| Главная » Статьи » Фитнес |
Затекшая шейка и спина, дряхлые мускулы и слабость во всем теле — вот чем обязан рассчитываться офисный сотрудник за каждодневное восьмичасовое сиденье в рабочем кресле перед компом. Избежать схожих заморочек достаточно просто — нужно только время от времени проводить маленькие физкультурные минуты прямо на рабочем месте. Непременно, в неких больших и именитых компаниях, обычно, межнациональных, для служащих оборудованы истинные тренажерные залы со всем нужным инвентарем и душем. Но большая часть россиян работают в организациях, где верхушкой заботы о персонале является наличие своей кухни. Меж тем потребность в физических упражнениях в течение рабочего денька — не такая уж и уникальность, в особенности для служащих, которые обязаны проводить все свое рабочее время за компом. Если отдельного спортзала в вашей компании нет, а тело просит движения, то рекомендуем для вас внимательнее осмотреть собственный кабинет: вас окружает огромное количество предметов, которые с фуррором могут поменять обыденные тренажеры. Спина и грудь Одно из самых действенных упражнений для тренировки мускул спины и груди — отжимания. Но навряд ли кто-то захотит отжиматься от офисного пола, по которому в течение денька прошлись сотки ног. Попытайтесь в качестве «снаряда» использовать собственный десктоп: упритесь руками в его край и встаньте по отношению к полу под углом 45 градусов. Сделайте 2-3 подхода по 10-12 отжиманий. Если ваша физическая форма далека от совершенства, то сделайте упражнение столько раз, сколько можете. Уже после нескольких занятий вы заметите, что итог улучшается. Развить мускулы груди и рук можно также при помощи упражнений на брусьях. Естественно, гимнастические брусья в собственном кабинете вы навряд ли отыщите, но их можно сделать самому: к примеру, из стоящих рядом 2-ух столов. Упритесь руками в столешницы, локти должны находиться перпендикулярно туловищу. Ноги держите на весу, немного согнув в коленях, а голову опустите на грудь.Приняв начальное положение, можно приступать к упражнениям: сгибая руки в локтях, опуститесь вниз, а потом примите начальное положение. Сделайте упражнение столько раз, сколько сможете. В течение дня сделайте несколько подходов. Пресс Сядьте в кресло, для устойчивости упритесь ладонями в сиденье. Ноги под прямым углом находятся на полу. Поднимайте обе ноги к груди около 20 раз. Помните, что основная нагрузка на мышцы нижнего брюшного пресса приходится на момент, когда ноги находятся у пола, но не касаются его, поэтому для достижения максимального эффекта советуем не опускать ноги на пол во время выполнения упражнений. В течение дня можно сделать несколько подходов. Руки Классические упражнения для тренировки бицепсов можно проводить и на рабочем месте. Главное — правильно подобрать «снаряд». В качестве гантели используйте любые предметы весом от 2 до 10 килограмм, которые можно удобно держать рукой: пачка бумаги, массивная железная статуэтка, портфель, нагруженный книгами и многое другое. Вес «снаряда» подбирается исходя из вашей физической формы. Выбрав подходящую «гантель», можно приступать к тренировке. Сядьте на край стула, ноги раздвиньте примерно на 60 градусов. В правую руку возьмите «снаряд» и упритесь локтем во внутреннюю часть бедра ближе к колену. Сгибайте и разгибайте руку в локте 10-15 раз. Затем смените руку. Необходимо выполнить 3 подхода. Со временем импровизированную гантель придется заменить на более тяжелую, потому что после нескольких тренировок этот вес станет вам мал. Выбранный «снаряд» также можно использовать и для тренировки трицепса. Сядьте на стул, спина прямая. Поднимите руку с грузом вертикально вверх, затем опустите ее вниз к затылку и снова поднимите. Выполните упражнение 10-12 раз, затем смените руку. Упражнение, так же как и предыдущее, необходимо выполнять в 3 подхода. Ноги Знакомые с детства приседания помогут вам привести в чувство ваши ослабшие мышцы ног и во взрослой жизни. 10-15 приседаний 2-3 раза в день — и к концу рабочего дня вы не будете себя чувствовать разбитым, а ваши ноги получат необходимую нагрузку. Существует также вариант для «продвинутых» — приседания на одной ноге. При всем этом вторая нога должна быть вытянута вперед параллельно полу. Чтобы не потерять во время упражнения равновесие, в качестве опоры используйте стол или стул. Есть и поболее скрытные способы тренировки ног. Сядьте на край стула, колени прижаты друг к другу. Поочередно выпрямляйте ноги, при всем этом тяните носок. Выполните упражнение около 20 раз. Правда, в этом случае тренируются только икроножные мышцы. Кисти рук Если ваша работа связана с постоянным использованием компьютера, то советуем вам обратить внимание на упражнения для кистей рук. Дело в том, что при постоянной работе за компьютером и в отсутствие должной разминки кистей, вы рискуете получить карпальный туннельный синдром. Болезнь развивается вследствие нарушения кровообращения кисти при длительной и монотонной работе: без должного обеспечения кислородом ткани отекают и сжимают срединный нерв. Как следствие — хронические боли в кистях, в особо запущенных случаях необходимо хирургическое вмешательство. Избежать профессиональной болезни просто — не забывайте хотя бы раз в час давать нагрузку рукам. Сделать это можно при помощи комплекса несложных упражнений: крепко сожмите кулаки 10 раз, затем сделайте вращения кистями, а завершите тренировку вращением каждого пальца в отдельности. Если вы хотите не просто размять затекшие руки, да и развить мышцы, то стоит задуматься о приобретении кистевого эспандера. При выборе тренажера стоит обратить внимание на его жесткость: следует использовать тот эспандер, с которым вы сможете сделать менее 10-12 сжиманий за один подход. Если с течением времени вы стали делать значительно больше сжиманий, то для увеличения нагрузки желательно сменить эспандер на более жесткий. В ближайшее время все большую популярность у офисных служащих набирает гироскопический тренажер. Он представляет из себя пластмассовый или железный шар, который помещается в кисти. Внутри устройства расположен роторный гироскоп. Задача офисного спортсмена — раскрутить ротор на максимальное количество оборотов и круговыми вращениями кисти поддерживать его в течение некоторого времени. Несмотря на кажущуюся простоту, гироскопический тренажер помогает быстро привести мышцы рук в тонус: размеренное вращение на небольших оборотах разминает кистевые суставы, а при вращении на высоких оборотах идет нагрузка на мышцы предплечья,плеча и плечевого пояса. В более дорогих моделях тренажера имеется также счетчик оборотов, что позволяет сотрудникам соревноваться во время небольших перерывов. Занятия физкультурой в офисе не займут у вас много времени. В среднем, на одно упражнение у вас уйдет около 2-3 минут, а если в течение дня делать несколько подходов, то вы потратите на это менее получаса. Кроме того, не обязательно выполнять упражнения на все группы мышц в один день: равномерно разделите тренировки в течение всей недели. Например, в понедельник вы тренируете руки и спину, во вторник — грудь и ноги, в среду — пресс, а затем начинаете заново. Это позволит значительно сократить время тренировок, при том что их качество не пострадает. Уже спустя пару недель после начала занятий офисной физкультурой вы заметите ощутимый результат: уставать от сидячей работы будете меньше, избавитесь от болей в спине и шее, а ваши руки приобретут крепкую хватку, столь необходимую в деловом мире. Инф.
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 335 | | | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |