Диета Татьяны Малаховой стала известна после того, как ее обсудили в программке «Пусть говорят». Необходимо отметить, что данный способ похудения также именуется диета дружбы.
По словам самой Татьяны, перед тем, как сделать свою методику похудения, женщина перепробовала неограниченное количество различных методик. К примеру, Татьяна испытала на для себя гербалайф, голодание, похудение в санатории, аэробику, диету Монтиньяка. Но все эти пробы не дозволили ей достигнуть подходящего результата.
Перед тем, как женщина решила создать свою методику борьбы с излишними килограммами, ее рост был 160 см, а вес составлял 74 кг. Сначало за базу похудения была взята система Протасова. Чуток позднее Татьяна стала придерживаться тех правил питания, которая разработала без помощи других.
Основные принципы диеты Татьяны Малаховой будут следующими:
- после того, как вы проснулись, следует выпить один стакан воды,
- в течение дня следует выпивать минимум 4 стакана чистой воды. Делать это следует за 30 минут перед едой.
- пищу следует пережевывать очень тщательно.
- следует определить себе оптимальное число приемов пищи. В течение дня их должно быть более четырех.
- последний прием должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
- завтрак должен быть всегда.
- перед любым приемом пищи необходимо кушать салаты или свежие овощи.
Также Татьяна составила список запрещенных продуктов, в который включила: соль, сладости, белый рис, картофель, кукурузу, хлеб, рафинированные продукты и продукты глубокой пищевой переработки. Кроме этого, из рациона питания исключается кетчуп, майонез, приправы, алкоголь, продукты, жареные на масле.
Диета дружбы подразумевает не моментальное исключение этих продуктов из меню, а постепенную их замену на полезную и здоровую пищу. В категорию полезных продуктов попали свежие овощи, фрукты, натуральные кисломолочные продукты, имеющие пониженную жирность.
Также можно употреблять сыры низкой жирности. По словам Татьяны Малаховой, в рационе питания должно присутствовать большое количество свежих морепродуктов.
Эта пища считается прекрасным источником не только лишь белка, да и микроэлементов, жирных кислот омега-3, которые помогают уменьшить уровень холестерина.
Разрешено кушать цельнозерновые продукты, бобовые, семечки, орехи, сухофрукты.
В пищу можно добавлять такие натуральные приправы, как лимонный сок, перец, чеснок, травы. Вместо сладостей можно кушать горький шоколад, в каком присутствует 70% какао.
Примерное меню диеты Малаховой
На завтрак будут зерновые, также нежирный творог. Во время второго завтрака разрешается кушать любые фрукты. Обеденное меню будет состоять из животных белков, отварных и свежих овощей.
Вечером следует приготовить еще одну порцию белков, также сделать салат из свежих овощей.
|