Как привести свою фигуру в порядок без отрыва от производства

Работа – дом, дом – работа… Ни одной свободной минутки для посещения спорт-зала и приведения фигуры в порядок. А, ведь, сезон открытых коленок, обтягивающих брюк и легких нарядов не за горами. Что делать? Пора осваивать, так именуемый, офисный фитнес.

Начинать занятие на рабочем месте необходимо обычно, с разминки. Подымитесь пешком на пару этажей ввысь, спуститесь. Пройдитесь по коридорам. Сейчас можно приступать к комплексу упражнений для кабинета, который занимает не больше 20 минут. Боитесь, что вас не верно усвоют коллеги? Ну, тогда предупредите их о собственном намерении устраивать разминки на рабочем месте. Глядишь, в ваших рядах прибавиться спортсменов…

Тренируем ноги

- Сядьте на край стула, выпрямив спину. Ноги вкупе. Колени прижаты друг к другу. Выпрямляйте ноги по очереди. Носок при всем этом тяните на себя. Делайте, пока не устанете.

- С силой зажмите кулаки меж коленями. Продолжайте, пока не почувствуете жжение в ногах.

- Прижмите колени друг к другу. Руками обопритесь на стул по обе стороны от себя. Давите ногами на пол в течение 5-7 секунд, преодолевая сопротивление рук. Расслабьтесь. Повторите не меньше 20 раз.

- Ноги под столом поставьте на ширину плеч. Надавите пяткой правой ноги в пол, удерживая напряжение 5–7 секунд. То же самое проделайте левой ногой. Повторите по 10 раз каждой ногой.

Подтягиваем ягодицы

-Присядьте на самый край стула, мало наклонившись вперед. Из всех сил натужьте мускулы ягодиц, на несколько мм приподнявшись над стулом. Через 2–3 секунды опускайтесь. Повторите 12–15 раз.

Приподнимаем грудь

- Сидя на краю кресла, положите руки на локотники. Сделайте движение, как будто вы желаете подтянуть локотники к для себя. Удерживайте руки в таком положении 5-7 секунд. Повторите 15–20 раз.

«Лепим» руки

- Прижмите локти к туловищу. Ладошки – к нижней стороне столешницы. Натужьте руки, вроде бы приподнимая стол. Через 5–7 секунд расслабьте. Делайте до возникновения жжения в мышцах рук.

- Встаньте спиной к столу, положите на него ладошки. Немного согните локти. Перенесите вес тела на руки, согнув колени. Сгибайте и разгибайте руки в локтях.

Укрепляем пресс

- Сидя на стуле глубоко вдохните. На выдохе резко втяните животик. Сделайте упражнение снова более 50 раз.

- Сидя, поставьте руки чуток сзади себя так, чтоб пальцы «смотрели» вперед. Соедините колени. Выдохните и незначительно приподнимите согнутые ноги. Постарайтесь сделать 30 -40 раз.

Как не засидеться на сидячей работе:

- чаще ходите по лестницам
- во время совещаний – стойте
- общайтесь с коллегами лично, а не при помощи Интернета
- отжимайтесь у ксерокса
- поднимайте пачки бумаги для принтера как гантели
- во время долгих телефонных разговоров поднимайте поочередно ноги
- гуляйте во время обеденных перерывов

А если вам, это кажется смешным и нелепым, то вот вам к слову:

Гиподинамия – это снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений. Гиподинамия приводит к нарушению функций организма: атрофическим изменениям в мышцах, детренированности сердечно-сосудистой системы, изменению водно-солевого баланса, системы крови, иммунитета, деминерализации костей и т.д. Характерна для людей, ведущих малоподвижный стиль жизни. (Словарь по естественным наукам, Психофизиология)

Инф. askwoman.ru