Физиологи определяют три главных типа телосложения. И так как свойства каждого из их известны, при помощи верно подобранной диеты и системы занятий ты можешь приметно поменять свое тело, как передает

Физиологи определяют три главных типа телосложения. И так как свойства каждого из их известны, при помощи верно подобранной диеты и системы занятий ты можешь приметно поменять свое тело.

Да, естественно, качаться было бы еще проще, если б все мы были мезоморфами, людьми из страны быстрорастущей мышечной массы. К огорчению это не так. Но не надо отчаиваться! Хоть какой из нас, независимо от телосложения, может владеть симпатичным, мускулистым телом, если только будет соблюдать определенные правила занятий.

Смотря на современных чемпионов-профессионалов тяжело поверить, что они все не естественные мезоморфы. Ребята вроде Флекса Уиллера и Ли Лабрады преодолели собственный эктоморфный барьер и стали громоздкими чемпионами.

Ты тоже можешь поменять свое тело. Но правила стальной игры различаются зависимо от твоего сложения. Сухой атлет с маленьким количеством подкожного жира не должен трениться так же, как эндоморф, ни за что! Твой стиль занятий должен отражать твою физиологическую особенность, обучайся и тренься осознанно.

Три главных типа сложения таковы: эндоморф, эктоморф и мезоморф. У тебя вероятнее всего очень выражены черты 1-го из этих типов и где-то видны черты 2-ух других. Как ты скоро узреешь, создание твоего нового тела и изменение твоего сложения много легче, чем можно было ждать и еще увлекательнее, чем ты мог поразмыслить.

Если ты новичок в бодибилдинге, удели довольно времени исследованию правильного и неопасного выполнения упражнений. Планомерно работай, повышая интенсивность собственных занятий. Более опытным атлетам пригодится только скорректировать свою тренировочную программку в согласовании с правилами. И непременно проконсультируйтесь с доктором.

Эктоморф.
Узкокостный и сухой, малый уровень подкожного жира и мышечной массы. Преодолевает самые большие трудности при наборе мышечной массы и объема.

-- Применяй раздельную систему занятий - прорабатывай 1-2 части тела в каждую тренировку.

-- Тренируй каждую часть тела один раз в неделю.

-- Хорошо отдыхай между тренировками, никогда не тренируйся, если рабочая часть тела еще не отошла от предыдущих занятий.

-- Меняй схему тренировок как минимум раз за месяц.

-- Увеличивай нагрузку от тренировки к тренировке. Это может означать увеличение веса, подходов и повторений.

-- Тренировки должны быть жесткими, но короткими.

-- Используй в тренировках тяжелые базовые движения чтобы основательно проработать мышцы.

-- Избегай изолирующих или вынужденных повторений.

-- Количество повторений сохраняй в диапазоне 5-10.

-- На каждую часть тела делай 6-8 подходов.

-- Не перетренировывайся, это замедляет набор результатов.

-- Если прирост силы или массы идет медленно, попробуй такую технику: десять подходов по десять раз одного упражнения на каждую часть тела. Но не работай по этой схеме чаще, чем один раз в восемь недель.

-- Старайся избегать стрессов и учись расслабляться - йога, медитация и т.п. Выбросы кортизола, вызываемые стрессами, замедляют прогресс.

-- Своди к минимуму активность, требующую больших расходов энергии.

-- Во всем, что ты делаешь, помни о расходе энергии.

-- В день выпивай как минимум 2.5 литра воды.

Мезоморф.
Генетически одаренный тип, наилучший потенциал для бодибилдинга. От природы силен и мускулист. Длинный торс, объемная грудная клетка, хорошее соотношение ширины плеч и талии.

-- Хорошо реагирует на тренировку как тяжелыми, базовыми, так и формирующими упражнениями.

-- Чем шире варьировать схемы тренировок, тем лучше будут результаты.

-- Перемежай три-четыре недели тренировок с высокой интенсивностью с несколькими неделями с пониженной интенсивностью чтобы стимулировать рост и избежать “выгорания”.

-- Используй комбинации базовых упражнений, выполняемых в быстром темпе, с изолирующими и формирующими упражнениями.

-- Количество повторений должно быть в пределах 8-12 для большинства частей тела.

-- Полное количество подходов на квадрицепсы, бицепсы бедра и голени должно быть между шестью и двадцатью пятью.

-- У тебя генетическое преимущество в тренировках, следи только за тем, чтобы не перетренироваться, избегая принципа “чем больше, тем лучше”.

-- Не пытайся делать слишком много слишком быстро, это ведет к травмам, перетренированности и “выгоранию”.

-- Умей тормознуть и прслушаться к своему телу. Приросты результатов будут постоянными год от года если ты будешь терпеливым и придерживаться правил.

-- Будь терпеливым, но настойчивым.

-- В день выпивай 2.5 литра воды.

Эндоморф.
Крупная, ширококостная структура, медленный метаболизм, Набор веса проблем не составляет, но согнать жир очень трудно. Склонен к накоплению жира.

-- Нуждается в частых тренировках, особенно аэробных.

-- Выбери 3-5 эффективных упражнений на каждую группу мышц и из них делай 2-3 каждую тренировку.

-- Тренируй пресс сначала тренировки.

-- Первые несколько месяцев занятий работай на все группы мышц каждую тренировку, затем используй сплиты.

-- Твоя цель - разогнать метаболизм и сжечь жир.

-- Каждую вторую или третью тренировку меняй схему работы.

-- Не бойся экспериментировать в своих занятиях, почаще пробуй что-то новое.

-- Каждая тренировка должна быть высокой интенсивности, пожертвуй килограммами на штанге во имя минимального отдыха между подходами.

-- Не делай больше восьми подходов на каждую группу мышц.

-- Используй умеренные веса. Избегай больших весов и малого числа повторений.

-- Количество повторений в пределах 9-12 на высшую часть тела и 12-25 раз - на ноги и икры.

-- Обязательно занимайся различными аэобными видами спорта: пешие прогулки, поездки на велосипеде, плавание, боевые исскуства.

-- Аэробные занятия должны быть каждый день.

-- Выделяй время для отдыха и раслабления.

-- Пей побольше воды - 2.5 литра в день

Инф. onbeauty.ru

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Какой бывает чай
• Какие витамины и микроэлементы
• Какая диета поможет предотвратить
• Какие продукты самые калорийные
• Какую забывчивость считать нормальной
• Какая головная боль преследует ребенка
• О каких болезнях говорит цвет
• Каким витаминам отдать предпочтение
• Какая самая опасная обувь для
• Какие косметические и эстетические