| Главная » Статьи » Фитнес |
Терренкур
Терренкур (от франц. terrain местность и нем. Kuhr исцеление), способ санаторно-курортного исцеления дозированными (дистанция, темп ходьбы и т. п.) восхождениями по размеченным маршрутам.Первым известным доктором, который использовал в собственной медицинской практике способ целебной ходьбы для исцеления заболеваний сердца был доктор В. Вербер (W. J. A. Werber, 1862). Его пациенты гуляли по специально размеченным тропам горных курортов во Фрейбурге, Шварцвальде, Швейцарии. Все же, основателем данного способа считается германский доктор М.Й. Эртель (Oertel), который в 1885 году первым начал разрабатывать и улучшать методологию данного вида исцеления. Эртель добивался, чтоб целебное хождение было строго дозированным в протяженности маршрута, темпе и темпе движения, дозировано с учетом угла подъема маршрута. Система мюнхенского доктора М. Эртеля стремительно распространилась на курортах Германии, Австрии и Швейцарии. В Рф 1-ые тропы здоровья были проложены в Крыму, по советы известного терапевта С.П. Боткина. По приказу царя Николая II, в 1900 1901 гг. в крымской Ливадии была построена горизонтальная дорожка длиной в 6580 м на высоте 140 м над уровнем моря. Королевскую тропу именуют еще тропой здоровья, где действуют фактически все целительные причины местного климатического курорта. По ней совершали путешествия три российских правителя: Александр II, Александр III, Николай II. Для их специально были оборудованы смотровые площадки на горе Пендикюль. Боткинская тропа была проложена членами Ялтинского отделения Крымско-Кавказского горного клуба в 19011902 гг., уже после погибели известного доктора С.П. Боткина, в первый раз высоко оценившего лечебные характеристики климата южного берега Крыма. Петляя по горному лесу, она подымается на гору Ставри-Кая (760 м над уровнем моря), откуда раскрывается неподражаемая панорама Ялты и ее окружностей. Физиологическую базу торренкура составляет дозированная аэробная нагрузка. Постоянные аэробные нагрузки ведут к тому, что организм более экономно расходует энерго ресурсы, не считая того значительно понижается период распада белка - метаболизм сдвигается в сторону анаболизма. Некие исследователи разъясняют это как понижением уровня тиреоидных гормонов, так и увеличением чувствительности к ним тканей, также к к соматотропину и инсулину . В качестве самостоятельного оздоровительного средства торренкур почти всегда рекомендуется при наличии противопоказаний к бегу (к примеру, на ранешних шагах реабилитации после перенесенного инфаркта). При отсутствии суровых отклонений в состоянии здоровья он может употребляться в качестве первого (подготовительного) этапа тренировки на выносливость у начинающих с низкими функциональными возможностями. В дальнейшем, по мере роста тренированности, занятия оздоровительной ходьбой должны сменяться беговой тренировкой. Каждая прогулка должна состоять из трёх частей: вводная часть преследует цель постепенного втягивания организма в ходьбу, умеренного оживления деятельности дыхания, кровообращения и других органов. Идти надо спокойно, со средней скоростью 2-2,5км/ч, темп ходьбы постепенно ускоряется и через 10-20 минут доводиться до обычного; Основная часть вирируется по протяжённости, времени зависимо от индивидуальных особенностей организма отдыхающего. На первую её половину приходиться наибольшая часть маршрута. В заключительной части снижается нагрузка на организм, замедляется темп ходьбы и длина шага, для того чтобы привести организм в состояние, близкое к исходу. Более 25% всего времени должно приходить на отдых, равномерно распределяющийся на всё время прогулки. Продолжительность прогулки и переход к более крутым подъемам, от 5 на первых прогулках и до 30 при заключительных, должен регулировать врач, руководствуясь результатами исследования. Главное правило: от более простого и легкого переходить к более сложному и трудному, удлинять маршрут и усложнять. Врач обязательно должен учитывать индивидуальные особенности больного - функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, особенности течения основного и сопутствующего заболеваний, возраст больного, его конституцию, соотношение массы тела и роста (наличие ожирения или, напротив, дефицита массы тела, истощения), также физическую выносливость и тренированность больного. Прогулки по терренкуру должны проводиться регулярно, желательно ежедневно, в нежаркое время суток (утром, перед обедом, в предвечернее время, перед сном). Не рекомендуются прогулки, включающие дозированное восхождение вскоре после приема пищи. При лечении с использованием терренкура обязательно учитываются метеорологические условия. Неблагоприятные метеоусловия при повышенной метеочувствительности больных диктуют необходимость ограничения дистанции и продолжительности ходьбы. Одежда, созданная для терренкура, должна быть легкой, не стесняющей движений, обувь - удобной, без каблуков. Прогулки должны сопровождаться правильным дыханием, хорошим настроением, появлением приятной усталости к концу пути. Независимо от ощущения утомления необходимо делать остановки на 1-3 минуты для отдыха (лечащимся по щадящему режиму через 150-200 м, по щадяще-тренирующему через 300-500 м, по тренирующему через 600-800 м), во время которых рекомендуется выполнить 2-3 дыхательных упражнения и упражнения на расслабление мышц ног. По окончании маршрута полезен отдых в положении сидя в течение 15-30 мин. Лечебную ходьбу необходимо заканчивать не позже чем за час до приема нарзанных ванн, грязевых аппликаций и других общих физиотерапевтических процедур. После приема процедур пользоваться терренкуром или дозированной ходьбой по ровной местности можно спустя 1,5-2 часа. Признаком хорошей переносимости прогулок являются ровное свободное дыхание, чувство удовлетворенности, легкая приятная физическая усталость. Выраженное утомление, одышка, усиленное сердцебиение, боли в области сердца, тяжесть в голове признаки неправильного применения ходьбы. При появлениях этих симптомов, следует прекратить прогулку и обратиться за советом к врачу контрольного медицинского пункта терренкура или к своему лечащему врачу. Фото с сайта: zzpan.ru Автор: Иван Пожаров Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 332 | | | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |