<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />
Оценить потенциал здоровья собственной сердечно-сосудистой системы можно в течение нескольких секунд, благодаря 7 факторам здоровья и стиля жизни, размещенным влиятельной Американской сердечной ассоциацией (АСА). Все эти причины в композиции специалисты именуют «фонтаном молодости».
Согласно АСА, для взрослых сердечно-сосудистая система безупречна, если:
1. Индекс массы тела (ИМТ), соотношение на базе веса и роста, наименее 25 единиц. Индекс массы тела определяется по формуле:
ИМТ = Вес в килограммах / (Рост в метрах*2)
2. Если вы никогда не курили либо бросили эту привычку более года вспять.
3. Физическая деятельность - по последней мере, 150 минут средней интенсивности либо 75 минут высочайшей интенсивности каждую неделю.
4. Кровяное давление ниже 120/80.
5. Общий уровень холестерина наименее 200 мг / децилитр.
6. Уровень сахара в крови на голодный желудок менее 100 мг / децилитр.
Если вы придерживаетесь здоровой диеты – соблюдение 4-5 ключевых компонентов здорового питания, таких как:
Есть больше фруктов и овощей
Потреблять, по крайней мере, две порции по 100 грамм рыбы в неделю, предпочтительно жирной рыбы (например, лосось)
Включить в рацион питания продукты богатые волокнами (отруби, бобовые, орехи, овсяная крупа, неочищенные злаки)
Ограничить потребления натрия, менее 1 500 мг в день
Пить не больше, чем 1 л в неделю подслащенных сахаром напитков
Сердечно-сосудистое здоровье делится на плохое, среднее или идеальное зависимо от персональной оценки по этим семи факторам. По утверждению экспертов, все эти факторы в совокупности являются «источником молодости» для организма.
Все ли факторы одинаково важны?
«Поскольку мы говорим не только лишь о сердечной болезни, также и об инсульте, сердечной недостаточности и заболеваниях периферических артерий, наибольшую опасность для сердечно-сосудистой системы представляет на сей день – ожирение», - говорит д-р Дональд М. Ллойд-Джонс, профессор медицины.
|