегунов на длинные дистанции имеют именно такой тип волокон, в то время как большинство спринтеров и футболистов обладают более высоким процентом быстро сокращающихся мышечных волокон. Переходя к силовым тренировкам, следует понимать, что более быстрые и впечатляющие результаты получат обладатели быстро сокращающихся мышечных волокон.

Возраст

Это очередной фактор, который мы не контролируем. Исследования показывают, что в результате правильных тренировок рост мышечной массы и силы может достигаться людьми практически любого возраста. Однако, с 15 до 25 лет этого можно добиться быстрее, потому что именно данный период жизни характеризуется быстрым ростом и развитием организма. После наступления физической зрелости прибавление в мышечной массе не будет происходит быстро.

Пол

Пол не влияет на качество мышц, но влияет на их объем. Волокна мужских и женских мышц практически одинаковы, но из-за наличия тестостерона, мужского гормона, мышцы у мужчин обычно больше, а сами они сильнее.

Длина конечностей и мышц

Другим предопределенным природой фактором является длина конечностей и мышц. Люди с более короткими конечностями способны поднимать большие веса из-за более удобного рычага. У некоторых людей мышцы длиннее, а у некоторых короче. У обладателей длинных мышц потенциал для развития значительно больше.

Место прикрепления сухожилия

Сила мышц зависит также и от места прикрепления сухожилия. Например у двух спортсменов руки и мышцы одинаковой длины. Однако сухожилия бицепсов первого спортсмена прикреплены к предплечью дальше от локтя, чем у второго. Это дает первому спорсмену биомеханическое преимущество: он способен поднять больший вес в упражнениях на бицепс.

Другие важные факторы

Все эти факторы влияют на способность прибавлять в силе и мышечном развитии во время тренировок. Держите в уме, однако, что одним из наиболее важных факторов в достижении хороших результатов является использование правильной техники подъема тяжестей.

Программа тренировок должна быть сбалансированной

Не допускайте состояния перетренированности. Оно может наступить не только лишь когда вы выполняете без отдыха слишком много упражнений на одну группу мышц, да и если вы не даете достаточно отдыха всем мышцам между тренировками.

Другая ошибка, сказывающаяся на результатах – следовать постоянно одной и той же программе после достижения в ней своего максимума. Если вы перестали прибавлять в силе и мышечной массе или почувствовали моральную усталость это означает, что тренировочную программу пора менять.

Большинство факторов, влияющих на силу, мы наследуем от наших родителей. Не пытайтесь идти против генетики и стремиться сразу прийти к максимальным результатам несмотря ни на что. Старайтесь разработать тренировочную программу исходя из ваших собственных индивидуальных особенностей.

Генетика, безусловно, очень важна, но только вы определяете стиль своей жизни, свои собственные цели и способы их достижения.

Тренировки на силу дают преимущества, которые останутся недоступными при других видах деятельности. Увеличение силы, объема мышц, улучшение физического состояние в итоге приводят к улучшению самооценки, появлению уверенности внутри себя, сообщает menslife.

Источник

мышцы, кости, сухожилия

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Факторы влияющие на качественный сон человека
• Сила и ловкость пожилых людей
• Выражение лица влияет на настроение и самочувствие человека
• Вода влияет на настроение людей
• Как музыка влияет на мозг человека
• Как сны влияют на поведение человека
• 7 факторов здоровья сердечно-сосудистой
• Полным людям полезно есть орехи
• Дурные привычки старят человека
• Диета значительно влияет на риск