| Главная » Статьи » Красота |
Все на ролики, либо Где стелить...
 Все на ролики, либо Где стелить соломку - Фитнес - Краса
На дворе весна, и многие уже рассекают на роликовых коньках. А многие с завистью глядят им вослед. Кажется, что освоить премудрость катания на роликах могут только юные и здоровые. Но это не совершенно так. Главное- умеренность и аккуратность в деле освоения роликов. В особенности ролики показаны для сжигания жира.Итак, обучаемся стелить соломку. Некие убеждены, что ролики по плечу, а поточнее сказать по ноге только молодежи. Но на их без заморочек встают даже люди 50-ти лет, ранее не занимавшиеся спортом. Ролики будто бы специально придуманы для улучшения проблемных зон фигуры. А езда на их безопаснее, к примеру, степ-аэробики и даже бега трусцой. Но есть правила, которые должен знать каждый начинающий Побалансируем на одной ноге Езда на роликах это настоящая аэробная тренировка, не ужаснее велика либо бега трусцой. Очевидно, если вы не стоите и курите, а конкретно двигаетесь, повсевременно работая ногами. Тогда пульс стремительно оказывается в районе 135-160 ударов за минуту рациональные условия, при которых сгорает излишний жир. При всем этом катание на роликовых коньках по 30-40 минут 4-5 раз в неделю развивает кардио-выносливость и подтягивает не только лишь ноги и ягодицы, да и талию. Если вы проезжаете 1 километр всего за 4,5 минутки (для роликов это очень медлительно!), за 1 час сгорает приблизительно 400 ккал. При всем этом работают фактически все группы мускул ноги, спина, пресс, также плечи и руки. В особенности это приметно, когда дорога движется вверх. Езда на роликах в подъем хороший метод сделать плоским весь животик, даже самую проблемную нижнюю его часть! А балансирование на одной ноге отлично прорабатывает глубинные мускулы тела. В это время основная нагрузка идет на переднюю часть ноги и ягодицы. Очередной плюс роликов они включают в работу мускулы внутренней и наружной поверхности ноги. Ведь мы то отводим ногу в сторону (при отталкивании), то подтягиваем ее (для скольжения). Это намного веселее, чем делать тоже самое в зале на особом тренажере. И всеже ролики доступны не многим Другими словами о том, кому ролики недосягаемы. Если у вас есть заболевания вестибулярного аппарата, кататься на роликах нельзя. Таковой человек плохо держит равновесие и повсевременно падает. А после травм головы нельзя вставать на ролики два месяца. Людям со слабеньким зрением непременно необходимы контактные линзы скорость при езде на роликах высочайшая, необходимо успевать ориентироваться, а очки просто разбить и травмировать себя. При плоскостопии 1-2-й степени нужно вкладывать в ролики специальную стельку-супинатор. Вообщем, катаясь на роликах, будьте внимательны! Не третируйте напульсниками (на кисти), защитой ладоней, коленей и локтей (это и от ссадин выручит), шлемом. Хотя по сути падения на роликах случаются еще реже, чем вы думаете. Если вы всеже упали, постарайтесь не уткнуться в пол, а слегка проскользить по нему. Так вы смягчите удар, который приходится на суставы и кости. Особенно, если на ладонях и коленях у вас есть защита, которой можно чиркать по асфальту сколько угодно. Во всех остальных отношениях ролики даже безопаснее бега ведь нагрузка на колени при скольжении на них в 2 раза меньше, чем при беге! Поэтому тем, у кого есть проблемы с суставами, голеностопом, позвоночником или слишком большой вес, для занятий фитнесом стоит выбрать именно ролики. С чего начать Для начала научитесь правильно стоять на роликах. Встаньте около бордюра или заборчика, чтобы было за что держаться. Поставьте ноги в положение пятки вместе носки врозь, согните колени и чуть наклоните корпус (не только лишь плечи, а все тело!) вперед. Для начала не катайтесь, а просто походите в такой стойке, можно даже по газону, где колеса не покатятся. Если падаешь то лучше на бок Не откидывайте корпус назад ролики моментально из-под вас уедут вперед и вы упадете. Потренируйте и правильное падение: вперед, на колени и ладони. Руки при всем этом должны быть обязательно согнуты, на прямые руки падать нельзя! Если не выходит упасть вперед падайте вбок, но ни при каких обстоятельствах не назад. Когда вы научитесь стоять и ходить в правильной стойке, попытайтесь понемножку ехать. Встаньте на одну ногу, второй конек разверните носом чуть наружу и оттолкнитесь всеми четырьмя колесами. Для начала можете одной ногой стоять, а другой толкаться, затем поменять ноги. Главное научиться как можно дольше скользить на одной ноге, это и будет то плавное, размашистое, красивое движение, которым вы любуетесь у профессионалов. Запомните, что при движении вперед основной вес приходится на два последних колеса каждого конька, а при езде назад на два передних. Уже через пару недель все эти приемы покажутся вам совершенно нетрудными. Вы сможете полностью наслаждаться роликовым фитнесом. Змейка вперед и онаже назад Эти простые упражнения помогут проработать проблемные бедра, ягодицы и живот. 1. Фонарики. Из положения пятки вместе носки врозь выталкивайте обе ноги так, чтобы они постепенно разъезжались в стороны, описывая круг. Для этого надо чуть присесть, вес тела на пятках. В самой широкой части круга усилием мышц заставьте коньки съехаться. Для этого придется чуть привстать. Затем соедините фонарики в серию. Научившись проводить упражнение вперед, сделайте тоже самое назад. Для этого надо лишь перенести вес тела на носки роликов и опять-таки приседать-привставать. 2. Торможение плугом. Сделаете фонарик, в конце его с силой сводите ноги так, чтобы затормозить движение. Не подойдет для торможения на большой скорости. 3. Змейка. Похоже на предыдущее, но коньки стоят параллельно. Приседая, держите вес тела на пятках, ноги едут вперед. Слегка перенося тело вправо-влево, заставьте коньки описывать волнистую линию наподобие змеи. Освоив змейку, сделайте ее назад. Для этого надо перенести вес тела на носки. 4. Монолайн. Делаете уже изученную змейку, но один конек стоит впереди другого на одной линии. 5. Восьмерка. Делаете уже знакомые фонарики, но одна нога стоит чуть впереди, поэтому траектории перемещения ног всегда пересекаются, рисуя бесконечную восьмерку. Когда освоите, попробуйте рисовать восьмерки вокруг фишек. Новички боятся переломов. Специалисты это мнение не разделяют: пресловутые травмы удел в главном тех, кто на роликах занимается акробатикой, а не тех, кто встал на них недавно. (По материалам grandex. ru) Вадим Кириллов Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 344 | | | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |