| Главная » Статьи » Фитнес |
Очищение организма после праздников
 Чувствуете, что новогодний стол не прошел даром для вашего самочувствия и фигуры? Пора проводить очищение организма после праздничков. Долгие новогодние празднички обычно сопровождаются частыми застольями. В эти деньки мы позволяем для себя съесть и испить больше обыденного. При этом, большая часть блюд тяжело именовать полезными для здоровья, не говоря уже об алкоголе… Логично, что после такового непривычного меню чувствуется тяжесть в желудке, мучит изжога, нарушается стул, образуются излишние килограммы. Прямо за физическим дискомфортом возникает и психический. Как стремительно возвратить не плохое самочувствие? Особый режим питания и активности запустят процесс очищения организма после праздничков. Режим денька Возвращение к прежнему режиму денька – 1-ый шаг к тому, чтоб сделать работу организма. Если в торжественные деньки вы поправлялись и ложились спать не по собственному обыкновенному графику, то естественные биоритмы успели сбиться. После возвращения к прежнему распорядку «внутренние часы», а, означает, обмен веществ и переваривание еды, начнут восстанавливаться. Много воды За некоторое количество дней переедания и потребления спиртного в нашем организме скапливаются токсины. Чтоб вымыть их, необходимо больше пить. Соки и морсы для этого не подходят. Пейте обыденную либо негазированную минеральную воду комнатной температуры из расчета 30 мл воды на 1 кг веса. Дневную дозу нужно распределить на 4-5 приемов. Стакан воды с лимоном по утрам поможет взбодриться. Режим питания Во-первых, диетологи категорически не рекомендуют садиться на жесткую диету после праздников. Это большой стресс для организма, после которого он захочет восстановиться и взять свое, да к тому же с лихвой. Можно устроить два разгрузочных дня в течение недели. Варианты щадящих разгрузочных дней: 800г овощей и 400г рыбы или птицы, приготовленных в духовке или пароварке. Овощи заправляйте растительным маслом. Соль исключите или значительно ограничьте. 1,5кг фруктов (кроме бананов) и 300г нежирного творога или натурального йогурта. Можно пить до 3-х чашек чая без молока и сахара, также более 1,5л воды. Можно добавить в воду лимон. А вот от кофе стоит отказаться. В остальные дни питание должно быть полноценным. Пусть ваш рацион включает зерновые, молочные, белковые продукты, растительные жиры, фрукты и овощи. Восстановительная и очищающая диета исключают жирные, жареные, острые, копченые блюда. Из зерновых отдайте предпочтение крупам, кроме белого риса и манной каши. Из продуктов из молока пусть на вашем столе будут натуральные йогурты и кефир со сроком хранения 3-10 дней. На неделю ограничьте количество белковых продуктов. Пусть на этот период вместо жирного мяса и яиц в вашем меню будет небольшое количество рыбы, морепродуктов или мяса птицы. От сладостей тоже стоит пока отказаться. Если очень хочется сладкого, можно съесть немного сухофруктов и свежих фруктов. Белый и черный хлеб лучше заменить хлебом с отрубями. И, конечно, пока забудьте о различных соусах, полуфабрикатах, газировке. Готовьте салаты из сырых овощей (моркови, свеклы, сельдерея). Они обладают мочегонными и очищающими свойствами, подавляют гнилостную микрофлору в ЖКТ. Диетологи советуют принимать пищу 5 раз в день с перерывами 3-4 часа. Но часто – не значит много. Физические упражнения улучшают пищеварение, работу кишечника и способствуют выведению токсинов. Делайте зарядку по утрам, а вечером – упражнения на растяжку в течение 30 минут. Это поможет привести в порядок мышцы. Но не стоит в этот период сильно нагружать мышцы или начинать тренировки на силу, если раньше вы не занимались ими. Если вы опасаетесь совершать пробежки в холодную погоду, то просто старайтесь больше гулять на улице. Очередной способ очищения организма после праздников – поход в баню или сауну. Вредные вещества выйдут через пот. Но этот способ имеет ряд противопоказаний. А именно, в баню или сауну нельзя ходить людям с повышенным давлением, псориазом, грибком кожи или ногтей, тяжелой стадией варикоза и др. За неделю очищения и правильного питания ваш организм должен полностью переключиться на нормальный режим работы, а вес – прийти к «допраздничной» цифре. Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 430 | | | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |