Если вы будете иметь верный настрой, вам даже 20 кг покажутся малым недоразумением, от которого просто можно избавиться, что в конечном итоге и происходит…! Ведь в понижении веса, главное часть процесса – это установка, которая ведет к удачному похудению.
Психологи своим клиенткам, которые не веруют, что сумеют избавиться от избыточного веса, рекомендуют провести обычной опыт:
Сядьте за стол, закройте глаза, округлите спину, а плечи заведите вперед. Какие мысли приходят в эту минутку? Вероятнее всего, о неудачах, которые вас постигли и недовольство собой и своим весом… Но стоит только изменить позу – свести лопатки, а грудь выставить вперед, – как появляется уверенность внутри себя и в собственных силах!
Однако нетренированному человеку тяжело держать хорошую осанку, поэтому мышцы груди и спины нуждаются в укреплении.
Женщин, которые собираются заняться своим телом, должна вдохновлять на регулярные тренировки мысль о том, что накачанная грудная мышца немного приподнимет бюст, зрительно увеличив его объем.
Однако рассчитывать на рост молочных желез не стоит: дело в том, что их главная составляющая – жир. И при снижении веса он уходит не только лишь с бедер и талии, да и с груди – так что будьте готовы к тому, что четвертый размер превратится в третий или даже во второй. Главное – не допустить, чтобы грудь обвисла. И в этом тоже помогут упражнения для высшей части корпуса.
Дополнительная выгода
Прямая спина – это не только лишь уверенность внутри себя. Тщательно проработав широчайшую и большую ромбовидную мышцы спины, вы забудете о болях в позвоночнике и сутулости. А если постоянно дополнять комплекс кардионагрузками, то за один месяц с легкостью уйдут лишние 2-4 кr.
Но не забывайте каждую тренировку начинать с разогрева мышц. Попрыгайте через скакалку или позанимайтесь на любом кардиотренажере в течение 5-10 минут, пока не почувствуете легкую испарину на спине. Затем выполните повороты корпуса, подъемы рук над головой, вращения плечами и головой. В конце занятия выполните 5-10-минутную заминку на кардиотренажере в умеренном темпе. А если хотите сжечь максимум калорий, завершите комплекс аэробным тренингом, который должен длиться более 20-30 минут. В противном же случае жировой слой не уменьшится.
И не забывайте о растяжке в конце занятия, также сочетайте физические упражнения с правильным питанием и позитивным настроем. Это позволит вам через несколько месяцев стать стройной и необыкновенно привлекательной!
