$2$3

Мы нередко можем следить, как мелкие детки сопротивляются дневному сну, считают его ужасным наказанием. У взрослых совершенно напротив. Есть желание подремать, но суетливая жизнь не дают его выполнить. Таким макаром, время сна человека сокращается, это нехорошая тенденция. Так как без настоящего сна организм просто не может нормально работать. В этой статье мы разглядим причины действующие на высококачественный сон человека.

Ритм жизни современного человека конфискует время, отведенное для настоящего ночного отдыха. Что значительно оказывает влияние не только лишь на продуктивность работы, да и на здоровье. Хронически недосыпая, ослабляется иммунная система, наблюдается утрата памяти, подымается давление крови, возникают заболевания сердца.

Как выспаться? Разглядим несколько нужных советов. Необходимо попытаться вставать и ложиться раз в день в одно и то же время. Чтоб такая привычка появилась необходимо приучать себя к режиму сна около 7 дней и стараться не нарушать этот режим.

Регулярные занятия спортом. Замечено, что человек, который ведет активный стиль жизни, лучше спит. Иногда просто стоит добавить в свое расписание 10 минутную прогулку на свежем воздухе. Это улучшит ночной сон. Теплый душ. Если принять теплую ванну или постоять под теплым душем перед сном, то будет легче заснуть. После такой процедуры многие замечали, у них возникает желание уснуть.

Не кушайте пред сном, особенно плотно. Так как пищеварительная система будет работать, увеличится частота сердечных сокращений. Плотно поужинав, человек может пробуждаться в течение ночи пару раз плюс ко всему, не дадут нормально выспаться и ночные кошмары. Отказываемся от алкоголя на ночь. Это один из важных факторов влияющий на качество сна. Несмотря на то, что спиртное расслабляет, оно вредит качеству сна.

Избегаем употребления кофеина перед сном. Кофеин блокирует в мозге химические вещества, отвечающие за сон. Кроме того он способствует выработке адреналина и усиливает чувство тревоги. Даже небольшое количество кофеиносодержащих продуктов заберут несколько часов ночного отдыха.

Сон днем должен быть непродолжительным. Если появилась возможность прилечь днем, то сон не должен быть дольше 20-25 минут. Этого достаточно для восстановления сил и вечером вы легко заснете. Чтение хороших книг на ночь всегда помогает расслабиться. Пока это научно не доказано, но примем это как факт.

Тишина. Шумная среда способствует пробуждению, что негативно повлияет на самочувствие человека. Поэтому в спальне должно быть тихо, тогда организм отдохнет полностью. Температура в спальне должна быть в пределах 18-20 С. Это лучший вариант для отдыха. Если будет слишком холодно или жарко будет сложно заснуть.

Сколько времени необходимо, чтобы выспаться?

* 7.5-9 ч - для взрослого человека старше 18 лет.

* 8.5-10 ч - для подростков 12-18 лет.

* 10-11 ч - для детей 5-12 лет.

* 11-13 ч - для детей 3-5 лет.

* 12-14 ч - для детей 1-3 лет.

* 14-15 ч - для малышей до 1 года.

Немаловажное значение имеет и поза, в какой спит человек. Самый идеальный вариант это сон на спине. Что гарантирует прекрасную циркуляцию крови в мозге, также сон на спине полезен для всех внутренних органов. Также если спать на спине, то утром на лице будет меньше морщин. Если есть храп, то эта поза не вам. Неплохой вариант спать на боку. Лучше подойдет левый бок. Это облегчит работу сердца, предупредит желудочный рефлюкс и храп. Она отлично подойдет для беременных, потому что им не советуют спать на спине.

Поза эмбриона, плохой вариант. Может показаться, что это уютно, но так человек ограничивает дыхательные движения и происходит сдавливание внутренних органов. Регулярный сон в такой позе, окажет на позвоночник человека неблагоприятное воздействие.

Самый худший вариант поза на животе. Проспав всю ночь в таком положении, у человека происходит уплотнение естественных изгибов позвоночника. Шея и голова всегда остаются повернутыми в сторону. Даже несколько минут в такой позиции могу вызвать у человека некий дискомфорт, что говорить про целую ночь. Кроме того причиняется вред мышцам и суставам. Если вы примете во внимание все эти факторы, то сможете хорошо высыпаться каждую ночь, и на утро будете ощущать бодрость и необходимые силы для осуществления запланированных дел.

http://www.vashaibolit.ru